Es ist nicht einfach, das beste Multivitamin zu finden. Sie sind essentiell für einen gesunden Stoffwechsel, Muskelwachstum, Schlafqualität und sportliche Leistungsfähigkeit. Das Beste daran ist, dass Multivitamine absolut sicher in der Anwendung sind und auf die spezifischen Anforderungen von Erwachsenen, Senioren und Kindern zugeschnitten werden können.
Es gibt so viele Vitamine und Mineralstoffe in den Zutaten, dass es schwierig ist zu wissen, welches Nahrungsergänzungsmittel Sie kaufen sollten. Welche Dosis benötigen Sie von jedem Vitamin und auf welche Top-Marken sollten Sie achten?
Es lohnt sich zu verstehen, was Sie brauchen, um das beste Multivitamin zu wählen. Einige Multivitamine steigern die Energie effektiver als andere, während andere die Gesundheit der Gelenke und die Gewichtsabnahme unterstützen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie bereits wissen, was Sie wollen, aber die Suche kann bei so vielen Marken und so vielen verfügbaren Multivitaminen überwältigend und zeitaufwändig sein.
Deshalb haben wir diesen Ratgeber zusammengestellt. Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, die besten Nahrungsergänzungsmittel zu identifizieren und all die Fehlinformationen und den Müll zu beseitigen, die im Marketing üblich sind.
Nachdem wir den Inhalt von mehr als 50 Marken von Multivitaminpräparaten analysiert haben, haben wir eine Liste der 10 meistverkauften Multivitamine erstellt. Dazu gehören individuelle Multivitamin-Bewertungen für Multivitamine, die für jede Altersgruppe und jedes Gesundheitsziel am besten geeignet sind.
Was Ist Ein Multivitamin?
Ein Multivitamin ist eine beliebte Form der Nahrungsergänzung, die normalerweise eine Kombination aus Vitaminen und Nahrungsmineralien enthält.
Es gibt viele Multivitaminpräparate. Einige von ihnen können verwendet werden, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern, Männern und Frauen zu verbessern.
Multivitamine gibt es in vielen Formen: Kapseln, Tabletten, Pulver und Flüssigkeiten. Sie werden normalerweise verwendet, um die Lücken in Ihrer Vitamin- und Mineralstoffaufnahme aus der Ernährung zu füllen, und sollten kein Ersatz für Vollwertkost sein.
Wer Sollte Multivitamine Nehmen?
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, um Ihre essentiellen Nährstoffe zu erhalten. Es ist jedoch nicht immer einfach, die notwendige Vielfalt an Lebensmitteln im Alltag zu sich zu nehmen, und im Laufe der Zeit können sich Mangelerscheinungen entwickeln. Multivitamine können eine große Hilfe sein.
Laut dem US Center for Disease Control nimmt mehr als die Hälfte der Amerikaner Nahrungsergänzungsmittel ein. Multivitamine sind am beliebtesten (39 % der Männer und Frauen verwenden täglich Multivitamine). Die Amerikaner decken ihren täglichen Nährstoffbedarf aufgrund schlechter Ernährung, schlechter Essgewohnheiten, sich ändernder Ernährungsbedürfnisse und ungesunder Lebensmittelauswahl nicht.
Was Ist Die Richtige Menge?
Multivitaminpräparate haben ein Etikett, das zeigt, wie viele von jedem Vitamin Sie pro Portion erhalten. Diese Informationen werden häufig zusammen mit Ihrer Referenzaufnahme für die Ernährung angezeigt.
Dies sind nicht die wichtigsten Mengen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Sie werden verwendet, um Diäten zu bewerten. Was sind die sicheren Tagesdosen von Vitaminen und Mineralstoffen?
Das US Food and Nutrition Board des Institute of Medicine hat die Dietary Reference Intakes (DRI) für 29 Vitamine und Mineralstoffe festgelegt. Diese sind wie folgt:
VITAMINE
- Vitamin A: 500900 g/Tag
- Vitamin C: 7590 mg/Tag
- Vitamin D: 1520 g/Tag
- Vitamin E: 12 mg/Tag
- Vitamin K: 90120 g/Tag
- Thiamin: 1,11,2 mg/Tag
- Riboflavin: 1,11,3 mg/Tag
- Niacin: 1416 mg/Tag
- Vitamin B6: 1,31,7 mg/Tag
- Folsäure: 320-520 g/Tag
- Vitamin B12: 2,4 g/Tag
- Pantothensäure: 5 mg/d
- Biotin: 30 g/Tag
- Cholin: 425550 mg/Tag
- Kalzium: 1.0001.200 mg/Tag
- Chrom: 2035 g/d
- Kupfer: 900 g/d
- Jod: 150 g/Tag
- Eisen: 818 mg/Tag
- Magnesium: 310420 mg/Tag
- Mangan: 1,82,3 mg/Tag
- Molybdän: 45 g/d
- Phosphor: 700 mg/Tag
- Selen: 55 g/Tag
- Zink: 811 mg/Tag
- Kalium: 4,7 g/Tag
- Natrium: 1,21,5 g/Tag
- Chlorid: 1,82,3 g/Tag
Linus Pauling Institutes Mikronährstoff-Informationszentrum schlägt eine Multivitamin- und Mineralergänzung mit 100 % des Tageswertes vor, um eine gute Gesundheit zu erhalten.
Top Beste Multivitaminpräparate
Die Wahl des besten Multivitaminpräparats für Ihre Gesundheit ist nicht einfach. Ein schnelles Surfen im Internet oder ein Spaziergang durch den Gang der Nahrungsergänzungsmittel enthüllt Dutzende verschiedener Produkte, jedes mit seiner eigenen einzigartigen Kombination von Inhaltsstoffen.
Wir haben mehr als 50 Multivitamine verglichen, um eine Auswahlliste zu erstellen.
Wir haben uns auch bestimmte Kategorien genauer angesehen, z. B. das beste Multivitamin für Männer, Frauen und Kinder. Dies basiert auf vielen Faktoren, darunter der Ruf der Marke, das Preis-Leistungs-Verhältnis, die Liefermethode und die Prozentsätze der wichtigsten Nährstoffe.
Es sind auch ausführliche Bewertungen verfügbar, in denen wir die gesundheitlichen Vorteile der Inhaltsstoffe untersuchen und mit anderen meistverkauften Multivitaminpräparaten vergleichen.
Rainbow Light Herren/Damen
Rainbow Light hat sich seit 1981 auf die Herstellung hochwertiger, lebensmittelbasierter Multivitamine für Männer, Frauen und Kinder spezialisiert. Sie sind ein globaler Marktführer, wobei Mens One (und Womens One) ihre Top-Seller sind.
Herren:
- Fördert Herz, Prostata und sexuelle Gesundheit
- Steigert Energie und Ausdauer
- Glutenfrei, sojafrei
- Stärkende Mischung für Männer: Sägepalmenextrakt 2:1, Bio-Spirulina, Lycopin
Damen:
- Fördert die Gesundheit von Knochen, Brust, Herz und Haut
- Bietet Energie- und Stressunterstützung
- Glutenfrei, sojafrei
- Nährende Mischung für Frauen: Dong Quai 4:1-Extrakt, Bio-Spirulina- und Rotklee-2-Extrakt
Beide:
- Gemüsesaftkomplex: Grünkohl, Spinat, Löwenzahn, Rüben
- Komplette Verdauungsunterstützung: Protease, Amylase, Lipase, Cellulase, Betain HCI (10 mg)
- ProbioActive (Bacillus coagulans) 25 Millionen KBE
Jede Ausgabe enthält mehr als 20 Vitamine und Mineralstoffe. Dieses Multivitamin wurde entwickelt, um die Energie zu steigern und die Herzgesundheit zu fördern.
Die Gehalte der meisten Inhaltsstoffe sind niedriger als bei etwas wie dem Multivitamin Vitality von Dr. Tobias. In den meisten Fällen erhalten Sie jedoch immer noch 100% Ihres empfohlenen Tageswerts.
Was ist der Unterschied zwischen Männern und Frauen?
Sie sind beide sehr ähnlich. Beide haben den gleichen Vitamingehalt, einschließlich B-Vitamine und Vitamin D (800 IE, 200 % DV) sowie Vitamin C (120 mg, 200 % DV). Es gibt nur wenige Unterschiede in den Mineralgehalten, die darauf zugeschnitten sind, Männern und Frauen spezifische gesundheitliche Vorteile zu bieten.
- Damen: 150 mg mehr Calcium, 75 mg mehr Magnesium, 6 mg Eisen (fehlt bei Herren)
- Herren 10 Mio. mehr Zink, 1 Mio. mehr Kupfer und 1 Mio. Bor (fehlt bei Damen)
Optimale Ernährung Opti-Männer/Opti-Frauen
Opti-Männer:
- Nährstoffoptimierendes System mit über 75 aktiven Inhaltsstoffen
- 350+ Milligramm Vitamine des B-Komplexes
- 25 Vitamine und Mineralstoffe
- Amino Men Blend (1 g): L-Arginin, L-Glutamin, L-Valin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Cystin, L-Lysin, L-Threonin.
- Phyto-Men-Mischung (100 mg). Enthält Grüntee-Pulver und Hesperidin-Komplex sowie eine Frucht- und Gemüsemischung.
- Viri Men Blend: Enthält Sägepalmen-Extrakt, Damiana-Extrakt, Panax-Ginseng-Extrakt und Ginkgo-Biloba-Extrakt.
- Enzymmischung (50 mg): Papain, Bromelain, Alpha-Amylase, Lipase
Opti-Frauen:
- 23 Vitamine und Mineralstoffe
- 600 mg Folsäure
- 17 Spezialzutaten
- Hergestellt mit von der Vegetarian Society genehmigten Vcaps
- Es enthält eine vollständige Mischung von Inhaltsstoffen, die nicht in Opti Men zu finden sind, darunter Uva Ursi Lycopin, Mönchspfeffer und Dong Quai.
Was ist also der Unterschied zwischen Opti-Männer und Opti-Frauen?
Rainbow Light Mens One und Rainbow Light Womens One Multivitamine haben fast identische Formeln, aber das gilt nicht für Opti-Men oder Opti-Women. Sie betrachten zwei völlig unterschiedliche Formeln.
Wir haben unten einige bemerkenswerte Unterschiede hervorgehoben, aber wir hatten Mühe, einen einzigen Inhaltsstoff zu finden, bei dem die Dosis für beide Nahrungsergänzungsmittel gleich war.
- Optimierte Männer: 5.000 IE mehr Vitamin C (doppelte Dosis), 50m mehr Vitamin C, 9000 IE mehr Vitamin D, 100 IE mehr Vitamin E (doppelte Dosis),
- Opti-Women: 100 mg mehr Calcium, 18 mg Eisen (nicht bei Opti-Men gefunden)
Dr. Tobias Vitalität
Dr. Tobias Vitality ist ein Multivitamin-/Mineralstoffkomplex, der außerdem 42 natürliche Früchte/Gemüse pro Portion enthält. Enthält außerdem 20 Millionen KBE des L. acidophilus-Probiotikums.
- 42 Obst- und Gemüsemischung (315 mg)
- 20 Millionen KBE L. acidophilus
- 75 mg Enzymkomplex
- Zur Erhöhung der Bioverfügbarkeit aus Vollwertkost hergestellt
- Multisystemische Unterstützung für Herzgesundheit, Knochen, Immun- und Verdauungssystem, Nerven- und Hormonsystem
- Zum Stressabbau, vollgepackt mit den Vitaminen C, B6 und B12.
- 90 Tabletten pro Flasche (30-Tage-Vorrat)
- Hergestellt in den USA nach cGMP-Standards
Daily Value listet 50 mg Vitamin B1 (3.333 % DV), 50 mg Vitamin B2 (2.941 % DV) und 50 mg Vitamin B6 (2.500 % DV) auf. Dies ist eine deutliche Steigerung gegenüber Centrum Adult, das nur 1,5 mg Vitamin B1, 1,7 m Vitamin B2 und 2 mg Vitamin B6 (jeweils 100 % DV) enthält.
Ein starker Fokus auf B-Vitamine kombiniert mit einer hohen Dosis Vitamin C (500 mg, 833 % DV), um den Stressabbau und die natürliche Energie zu steigern.
Garden of Life Vitamincode für Männer/Frauen
Garden of Life konzentriert sich stark auf die Verwendung wirklich sauberer Inhaltsstoffe in ihren Nahrungsergänzungsmitteln. Garden of Life verfügt über eine breite Palette von Zertifizierungen, darunter USDA Organic, Non GMO Verified und Certified Vegan.
Mit 100 % recycelbaren Verpackungen sind sie auch eines der umweltbewusstesten und nachhaltigsten Nahrungsergänzungsmittelunternehmen der Welt. Dies ist zusätzlich zu einer Vollzeit-Qualitätskontrollabteilung, cGMP-Einrichtungen und unabhängigen Tests Dritter, um sicherzustellen, dass die verwendeten Inhaltsstoffe sicher und genau sind, was auf dem Etikett steht.
Vitamin Code Men und Vitamin Code Women sind zwei ihrer beliebtesten Multivitaminpräparate. Es sind viele Variationen erhältlich, darunter Vitamin Code Perfect Weight (Gewichtskontrolle) oder Vitamin Code 50 und Wiser (Formel, die Personen über 127 cm zugute kommt).
Männer:
- Rohes Vollwert-Multivitamin
- Kapseln werden ohne Füllstoffe oder Bindemittel geliefert
- Dieses Produkt wurde entwickelt, um die Gesundheit des Herzens und der Prostata, die geistige Energie, eine gesunde Verdauung und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Frau:
- Umfassende RAW Vollwert-Multi-Nährstoff-Formel
- Entwickelt, um die Gesundheit der Brust, des Herzens, des Fortpflanzungssystems und der gesunden Verdauung zu unterstützen
Beide:
- Vegetarische Kapseln
- 23 Frucht- und Gemüsepulver
- Glutenfrei, Non-GMO verifiziert
- RAW Organic Fruit and Vegetable Mix (560 mg für Männer, 400 mg Frauen)
- RAW Probiotika- und Enzymmischung (110 mg) Enthält 500 Millionen KBE von L. bulgaricus und L. plantarum
- RAW Antioxidans- und Immununterstützungskomplex (20 mg)
- 425 mg Coenzym Q10
Was ist der Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln für Männer und Frauen?
Die beiden Ergänzungsformeln von Garden of Life sind sehr ähnlich, mit nur einer Handvoll Unterschieden. Wie nicht anders zu erwarten, enthält Vitamin Code Women als einziges der beiden Eisen, aber auch mehr als doppelt so viel Vitamin D wie die Men-Version.
Nachfolgend die auffälligsten Unterschiede.
- Vitamincode Männer: 5 mg mehr Zink, 160 mg mehr von der Bio-Obst- und Gemüsemischung
- Vitamin Code Frauen: 600 IE mehr Vitamin D, 20 µg mehr Vitamin K, 400 mcg mehr Folat, 3 mg weniger Kalzium, 8 mg Eisen (nicht bei Vitamin Code Männer zu finden).
Centrum Multivitamin für Erwachsene
Jede Tablette von Centrum Adults versorgt Sie mit mindestens 100 % Ihres Tagesbedarfs an 13 wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Dazu gehören Vitamin C (60 mg, 100 % DV), Vitamin D (1.000 IE, 250 % DV) und Vitamin E (30 IE, 100 % DV). Wie bei Kirklands Mature Multi Vitamin sind die beiden Hauptausnahmen Vitamin A (3.500 IE, 70 % DV) und Vitamin K (25 mcg, 31 % DV).
- Enthält die Vitamine D und B6 zur Unterstützung der Muskelfunktion
- Die Vitamine A, C und E sowie Biotin sind wichtig für die Erhaltung eines gesunden Aussehens.
- Unterstützt durch mehr als 35 Jahre Ernährungswissenschaft
- Verifiziert gentechnikfrei und glutenfrei
- Ebenfalls erhältlich sind Centrum Multivitamine, die geschlechtsspezifisch sind (Centrum Women, Centrum Men)
- Centrum Multivitamine für den altersspezifischen Gebrauch (Centrum Silver, Centrum Children) sind ebenfalls erhältlich
Die Dosen der einzelnen Inhaltsstoffe sind normalerweise niedriger als bei Multivitaminen.
Beispielsweise sind 2 mg Vitamin B6 der niedrigste Wert, den wir in den von uns überprüften Multivitaminen gesehen haben, und weit unter den 50 mg, die in Dr. Tobias Vitality enthalten sind. Es ist immer noch mehr als die 1,7 mg pro Tagesempfehlung des Institute of Medicine, sodass Sie nicht 2500 % Ihres Tageswertes konsumieren müssen.
Insgesamt ist Centrum Adults eines der besten Multivitamine auf dem Markt für alle, die ihre Vitamin- und Mineralstoffzufuhr auf 100 % ihres Tageswertes steigern möchten.
Vitafusion MultiVites Gummibärchen
Die Mehrheit der Multivitamine und Mineralergänzungen in unserem Leitfaden liefern mindestens 100 % Ihrer täglichen Werte (DV) für wichtige Vitamine wie Vitamin A, C und E. VitaFusion MultiVites wird jedoch nur empfohlen, um Ihnen ungefähr 50 % Ihrer DV zu liefern für Vitamin C und Vitamin A mit nur 5 % Ihres Biotins.
- Pillen sind eine praktische und leckere Alternative.
- Die Vitamine C und E sind antioxidative Vitamine
- Eine großartige Quelle für die Vitamine B12 und B6, Folsäure und Pantothensäure
- Eine Tasse Brokkoli enthält so viel Vitamin A wie eine Tasse.
- Eine Mandarine enthält so viel Vitamin C wie eine Orange
- Vitamin D kann bis zu 142 Gramm Lachs enthalten
- Natürliche Beeren-, Pfirsich- und Orangenaromen
- Glutenfrei
Die 3 g Zucker pro Portion sind auch höher als bei jedem Multivitamin von Centrum, Optimum Nutrition oder Dr. Tobias. Auch wenn es nicht viel erscheinen mag, hat die American Heart Association Empfehlungen für die tägliche Zuckeraufnahme mit nicht mehr als 25 g für Frauen und 37 g für Männer veröffentlicht. Es könnte sich lohnen, nach einer anderen Ergänzung zu suchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, unter diesem Niveau zu bleiben.
Kirkland Signature Multi-Mature Mature
Mature Multi ist die nächste Generation von Vitafusion MultiVites in Bezug auf den Vitamin- und Mineralstoffgehalt. Sie erhalten mehr als 100 % des Tageswertes für jedes wichtige Vitamin außer Vitamin A (2500 IE, 50 % DV) und Vitamin B (30 mcg, 38 % DV).
- Unterstützt gesunde Augen und Herzgesundheit.
- Dieses Produkt wurde entwickelt, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen über 50 zu verbessern.
- USP Verified (genaue Inhaltsstoffe auf dem Etikett, gut kontrollierte Herstellung)
- Keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe
- Glutenfrei
Mature Multi, das etwa 1 US-Dollar pro Tag kostet, war zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Leitfadens das günstigste Multivitaminpräparat auf dem Markt. Da jede Multivitaminformel einzigartig ist, ist es schwierig, ihre Preise zu vergleichen. Rainbow Light Mens One wurde pro Portion berechnet. Vitafusion MultiVites Gummies wurden pro Portion berechnet.
Wir fanden, dass Dr. Tobias Vitality mit 1 € pro Portion das teuerste Multivitamin ist. Es enthält jedoch auch viel mehr Vitamine und Mineralstoffe als Kirkland Mature Multi, das nur von Natures Way Alive Max Daily übertroffen wird.
One-A-Day Multivitamin für Männer/Frauen
One-A-Day verwendet eine sehr ähnliche Formel wie Kirkland Mature Multi. Die Hauptunterschiede sind zusätzliche 1000 IE Vitamin A, 200 IE Vitamin D und 100 µg weniger Folsäure pro Portion.
Der Preis für One-A-Day-Multivitamine war zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Leitfadens sehr ähnlich. Die 200er-Flaschen von One-A-Day waren jedoch teurer als die kleineren.
Herren:
- Unterstützt einen gesunden Blutdruck mit Vitamin C, Calcium, Magnesium und Vitamin D
- Die Vitamine B6, B12 und C, E sowie Folsäure können Ihre Herzgesundheit fördern.
Damen:
- Dieses Produkt wurde entwickelt, um die Gesundheit von Knochen, Haut und Immunsystem zu unterstützen.
- Entwickelt, um die körperliche Energie auf natürliche Weise zu steigern
- Die Vitamine A, C, E und Selen unterstützen die Immunität
- Die Vitamine A, C, D, E und Kupfer unterstützen die Gesundheit der Haut
One-A-Day ist auch in einer 50+ Healthy Advantage-Formel mit 200 % DV an Vitamin C erhältlich, um die Kollagenbildung für gesunde Gelenke zu unterstützen.
Wenn Sie Ihre Aufnahme wichtiger Vitamine noch weiter steigern möchten, ohne auf die Werte von Natures Way Alive Max Daily zu gehen, empfehlen wir Optimum Nutrition Opti-Men oder Opti-Women. Der Vitamin-A-Spiegel steigt um 6500 IE, mit einer 400%igen Erhöhung von Vitamin C (300 mg), 800 IE Erhöhung von Vitamin D und einer 900%igen Erhöhung von Biotin (300 mcg).
Die Natur lebt! Maximal täglich
- Enthält 6 einzigartige Mischungen auf Lebensmittelbasis
- Enthält hochdosierte B-Vitamine für maximale Energie
- Vitamin B1 1.667 % DV, Vitamin B6 2.500 % DV, Vitamin B12 3.333 % DV
- Entwickelt, um gesunde Knochen, Zellen, Herz, Verdauung und Immunität zu unterstützen
- Glutenfrei, ohne Soja, Weizen oder Konservierungsstoffe
- Erhältlich in Flaschen mit 60, 90 und 150 Stück
- Auch als Bio-Wasser (Alive! Energy Max) erhältlich, mit pflanzlichem Koffein für zusätzliche Energie
Alive Max enthält mehr als nur die üblichen Multivitamine. Damit steigt die Gesamtzahl der Zutaten auf über 100, von denen die meisten aus Obst und Gemüse wie Blaubeeren, Orangen und Erdbeeren als Teil ihrer Obstgarten-/Gartengemüse-Mischung stammen.
Natur multi-umfassend gemacht
Jede Tablette hat ein ähnliches Vitaminprofil wie Centrum Adults. Jede Tablette enthält jedoch mehr Vitamin K, um sicherzustellen, dass Sie 100 % erhalten. Das einzige wichtige Vitamin, aus dem Sie nicht 100 % Ihrer DV beziehen, ist Vitamin A (2.500 IE, 50 % DV), das 1.000 IE weniger ist als die Ergänzung von Centrum.
Multi Complete hat einen höheren Gehalt an Vitamin C, E und K. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Ratgebers war der Preisunterschied vernachlässigbar (pro Tablette Centrum, Nature Made).
- 23 Schlüsselnährstoffe zur täglichen Ernährungsunterstützung
- 100 % deiner DV für Vitamin B6, Vitamin K, Vitamin B12 und mehr
- Glutenfrei, ohne künstliche Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffe
- Sie enthalten Gelatine, was sie für Vegetarier ungeeignet macht
- Erhältlich in Flaschen mit 130 oder 250 Stück
- USP-geprüft
Der einzige Nachteil ist, dass Multi Complete Gelatine enthält, was für eine Tablette ziemlich ungewöhnlich ist. Wenn Sie auf der Suche nach einem hochwertigen vegetarischen Multivitamin sind, können wir Ihnen die Garden of Life-Reihe (Vitamin Code Men oder Vitamin Code Women) empfehlen. Ihre Multivitamine wurden als vegan zertifiziert und verwenden vegetarische Kapseln.
Wann Ist Die Beste Zeit, Um Ein Multivitamin Einzunehmen?
Es hängt davon ab, welches Multivitamin Sie einnehmen. Einige Leute empfehlen, dass sie mit Nahrung eingenommen werden, während andere vorschlagen, dass sie mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit auf nüchternen Magen verzehrt werden sollten.
Multivitamine sollten laut einigen Medizinern nicht zusammen mit bestimmten Vitaminpräparaten eingenommen werden. Multivitamine oder Multimineralpräparate sollten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K sollten zusammen mit den Mahlzeiten eingenommen werden. Um die Vitaminaufnahme zu unterstützen, sollte die Mahlzeit vorzugsweise gesättigte Fette oder Öle enthalten.
Im Allgemeinen werden Multivitamine, B-Vitamine und vorgeburtliche Vitamine morgens eingenommen.
Multivitamine sind sicher, aber einige können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Wenn Sie Bedenken haben, eine neue Nahrungsergänzungsroutine zu beginnen, sollten Sie sich an einen Apotheker wenden.
Arten Von Multivitaminen
Antioxidative Vitamine
Vitamin C
Die 10 wichtigsten Vitamin-C-Nahrungsquellen (% DV): Rote Paprika (über 100 %), rote Paprika (14 % pro Tasse), Grünkohl (104 % pro Tasse), Brokkoli (107 %/1/2 Tasse), Erdbeeren (70 %/1/2 Tasse), Grapefruit und Guave. Hilft, das Immunsystem zu stärken, Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen zu verringern, vor Schlaganfällen zu schützen und das Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Sichere Obergrenze: 2.000 Milligramm pro Tag
Wissenschaftliche Studie:
Hilft Vitamin C Erkältungen vorzubeugen?
Die kurze Antwort auf diese Frage lautet nein. Einige klinische Studien haben Vitamin C in hohen Dosen (bis zu und über 1 Gramm pro Tag) über einen längeren Zeitraum getestet, ohne die Entwicklung von Erkältungen zu verhindern.
Nach einer Analyse von dreißig Studien wurde jedoch festgestellt, dass größere Dosen von Vitamin C einen größeren Nutzen bei der Verringerung der Dauer bestehender Erkältungssymptome bieten.
Was ist die tägliche optimale Vitamin-C-Zufuhr?
Mark Moyad, MD, MPH, von der University of Michigan, analysierte über 100 Studien, die sich mit 10 Jahren Vitamin-C-Forschung befassen. Er kam zu dem Schluss, dass 500 Milligramm pro Tag zusätzlich zu fünf Portionen Obst und Gemüse ausreichen, um eine positive Gesundheit zu erreichen
Anzeichen dafür, dass Sie einen Vitamin-C-Mangel haben.
Trockene Haut, gespaltene Haare, Zahnfleischbluten und schlechte Wundheilung sind Anzeichen einer Gingivitis.
Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Vitamin C eingenommen haben:
Eine Megadosierung mit mehr als 1.000 mg Vitamin C pro Tag kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Blähungen, Schlaflosigkeit, Sodbrennen, Kopfschmerzen und andere Symptome verursachen. Diese Symptome sollten abklingen, indem Sie Ihre tägliche Aufnahme unter dieses Niveau senken.
Die meistverkauften Vitamin-C-Präparate
- Viva Naturals Premium Vitamin C 1000m:
1.000 mg Vitamin C (1667 % DV) aus Ascorbinsäure pro Portion (1 vegetarische Kapsel). Kapseln verwenden Hypromellose anstelle von Glycerin, um sicherzustellen, dass sie Vegetarier sind. Enthält auch 25 mg Fruchtpulver aus Hagebutten und 25 mg Zitrus-Bioflavonoide. 250 Flaschen. - JETZT Vitamin C-1000:
1.000 mg Vitamin C (1667 % DV) aus Ascorbinsäure pro Portion (1 Tablette). Tabletten verwenden Magnesiumstearat aus einer pflanzlichen Quelle mit einer pflanzlichen Beschichtung. Dadurch sind sie für Vegetarier und Veganer geeignet. Enthält außerdem 25 mg Hagebuttenpulver aus Rosae pseudofructus. Erhältlich in Flaschen mit 250 Stück. - Emergen-C 1.000 mg Vitamin C Drink:
1.000 mg Vitamin C (11667 % DV), aus Ascorbinsäure und Zinkascorbat pro 1 Packung. Enthält auch 7 B-Vitamine, einschließlich B1, B2, B3 und 500 % Ihrer DV für Vitamin B6, sowie Elektrolyte und Antioxidantien. Erhältlich in 4 Größen; 1, 10, 30 oder 90 Packungen und eine Auswahl von 11 Geschmacksrichtungen, von Super Orange bis hin zu Kokosnuss-Ananas.
Vitamin E
Die 10 wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin E (% DV): Mandeln (27 % pro 28 g), Spinat (26 % pro Bund), Süßkartoffel (15 % pro Esslöffel), Avocado (10 %), Weizenkeime (17 % pro Esslöffel). Unze), Sonnenblumenkerne (15 % pro 2 EL), Palmöl (11 % pro EL), Butternusskürbis.
Nutzen für die Gesundheit: Stärkt die Immunität und unterstützt gesunde Haut und Augen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Vitamin E hilft, den Cholesterinspiegel auszugleichen und das Risiko der Entwicklung einiger Formen von Demenz zu verringern, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Anzeichen dafür, dass Sie einen Vitamin-E-Mangel haben.
Anämie, Gewichtsverlust, verzögertes Wachstum und neuromuskuläre Probleme können alle durch neurologische Probleme verursacht werden, wie z. B. Verlust des Vibrations- oder Positionssinns und neuromuskuläre Probleme.
Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Vitamin E eingenommen haben:
Eine akute Vitamin-E-Toxizität kann sich durch Müdigkeit, Muskelschwäche, Kopfschmerzen, leichte Blutergüsse, Blutungen, Übelkeit, Bauchkrämpfe, Erbrechen und andere Symptome wie Kopfschmerzen äußern.
Die meistverkauften Vitamin-E-Präparate
- Kirkland Signature Vitamin E 400 IE Weichkapseln:
400 IE Vitamin A (1333 % DV), pro Weichkapsel Weichkapseln enthalten Gelatine, wodurch sie für Vegetarier ungeeignet sind. USP-geprüfte Wirksamkeit und Inhaltsstoffe. Enthält keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe. Erhältlich in Behältern mit 500 Stück - Solgar Vitamin E 400 IE Weichkapseln:
400 IE Vitamin E (1333 % DV) pro Portion (1 Weichkapsel). Weichkapseln enthalten Distelöl und Gelatine. Frei von Gluten, Weizen, Milchprodukten, Hefe und künstlichen Aromen, Farbstoffen und Konservierungsmitteln. Erhältlich in Flaschen mit 50 und 250 Stück. - Nature Made Vitamin E 400 IE:
400 IE Vitamin E (1333 %) pro Portion (1 Weichkapsel). Weichkapseln enthalten Gelatine. USP-geprüfte und verifizierte Inhaltsstoffe und Wirksamkeit. Glutenfrei, ohne künstliche Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe. Erhältlich in Behältern mit 100 Stück
Weitere essentielle Vitamine:
Vitamin A
Top 10 Vitamin A Nahrungsquellen (%DV): Rinderleber und Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl.
Nutzen für die Gesundheit: Ein entscheidender Nährstoff für das Knochenwachstum und die Gesundheit des Immunsystems. Unentbehrlich für die Entwicklung eines gesunden Sehvermögens, insbesondere bei jungen, unterernährten Kindern.
Wissenschaftliche Studie:
Vitamin-A-Mangel ist die Hauptursache für vermeidbare Blindheit bei Kindern, wobei jedes Jahr schätzungsweise 250.000 bis 500.000 erblinden.
Kinder mit Vitamin-A-Mangel entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit schwere Kinderkrankheiten wie Masern, Erblindung und andere Komplikationen.
Glücklicherweise ist Vitamin A einer der am besten untersuchten Nährstoffe für seine Fähigkeit, die Immunfunktion zu stärken. Eine Vitamin-A-Supplementierung kann sich auch positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Schwangeren auswirken.
Das Journal of Nutrition veröffentlichte einen Artikel, in dem das Auftreten von Krankheiten bei 15832 nepalesischen Frauen bewertet wurde.
Während der ersten 28 Wochen zeigten die Ergebnisse keinen signifikanten Unterschied im Vergleich zu Placebo, aber nach dieser Zeit wurde gezeigt, dass Vitamin A die Symptome von Übelkeit, Ohnmacht und Nachtblindheit reduziert. Frauen, die Vitamin A erhielten, verkürzten auch die Geburtsdauer um durchschnittlich 70 Minuten.
Die meisten Studien empfehlen eine tägliche Vitamin-A-Zufuhr von 2.666 bis 5.000 IE, um das Risiko eines Vitamin-A-Mangels und einer damit verbundenen Immunschwäche zu minimieren. Es gibt keinen klinischen Beweis dafür, dass eine tägliche Einnahme von über 10.000 IE zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringt.
Anzeichen eines Vitamin-A-Mangels:
Nachtblindheit, Bindehauttrockenheit, Bitots-Flecken: Wucherungen auf den Bindehaut, die zu verschwommenem Sehen führen, Xerophthalmie: trockene Bindehaut und Hornhaut
Anzeichen einer Vitamin-A-Überdosierung:
Appetitlosigkeit, Knochenschwellung, Übelkeit, Empfindlichkeit, Sonnenbrand, verschwommenes Sehen, Müdigkeit, trockene Haut und raue Haut. Auch bekannt als Hypervitaminose B.
Die meistverkauften Vitamin-A-Präparate
- JETZT Vitamin A:
25.000 IE (500 % DV) aus Fischleberöl pro Portion (1 Softgel). Die Kapseln enthalten Gelatine und Sojaöl, wobei Kabeljau, Seelachs, Schellfisch und Seelachs für das Fischöl verwendet werden. Erhältlich in den Größen 250 und 100 Stück. - Nature Made Vitamin A 8.000 IE:
8.000 IE (160 % DV) als Retinylpalmitat pro Portion (1 Weichkapsel). Kapseln werden aus Gelatine und Sojaöl hergestellt, wobei Sardine zur Herstellung des Fischleberöls verwendet wird. Keine künstlichen Farb- oder Geschmacksstoffe, glutenfrei. Erhältlich in Behältern mit 100 Stück - Natures Way Vitamin A 10.000 IE:
1 Weichkapsel enthält 10.000 IE (200 % des Tageswertes) Fischleberöl. Die Kapseln enthalten Gelatine und Sojaöl, wobei Kabeljau für das Fischöl verwendet wird. Gluten- und milchfrei, ohne künstliche Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe. Erhältlich in Flaschen mit 100 Stück.
Vitamin B6
Die 10 wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin B6 (% DV): Wild gefangener Thunfisch (44 %), Banane (21 %), Lachs (35 % pro 85 g), grasgefüttertes Rindfleisch (30 % pro 85 g), Hühnerbrust (23 % pro 85 g), Spinat (22 % pro Tasse), Süßkartoffel (15 % pro halbe Tasse), Haselnüsse.
Nutzen für die Gesundheit: Reduziert das Risiko einer Herzerkrankung und verbessert die Symptome des Karpaltunnelsyndroms.
Wissenschaftliche Studie:
Karpaltunnelsyndrom
Mehrere klinische Studien weisen darauf hin, dass ein Vitamin-B6-Mangel eine bedeutende Rolle bei der Entstehung des Karpaltunnelsyndroms (KTS) spielt.
In einer Studie hatte ein Patient mit CTS einen signifikanten Mangel an Vitamin B6. Der Patient erhielt 11 Wochen lang 2 mg/Tag Vitamin B6 (Vitamin A6) und danach 100 mg/Tag.
Nach den 11 Wochen wurde kein Mangel beobachtet und die Symptome von CTS hatten sich verbessert. Die Mangelerscheinungen und klinischen Symptome wurden dann nach 7-wöchiger Einnahme eines Placebos auf den Ausgangswert zurückgesetzt.
Holm und Moody veröffentlichten eine weitere Empfehlung und empfahlen, 200 mg Vitamin B6 pro Tag als Teil eines größeren Behandlungsplans für das Karpaltunnelsyndrom zu sich zu nehmen.
Depression und Demenz
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B6 die Wahrscheinlichkeit einer altersbedingten kognitiven Beeinträchtigung, Demenz und Depression verringern kann. Dies wurde jedoch in keiner unabhängigen klinischen Studie nachgewiesen.
Eine Metaanalyse kontrollierter Studien ergab, dass nur zwei Studien eine Vitamin-B6-Ergänzung mit einem Placebo bei älteren gesunden Erwachsenen verglichen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es keinen signifikanten Unterschied zwischen der Behandlung und dem Placebo in Bezug auf Stimmung oder Kognition gab.
Anzeichen für einen Vitamin-B6-Mangel:
Energielosigkeit oder Müdigkeit, Muskelschmerzen, Verwirrtheit, Reizbarkeit, Angst, Depression, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Blutarmut, Hautausschläge (Dermatitis).
Anzeichen einer Vitamin-B6-Überdosierung: Eine
Vitamin-B6-Toxizität kann sich durch Herzrhythmusstörungen, allergische Reaktionen und Veränderungen des Folsäurespiegels äußern.
Bestseller Vitamin B6 Nahrungsergänzungsmittel
- JETZT Vitamin B-6:
100 mg Vitamin B6 (5.000 % DV) pro Portion (1 Kapsel). Ein gesunder Homocysteinspiegel ist für die Funktion des Nervensystems unerlässlich. GMP-zertifiziert. Kein Gluten, Soja oder Weizen. Hergestellt in den USA und erhältlich in Flaschen mit 250 oder 100 Stück. - Solgar Vitamin B6:
25 mg Vitamin A6 (1.250 % DV) pro 1 Tablette. Frei von Gluten, Milchprodukten, Soja, Zucker und Weizen. Für Vegetarier geeignet, mit K-1250-Koscher-Zertifizierung. Erhältlich in Behältern mit 100 Stück - Natures Bounty Vitamin B-6:
100 mg Vitamin B-6 (5.000 % DV) als Pyridoxinhydrochlorid pro Portion (1 Tablette). Geeignet für Vegetarier. Non-GMO, ohne Soja, Milch, Gluten, Weizen oder Zucker. Hergestellt in den USA und erhältlich in Behältern mit 100 Stück.
Vitamin B12
Top 10 Vitamin B12 Nahrungsquellen: Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Fleisch, Geflügel, Schalentiere, Leber, Krabben, angereichertes Getreide. Vor allem tierische Lebensmittel können das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels bei Vegetariern und Veganern erhöhen.
Nutzen für die Gesundheit Wandelt Kohlenhydrate in Glukose um, um die Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren. Es hilft auch, das Nervensystem und das Verdauungssystem zu regulieren. Es reduziert Stress und fördert gesunde Haut und Nägel und hilft, ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu erhalten (reduziert Risikofaktoren für Herzerkrankungen).
Anzeichen dafür, dass Sie einen Vitamin-B12-Mangel haben:
Schwächegefühl oder Benommenheit, Herzklopfen, blasse Haut, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust, Atemnot, Geschwüre im Mund, Depression, kognitiver Verfall.
Anzeichen einer Überdosierung von Vitamin B12:
Übelkeit, Schluckbeschwerden, Bluthochdruck, Taubheit oder Kribbeln,
Bestseller Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel
- Natrol Vitamin B12 5.000 mcg schnell auflösende Tabletten:
5.000 mcg Vitamin B-12 (83.333 % DV) als Cyanocobalamin pro Portion (1 schnell auflösende Tablette). Enthält keinen Fisch, Erdnüsse, Sojabohnen oder Milch. Keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe. 100 % vegetarisch. Erdbeergeschmack erhältlich in Flaschen mit 100 Stück - Solgar Vitamin B12 1.000 mcg:
1.000 mcg Vitamin B12 (16.667 %) als Cyanocobalamin pro Portion (1 Nugget). Non-GMO und frei von Gluten, Weizen, Milchprodukten und Soja. Veganer können dieses Produkt ohne künstliche Farbstoffe oder Aromen verwenden. Erhältlich in Flaschen mit 100 oder 250 Stück.
Vitamin-D
Top 10 Vitamin D Nahrungsquellen: Eigelb und Käse, Rinderleber, Thunfisch, Makrele und Lachs. Vitamin D wurde auch einigen Lebensmitteln zugesetzt, darunter Orangensäften, Sojamilch und Müsli. Ihre Haut kann Vitamin D auch auf natürliche Weise produzieren, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Nutzen für die Gesundheit: Wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen und Zähne sowie zur Regulierung der Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Einige Studien haben auch herausgefunden, dass Vitamin D die Widerstandsfähigkeit gegen bestimmte Krankheiten wie Diabetes und Atemwegsinfektionen erhöht.
Wissenschaftliche Studie:
Eine in Archives of Internal Medicine veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden war.
Die Forscher identifizierten 18 randomisierte kontrollierte Studien mit einer Gesamtzahl von 57.311 Teilnehmern. Die durchschnittliche Tagesdosis von Vitamin-D-Präparaten variierte zwischen 300 und 2000 IE.
Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels:
Depression, Müdigkeit und Müdigkeit. Geringere Immunität gegen Krankheiten und Infektionen. Muskelschmerzen.
Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Vitamin D eingenommen haben:
Kalziumablagerungen im Blut können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, hohe Blutspiegel und Nierenversagen verursachen.
Die meistverkauften Vitamin-D-Präparate
- NatureWise Vitamin D3 5.000 IE:
5.000 IE Vitamin A (1.250 %) pro Weichkapsel. Enthält keinen Weizen, Gluten, Milchprodukte, Soja, Fisch oder Erdnüsse. Non-GMO, GMP-zertifiziert und hergestellt in den USA. ISO 17025-Labors von Drittanbietern haben die Reinheit und Wirksamkeit des Produkts überprüft. Erhältlich in Behältern mit 360 Stück - Sports Research Vitamin Vitamin D3 5000 IE mit Kokosnussöl:
5.000 IE Vitamin D3 (1.250 % DV) als Cholecalciferol aus Lanolin pro Portion (1 flüssiges Softgel). Das Softgel enthält auch Kokosöl. Es enthält auch koschere Gelatine, koscheres Gemüse und Glycerin. Enthält kein Gluten, Milchprodukte, Ei, Fisch, Soja, Weizen oder Erdnüsse. Enthält Baumnüsse (Kokosnuss). Non-GMO. Erhältlich in 360er-Flaschen mit 1000 IE, 2000 IE oder 5000 IE pro Portion. - Viva Naturals VitaminD3 5.000 IE
5.000 IE Vitamin A (3.250 % DV), als Cholecalciferol in 1 Softgel. Im Softgel wird natives Bio-Kokosöl verwendet. Hergestellt in den USA, in GMP-konformen Anlagen. Erhältlich in Flaschen mit 360 Stück (Vorrat für ein Jahr).
Vitamin K
Die 10 wichtigsten Vitamin-K-Nahrungsquellen (% DV pro Tasse): Vitamin K1 aus grünem Blattgemüse, wie grünem Blattsalat (%), Grünkohl (%), Petersilie (%), Römersalat (%), Spinat (%), sowie Rosenkohl (%), Blumenkohl (%) und Brokkoli (%).
Nutzen für die Gesundheit:
Spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung, baut starke Knochen auf und beugt Herzkrankheiten vor
. Es wurden Daten von 2.785 Männern und 4.307 Frauen analysiert, alle über 19 Jahre alt.
Diese Ergebnisse zeigten eine Korrelation zwischen einer geringen Aufnahme von Vitamin K und einer geringen Knochenmineraldichte. Die Forscher versuchten auch festzustellen, ob das Osteoporose-Risiko abnahm. Es gab jedoch keine Beweise.
Anzeichen eines Vitamin-K
-Mangels: Zahnfleischbluten, leichte Blutergüsse, gestörte Blutgerinnung, verlängerte Blutgerinnungszeiten und kleine Blutgefäße unter den Nägeln sind Anzeichen für Zahnfleischbluten. Ein Mangel tritt häufiger bei Säuglingen auf, wo der Zustand als VKDB (Vitamin-K-Mangelblutung) bezeichnet wird.
Anzeichen einer Überdosierung von Vitamin K:
Zu viel Vitamin K1 kann den Blutzuckerspiegel senken. Hohe Dosen können auch das Risiko von Blutgerinnungsproblemen bei Menschen mit schweren Lebererkrankungen erhöhen und bestimmte Blutverdünner wie Warfarin beeinträchtigen. Eine Überdosierung von Vitamin K kann Hautreaktionen wie Übelkeit, Erbrechen oder Hautausschlag verursachen.
Bestseller Vitamin K Nahrungsergänzungsmittel
- Sports Research Vitamin K2 MK7:
100 mcg Vitamin K2 (125 % DV) als MK-7 aus Kichererbsen pro Portion (1 vegetarisches flüssiges Softgel). Enthält auch Kokosöl und Baumnüsse (Kokosnuss). Enthält MenaQ7, eine gentechnikfreie Form von MK-7, die sich nachweislich länger im Blutstrom anreichert als MK-4 und schneller absorbiert wird als Vitamin K1. Enthält kein Carrageen. Erhältlich in Behältern mit 60 Stück - Zhou Nutrition Vitamin D3 mit K2:
90 mcg Vitamin K2 (113 % DV) als MK-7 pro Portion (1 vegetarische Kapsel). Enthält außerdem 5.000 IE Vitamin D3 (1.250 % DV) als Cholecalciferol. Dieses Produkt wurde entwickelt, um die gesundheitlichen Vorteile Ihrer Knochen und Ihres Herzens zu erhöhen und gleichzeitig einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen. Gluten, Soja, Milchprodukte, Eier, Fisch und Erdnüsse sind kostenlos. Hergestellt in den USA, gentechnikfrei, GMP-zertifiziert. Erhältlich in Behältern mit 60 Stück - JETZT Vitamin K2 100 mcg:
100 mcg Vitamin K2 (125 % DV) als MK-4 (Menachinon-4) pro Portion (1 vegetarische Kapsel). Enthält außerdem 300 mg Luzernemehl und 2 mg Vitamin C (3 % Tageswert). Frei von Weizen, Gluten, Soja, Milch, Ei, Fisch und Nüssen. GMP-zertifiziert und gentechnikfrei. Erhältlich in Flaschen mit 100 Stück.
Vitamin B9 (Folsäure).
Die 10 wichtigsten Nahrungsquellen für Folsäure: Spinat, Grünkohl, Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, Bohnen und Hülsenfrüchte, Geflügel, Orangen, Hefe- und Rindfleischextrakte, angereicherte Lebensmittel (einige Frühstückszerealien).
Nutzen für die Gesundheit: Kombiniert die Vitamine B6 und Vitamin B12, um den Homocysteinspiegel zu senken, der zu Herzerkrankungen führen kann. Folsäure hat sich auch bei der Vorbeugung schwerer Geburtsfehler bei Neugeborenen als vorteilhaft erwiesen, wie z. B. Neuralrohrstörungen. Sowohl die American Academy of Pediatrics (AAP) als auch der US Public Health Service (USPHS) empfehlen, dass schwangere Frauen täglich 400 g Folsäure zu sich nehmen sollten.
Wissenschaftliche Studie:
Die meisten klinischen Studien konzentrieren sich auf die Auswirkungen einer Folsäure-Supplementierung während der Schwangerschaft.
Neuralrohrdefekte (NTDs) sind Geburtsfehler des Gehirns, der Wirbelsäule oder des Rückenmarks. Ein Ultraschall kann etwa 95 % der NTDs in der 18. bis 20. Schwangerschaftswoche erkennen, aber die Defekte treten normalerweise in den ersten 4 Wochen auf.
Aus diesem Grund empfehlen viele Mediziner, Ihre Ernährung so bald wie möglich mit Folsäure zu ergänzen.
Kanada machte die Anreicherung mit Folsäure 1998 obligatorisch. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie maß die Auswirkungen, die dies auf die Raten von NTDs hatte.
Im Laufe von 9 Jahren, von 1993 bis 2002, wurden 1,9 Millionen Geburten mit 2.446 Fällen von Neuralrohrdefekten registriert. Die Analyse der Ergebnisse zeigte einen Rückgang von 1,58 pro 1000 Geburten vor der Anreicherung auf 0,86 pro 1000 Geburten während der vollständigen Anreicherungsperiode (46 % Reduktion).
Tägliche Empfehlungen zur Folatzufuhr:
- Kinder und Erwachsene über 11 Jahre: 200 ug
- Jede Frau, die eine Schwangerschaft in Betracht zieht: 200 ug plus eine Ergänzung mit 400 ug
- Schwangere erhalten in den ersten 12 Schwangerschaftswochen 300 µg plus 400 µg Nahrungsergänzungsmittel
- Stillende Frauen: 260 ug
Folsäuremangelerscheinungen:
Folsäuremangel äußert sich meist durch einige wenige Grundsymptome wie Müdigkeit, Gewichtsverlust, Schwäche, Durchfall, Kopfschmerzen, Herzklopfen und Appetitlosigkeit.
Anzeichen einer Folsäure-Überdosierung:
Die Supplementierung mit hohen Folsäurespiegeln über einen längeren Zeitraum kann Durchfall, Krämpfe, Hautausschlag, Schlafstörungen und Reizbarkeit verursachen.
Die meistverkauften Folsäure-Ergänzungen
- Nature Made Folsäure 400 mcg:
400 mcg Folsäure (100 % DV) pro 1 Tablette. Enthält keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe. Gluten, Stärke, Hefe sowie Gluten sind nicht enthalten. USP-geprüfte und verifizierte Inhaltsstoffe, Wirksamkeit und Herstellungsverfahren. Erhältlich in Behältern mit 250 Stück - Sundown Naturals Folsäure 400 mcg:
400 mcg Folsäure (100 % DV) pro 1 Tablette. Enthält kein Gluten, Fisch, Milch oder Soja. Vegetarische Formel. Unterstützt die Gesundheit von Herz und Kreislauf. Erhältlich in Flaschen mit 350 Stück. - NOW Folsäure 800 mcg mit Vitamin B12:
800 mcg Folsäure (200 % DV) und 25 mcg Vitamin B-12 (417 % DV) als Cyanocobalamin pro Portion (1 Tablette). Gluten, Soja, Milchprodukte und Fisch sind alle kostenlos. Hergestellt in einer GMP-zertifizierten Einrichtung. Erhältlich in Behältern mit 250 Stück
Vitamin B1 (Thiamin).
Top 10 Nahrungsquellen für Thiamin: Haferflocken und Sojasprossen, Trockengetreide, Rind, Schwein, Leber, Wild, Leber. Gemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch, Eier, Sojabohnen, Sojabohnen, Trockengetreide, Rind, Lamm, Leber, mageres Fleisch, Wild, Leber, Hülsenfrüchte, mit B1 angereicherte Lebensmittel (Reisnudeln, Brot, Mehl, Brot usw.).
Gesundheit Vorteile: Hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate und Proteine in Energie in Form von ATP umzuwandeln
Wissenschaftliche Studie:
Die Wirksamkeit von Thiamin bei der Behandlung der Wernicke-Enzephalopathie wurde in einer im Internal Medicine Journal veröffentlichten Studie untersucht, insbesondere bei Patienten mit Alkoholkonsumstörungen.
Die Forscher fanden es schwierig, eine Reihe allgemein akzeptierter Richtlinien für eine tägliche Thiamindosis zu erstellen. Klinische Studien neigen dazu, in ihren Empfehlungen zu variieren, je nach Grad des Mangels.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass 100 mg die empfohlene Tagesdosis für jeden ist, der an Wernicke-Enzephalopathie oder WKS leidet. Diese Dosis sollte intravenös verabreicht werden. Danach wurde den Patienten geraten, mit einer Dosis von 100 mg/Tag zu beginnen.
Tägliche Empfehlungen für die Einnahme von Thiamin:
- Neugeborene, 6 Monate: 0,2 mg (ausreichende Zufuhr)
- Säuglinge ab 7 Monaten: 0,3 mg (angemessene Einnahme).
- Kinder, 1 bis 3 Jahre: 0,5 mg (RDA)
- Kinder, 4 bis 8 Jahre: 0,6 mg (RDA)
- Kinder im Alter von 9-13 Jahren: 0,9 mg (RDA).
- Männer, 14 bis 18 Jahre: 1,2 mg (RDA)
- Frauen, 14 bis 18 Jahre: 1 mg (RDA)
- Männer ab 19 Jahren: 1,2 mg/Tag
- Frauen ab 19 Jahren: 1,1 mg/Tag
- Schwangere ab 19 Jahren: 1,4 mg/Tag
- Stillende Frauen ab 19 Jahren: 1,4 mg/Tag
Anzeichen dafür, dass Sie einen Thiaminmangel haben.
Ein Mangel an Thiamin kann Kopfschmerzen, Müdigkeit, Depressionen, Übelkeit und Müdigkeit verursachen. In schwereren Fällen kann das Wernicke-Korsakoff-Syndrom (WKS), eine Hirnerkrankung, die Nerven im zentralen oder peripheren Nervensystem schädigt, beobachtet werden.
WKS- und Vitamin-B1-Mangel sind mindestens seit 1986 miteinander verbunden. Eine Autopsiestudie ergab, dass 80 % der WKS-Patienten in ihrem Leben nicht diagnostiziert wurden.
Chronische Alkoholiker sind häufig von Wernicke-Enzephalopathie (einer frühen Form von WKS) betroffen. Dies liegt daran, dass Alkohol die Magenschleimhaut und die Leber schädigt, was die natürliche Fähigkeit des Körpers, Vitamine aus der Nahrung aufzunehmen, beeinträchtigt.
Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Thiamin eingenommen haben:
Eine Überdosierung von Vitamin B1 ist äußerst selten, aber Symptome können Kopfschmerzen, Schwäche, niedriger Blutdruck und unregelmäßiger Herzschlag sein.
Die meistverkauften Vitamin-B1-Präparate
- Nature Made Vitamin B1 100 mg:
100 mg Thiamin (6,667 % DV) pro Portion (1 Tablette). Dieses Produkt enthält keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe. USP hat die Inhaltsstoffe, die Wirksamkeit und die Herstellungsverfahren getestet. Erhältlich in 100er-Flaschen (Vorrat für 100 Tage). - Solgar Vitamin B1 Thiamin 500 mg:
500 mg Vitamin B1 (33.333 % DV) als Thiamin HCI pro Portion (1 Tablette). Gluten, Weizen, Milchprodukte und Soja sind alle kostenlos. Non-GMO-zertifiziert, koscher (K-1250) und für Veganer geeignet. Erhältlich in 100er-Flaschen (Vorrat für 100 Tage). - JETZT Vitamin B1 100 mg: 100 mg
Vitamin B1 (6,667 % DV), als Thiamin HCI pro Portion (1 Tablette). Non-GMO, geeignet für Vegetarier und Veganer.
Entwickelt, um die Energieproduktion und gesundes Nervengewebe zu unterstützen. Formuliert und vertrieben von Now Foods aus Bloomingdale, IL. Erhältlich in 100er-Flaschen (Vorrat für 100 Tage).
Vitamin B2 (Riboflavin)
Top 10 Vitamin B2 Nahrungsquellen Rinderleber und Lamm, Milch, Naturjoghurt, Pilze, Spinat. sonnengetrocknete Tomaten. Sojabohnen. Tintenfisch Vorteile für die Gesundheit: Stärkt das Immunsystem und das Verdauungssystem, fördert ein gesundes Wachstum der Organe .
Wissenschaftliche Studie:
Riboflavin und seine Vorteile für Ihre Gesundheit sind noch unbekannt. Es gibt kaum wissenschaftliche Studien. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Supplementierung mit Riboflavin die Migränehäufigkeit verringern und bei deren Behandlung helfen kann.
Eine Studie von Boehnke et al. versorgte Patienten mit 400 mg Riboflavin pro Tag in Kapselform. Nach 3 Monaten wurden die bemerkenswertesten Vorteile beobachtet, einschließlich einer signifikanten Abnahme der Kopfschmerzhäufigkeit von 4 Tagen/Monat auf 2 Tage/Monat.
Ein 11-Jahr später fand eine separate Meta-Analyse bestehender Forschung ähnliche Ergebnisse. Nach der Untersuchung der Auswirkungen von Riboflavin auf Migräne bei Erwachsenen und Kindern kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Vitamin B2 eine positive Rolle bei der Verringerung der Häufigkeit und Dauer von Migräne spielt, ohne schwerwiegende Nebenwirkungen.
Empfehlungen für die tägliche Einnahme von Riboflavin:
- Säuglinge von der Geburt bis zum Alter von 6 Monaten: 0,3 mg (angemessene Einnahme).
- Säuglinge im Alter von 7 bis 12 Monaten: 0,4 mg (angemessene Einnahme).
- Kinder, 1 bis 3 Jahre: 0,5 mg (RDA)
- Kinder, 4 bis 8 Jahre: 0,6 mg (RDA)
- Kinder, 9 bis 13 Jahre: 0,9 mg (RDA)
- Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 1,3 mg (RDA).
- Mädchen, 14 bis 18 Jahre: 1 mg (RDA)
- Männer ab 19 Jahren: 1,3 mg (RDA)
- Frauen ab 19 Jahren: 1,1 mg (RDA).
- Schwangere: 1,4 mg (RDA)
- Stillende Frauen: 1,6 m (RDA).
Riboflavin wird am besten aufgenommen, wenn es zwischen den Mahlzeiten eingenommen wird.
Anzeichen eines Vitamin-B2-Mangels:
Müdigkeit, Empfindlichkeit, Schwellungen und Schmerzen im Hals, Verdauungsprobleme, Risse um die Ecken und Müdigkeit
Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Vitamin B2 eingenommen haben:
Riboflavin ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass der Körper überschüssige Mengen leicht ausscheiden kann. Bei einer sehr hohen Einnahme kann es zu Juckreiz, Taubheitsgefühl und erhöhter Lichtempfindlichkeit kommen.
Bestseller Vitamin B2-Ergänzungen
- Nutricost Vitamin B2:
400 mg Vitamin A2 (23,529 % DV), pro Portion (1 Kapsel). Kapseln enthalten Gelatine, was sie für Vegetarier ungeeignet macht. Gentechnikfrei, glutenfrei und hergestellt in den USA. Es wurde entwickelt, um einen gesunden Nerven- und Energiestoffwechsel zu unterstützen und Riboflavinmangel zu bekämpfen. Erhältlich in Behältern mit 120 Stück - Natures Way Vitamin B2:
100 mg Vitamin B2 (5.882 % DV) pro Portion (1 Kapsel). Kapseln enthalten Gelatine. Frei von Soja, Zucker, Weizen, Laktose und künstlichen Konservierungsstoffen. Erhältlich in Flaschen mit 100 Stück. - JETZT Vitamin B2:
100 mg Vitamin B2 (5,882 % DV) pro Portion (1 Kapsel). Kapseln enthalten Gelatine. Non-GMO, ohne Zucker, Salz, Weizen oder Gluten. Erhältlich in Behältern mit 100 Stück
Vitamin B3 (Niacin)
Die 10 wichtigsten Nahrungsquellen für Vitamin B3: Pilze, Thunfisch, Huhn, Truthahn, Spargel, Heilbutt, Lachs, Erdnüsse, Linsen, Leber
Gesundheitliche Vorteile von Vitamin B3: Senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt den schlechten (LDL) Cholesterinspiegel, erhöht den guten Cholesterinspiegel (HDL)-Cholesterin, senkt Triglyceride, fördert die Gehirnfunktion, verbessert die Hautgesundheit, behandelt Pellagra, kann Symptome von Arthritis und Typ-1-Diabetes lindern
Wissenschaftliche Studie:
Es gibt zwei Arten von Vitamin B3: Nikotin und Nikotinamid, auch bekannt als Niacinamid.
Im Jahr 2015 veröffentlichte das New England Journal of Medicine die Ergebnisse einer randomisierten Phase-3-Studie, in der Nicotinamid zur Chemoprävention von Hautkrebs getestet wurde.
12 Monate lang erhielten Teilnehmer, die in den letzten 5 Jahren mindestens 2 nicht-melanombedingte Hautkrebserkrankungen (NSCs) hatten, zweimal täglich 500 mg Nicotinamid. Damit sollte untersucht werden, ob Nicotinamid die Zahl neuer NSC-Fälle reduzieren kann.
Die Forscher fanden eine 23-prozentige Reduktion der NSC-Raten in der mit Nicotinamid behandelten Gruppe nach 12 Monaten im Vergleich zum Placebo. Dies führte zu dem Schluss, dass orales Nicotinamid (Vitamin B3) eine sichere und wirksame Behandlung für neue Nicht-Melanom-Hautkrebsarten bei Hochrisikopatienten ist.
Empfehlungen für die tägliche Einnahme von Niacin:
Jugendliche und Erwachsene
- Männer und Jungen ab 14 Jahren: 16 mg/Tag
- Frauen und Mädchen ab 14 Jahren: 14 mg/Tag
- Schwangere: 18 mg/Tag
- Stillende Frauen: 17 mg/Tag
