Wie Lang Ist Ein Elliptischer Schritt Für Mich?
Beim Kauf eines Crosstrainers sind viele Faktoren zu berücksichtigen, darunter die angebotenen Programme, die Stellfläche des Geräts, die Widerstandsstufen und natürlich der Preis. Der wohl wichtigste Faktor ist jedoch der, den die meisten Leute übersehen, und dies ist die Schrittlänge. Ihre Fähigkeit, ein gutes Training auf Ihrem Crosstrainer zu absolvieren, hängt von Ihrer Schrittlänge ab.
Die Schrittlänge ist definiert als der Abstand von der Spitze des vorderen Pedals bis zur Ferse des hinteren Pedals, wenn sie am weitesten voneinander entfernt sind. Dies ist der natürliche Schritt einer Person mit einer bestimmten Körpergröße. Ihre natürliche Schrittlänge wird größer, je größer Sie werden. Je größer Sie sind, desto größer müssen Sie auch die Schrittlänge auf Ihrem Ellipsentrainer sein.
Im Allgemeinen benötigen Sie eine Schrittlänge von etwa 5 8 cm oder weniger, eine Schrittlänge von etwa 41 cm bis 46 cm, diejenigen zwischen 13 cm 8 cm und 13 cm 18 cm benötigen eine Schrittlänge von etwa 46 cm bis 51 cm und Personen über 13 18 cm Körpergröße benötigen eine Schrittlänge von 51 cm oder mehr. Extrem große Personen werden eine Maschine mit einer Schrittlänge von 56 cm oder besser finden wollen.
Einige Maschinen haben eine feste Schrittlänge, während andere an unterschiedliche Größen angepasst werden können. Diese Art von Ellipsentrainer wird am häufigsten in kommerziellen Fitnessstudios verwendet, um einem breiten Benutzerspektrum gerecht zu werden. Aber Sie können sicherlich auch einen verstellbaren Ellipsentrainer für den Heimgebrauch bekommen.
Warum ist die Schrittlänge so wichtig? So einfach ist es, je natürlicher der Schritt, desto bequemer das Training und vor allem, desto sicherer ist das Training. Ellipsentrainer wurden entwickelt, um verschiedene Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper zu trainieren, aber der größte Fokus liegt auf den Beinen. Die Schrittlänge kann auch bestimmen, welcher Bereich der Beine am stärksten beansprucht wird. Ein kürzerer Schritt zielt auf die Muskeln der Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln ab. Ein längerer Schritt zielt jedoch sowohl auf Ihre Kniesehnen als auch auf die Gesäßmuskulatur.
Die richtige Schrittlänge hilft Ihnen nicht nur, Ihre Beine zu stärken, sondern kann auch Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie Ihren Schritt zu kurz machen, besteht die Gefahr, dass die Füße und Knöchel übermäßig belastet werden, während ein zu langer Schritt die Knie und Hüften beeinträchtigen kann. Um diese Art von Verletzung zu vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Ellipsentrainer auf die richtige Schrittlänge eingestellt ist.
Bevor Sie einen Ellipsentrainer kaufen, sollten Sie immer die Herstellerspezifikationen konsultieren, um die Schrittlänge für eine feste Maschine oder den Schrittbereich für eine verstellbare Maschine zu erfahren. Im Allgemeinen haben die teureren Maschinen längere Schritte, aber es ist sicherlich möglich, eine großartige Maschine mit kürzeren Schritten zu finden, wenn Sie dies wünschen. Um festzustellen, ob die Maschine für Sie geeignet ist, sollten Sie vor dem Kauf andere Maschinen testen.
Die Suche nach dem richtigen Ellipsentrainer sollte niemals auf die leichte Schulter genommen werden. Machen Sie vor dem Kauf unbedingt Ihre Hausaufgaben und berücksichtigen Sie alle Funktionen der einzelnen Geräte. Und denken Sie daran, dass die Effektivität Ihres Trainings stark von der richtigen Schrittlänge abhängt. Die Schrittlänge ist ein wichtiger Faktor für ein sicheres und gesundes Training.
Haben alle großen Marken für die meisten Menschen eine ausreichende Schrittlänge? Generell ja. NordicTrack, ProForm und viele andere große Player der Branche bieten eine Schrittlänge von 51 cm oder mehr. Bei einigen Modellen der unteren Preisklasse finden Sie möglicherweise eine Schrittlänge von 46 cm, aber die meisten sind 51 cm oder länger.
Auf sehr preiswerten Ellipsentrainern werden Sie fast immer einen sehr kurzen Schritt finden. Zum Beispiel die Ellipsentrainer von Weslo, die sehr beliebt sind und sich mit einer geringen Schrittlänge von 30 cm, die extrem kurz ist, für etwa die Spitze verkaufen. Größere Benutzer können diese Maschinen nicht verwenden. Merit Fitness ist eine weitere beliebte Marke. Diese sind etwas besser, aber immer noch nicht ideal für größere Benutzer. Merit Ellipsentrainer bieten eine Schrittlänge von 41 cm.
Was ist das Endergebnis?
Probieren Sie nach Möglichkeit verschiedene Schrittlängen aus, bevor Sie Ihren Ellipsentrainer kaufen, um die ideale Länge für Sie zu ermitteln. Sie können einen Ellipsentrainer in einem örtlichen Geschäft, einem speziellen Fitnessstudio für zu Hause oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio testen. Wenn Sie der einzige sein werden, der es verwendet, ist ein fester Schritt in Ordnung.
Ein einstellbarer Schritt ist am besten für mehrere Benutzer oder Familien geeignet. Denken Sie auch an verstellbare Pedale.
Es spielt keine Rolle, wenn Sie den Ellipsentrainer vor dem Kauf nicht testen können. Sie sollten keinen zu kurzen Schritt haben (was bei Low-End-Modellen selten vorkommt). Sie können immer noch ein großartiges Training erzielen, wenn Ihr Schritt etwas länger oder kürzer ist als ideal. Mit der Zeit gewöhnt man sich daran.
