Viele Besitzer von Home-Gyms werden Ihnen sagen, dass ein Home-Gym ohne ein Kraftwerk nicht komplett sein kann. Ein Power Rack ist für echte Gewinne unerlässlich. Wenn Sie diese oder ähnliche Aussagen schon einmal gehört haben, sind Sie nicht allein.
Sie sind auch nicht allein, wenn Sie sich fragen, was genau ein Power Rack ist?. Nun, die Antwort auf diese Frage ist ziemlich einfach und wir werden sie gleich beantworten.
Benötigt Ihr Homegym ein Powerrack? Dies ist eine schwierigere Frage und hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Ich hoffe, Sie können diese beiden Fragen bis zum Ende dieses Artikels sicher beantworten.
Stellen wir zunächst sicher, dass jeder die Terminologie versteht.
Was Ist Ein Powerrack?
Ein Power Rack ist ein beliebtes Gerät, das am häufigsten für Langhantelübungen verwendet wird. Power Racks, auch Power Cages oder Squat Cages genannt, bestehen aus einem Stahlkäfig, in dem Sie während des Trainings stehen.
Diese Käfige sind mit horizontalen Sicherheitsstangen ausgestattet, die auf verschiedene Höhen eingestellt werden können, damit Sie sich während Ihres Trainings besser erkennen können.
Alle kommerziellen Fitnessstudios haben Power Racks, normalerweise mehr als eines.
Sie können überall dort gefunden werden, wo Kniebeugen auftreten. Obwohl Kniebeugen oft mit Power Racks in Verbindung gebracht werden, können Sie tatsächlich mehrere verschiedene Übungen sicher darin ausführen, darunter:
Sie werden feststellen, dass die meisten dieser Übungen klassische Powerlifting-Bewegungen sind. Power Racks sind wertvolle Werkzeuge, da sie den Lifter während dieser Bewegungen mechanisch erkennen können.
Dies ist praktisch, wenn Sie alleine trainieren. Es ist auch praktisch für Übungen, bei denen es schwierig ist, jemanden überhaupt zu erkennen.
Obwohl Sie sehen können, wie jemand leicht Kniebeugen macht, fühle ich mich sicherer, wenn ich weiß, dass es Sicherheitsstangen gibt, falls ich die Kontrolle verliere.
Power Racks sind in kommerziellen Fitnessstudios üblich, werden aber auch in Heim- und Garagen-Fitnessstudios immer beliebter. Sie sind erschwinglich und von hoher Qualität.
Sie können hochwertige Power Racks für Ihr Zuhause schon ab – finden. Diese Systeme sind handelsüblich und robust.
Diese Power Racks haben oft Klimmzugstangen. Sie können auch Aufsätze anbringen, um zusätzliche Übungen wie Latziehen und Dips durchzuführen. Diese Aufsätze können Ihre Übungsmöglichkeiten erweitern und Ihr Training abwechslungsreicher gestalten.
Squat-Rack Vs. Power-Rack
Es scheint eine anhaltende Debatte über die Terminologie zwischen Power Racks und Squatracks zu geben. Einige Leute glauben, dass Power Racks und Squat Racks die gleiche Art von Käfiggerät sind wie das oben beschriebene. Es gibt keinen Unterschied zwischen den beiden.
Andere differenzieren lieber. Das Power Rack besteht aus mindestens 4 vertikalen Pfosten und 2 horizontalen Stangen. So entsteht ein Schutzkäfig, den Sie tagsüber nutzen können.
Squat Racks haben nur 2 vertikale Pfosten. Es gibt keinen Käfig. Es ist einfach ein Ständer, um die Langhantel bei Kniebeugen auf der richtigen Höhe zu halten.
Ich stimme den Leuten zu, die gerne zwischen Kniebeugen und Power Racks unterscheiden, weil es einen großen Unterschied zwischen den beiden gibt.
Squat Racks werden manchmal auch als Halbkäfige bezeichnet, weil es im Grunde genommen ein halber Kraftkäfig ist. Squat Racks können auch Sicherheitsarme haben, um Sie während des Hebens zu erkennen.
Welches ist besser?
Nun, ein Power Rack ist sicherer – wenn man sich im Käfig mit den vollständigen horizontalen Sicherheitsstangen auf jeder Seite befindet, bietet dies einen umfassenderen Platz.
Sie können die Höhe dieser Sicherheitsstangen je nach Übung auf jede gewünschte Höhe einstellen. Ganz zu schweigen von den zusätzlichen Übungen, die das Power Rack bieten kann.
Power Racks können in der Regel auch viel mehr Gewicht tragen als ein Squat Rack. Ein Power Rack ist die bessere Wahl, wenn Sie schwere Lasten heben. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihr Kniebeugenständer versagt.
Solange Sie also die Stellfläche und das Budget dafür haben, gibt es wirklich keinen Grund, ein Squat Rack einem vollwertigen Power Rack vorzuziehen. Gefällt es Ihnen, wie ich diese beiden Faktoren einfach so überflogen habe, als wären es Kleinigkeiten, die es zu berücksichtigen gilt?
Ok, ok du hast mich. Ich trete zurück.
Stellfläche und Budget sind wichtige Faktoren, die Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio berücksichtigen sollten. Sie können viel Platz für Power Racks nutzen.
Alle Modelle sind unterschiedlich, aber Sie sollten damit rechnen, dass Ihr Power Rack einen Platz von 8 x 5 x 5 einnimmt. Mindestens 8 Decken sind erforderlich.
Squat-Racks nehmen nicht annähernd so viel Platz ein und sind auch viel billiger, weil sie, seien wir ehrlich, viel weniger Hardware haben. Ein anständiges Kniebeugengestell kann für etwa 100 US-Dollar erworben werden.
Smith Machines: Was Ist Los?
Ah, Smith-Maschinen. Smith-Maschinen können als Einzelgerät eingestuft werden, da die Langhantel direkt am Rahmen befestigt ist.
Die Stange kann sich in der vertikalen Position frei bewegen, aber die meisten Smith-Maschinen lassen die Stange nicht von vorne nach hinten bewegen (einige tun dies). Die Stange wird vom Rahmen gesteuert, der mehrere Dinge tut.
- Es erleichtert die Übung erheblich, da die Maschine die Stange für Sie ausbalanciert
- es erlaubt Ihnen, mehr Gewicht zu heben, wieder weil die Maschine einen Teil der Arbeit für Sie erledigt
- Es schränkt Ihre Mobilität ein
- es erhöht die Sicherheit der Bewegung
Smith-Maschinen sind eine häufige Nemesis für Gewichtheber, die nicht alle schweren Gewichte heben wollen.
Ich verstehe das total und stimme dem zu 100% zu. Wenn Sie den größtmöglichen Kraft- und Leistungszuwachs erzielen möchten, ist eine Smith-Maschine nichts für Sie.
Wenn Sie jedoch sicher mit Gewichten trainieren möchten, kann eine Smith-Maschine sehr gut funktionieren.
Sie können die Stange in jeder Position arretieren und den eingebauten Spotter verwenden.
Sie haben auch Sicherheitsstangen, falls Sie die Kontrolle über die Stange verlieren oder die Stange nicht in die nächste Verriegelungsposition bringen können.
Ich persönlich liebe Smith-Maschinen, aber ich verstehe, warum so viele Kraftsportler sich weigerten, sie zu benutzen. Es hängt wirklich nur davon ab, was Ihre Fitnessziele sind.
Nun zur wichtigeren Frage
Brauche Ich Ein Power Rack?
Nun, da wir alle auf derselben Seite mit der Terminologie waren, lassen Sie uns herausfinden, ob ein Power Rack für Ihr Heim-Fitnessstudio notwendig ist. Ich denke, es kommt wirklich darauf an, welche Art von Übungen Sie machen möchten und was Ihre Fitnessziele sind.
Das Wichtigste zuerst, Sie müssen jedoch Ihren Platz ausmessen und sehen, ob Sie Platz für einen haben. Obwohl es viel Platz einnimmt, könnte dieses Gerät das einzige Gerät sein, das Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio benötigen.
Mit einem Power Rack können Sie ein komplettes Körperstärkungstraining absolvieren.
Betrachten Sie die obige Tabelle mit Beispielen für Übungen, die Sie mit einem Power Rack machen können. Dies ist nur ein Vorgeschmack auf die verfügbaren Übungen, die Sie ohne Anhänge machen könnten.
Wenn Sie ein Power Rack mit Klimmzugstange und Dip-Station haben, verdoppelt sich diese Liste. Sie können Ihrer Liste weitere Elemente hinzufügen, indem Sie einen Pulldown-Lat-Anhang hinzufügen.
Sie können sich leicht 20-30 verschiedene Übungen einfallen lassen, die Sie mit einem Power Rack, einer Langhantel und einer Bank machen können.
Auf Welche Art Von Übung Freust Du Dich Am Meisten?
Macht es Ihnen Spaß, Gewichte zu heben oder Krafttraining zu machen? Wenn nicht, dann brauchen Sie auf keinen Fall ein Power Rack! Ein Power Rack kann nur für Kraft- und Widerstandstraining verwendet werden.
Wenn Sie nach einem Cardiogerät suchen, können Sie Power Rack von der Liste streichen.
Versuchst du Kraft zu schöpfen? Wenn ja, dann könnte ein Power Rack perfekt für Sie sein. Wenn Sie daran interessiert sind, klassische Krafttrainingsbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken von zu Hause aus zu machen, sollten Sie unbedingt in ein Power Rack investieren.
Versuchst du Muskelmasse aufzubauen? Wenn ja, dann wäre wieder ein Power Rack eine gute Investition für Ihr Homegym. Ein Power Rack bietet die richtige Art von Übungen, um Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen.
Möchten Sie abnehmen? Dann ist ein Power Rack genau das Richtige für Sie. Krafttraining kann Ihnen definitiv dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber vielleicht sind Sie mit einem Heimtrainer oder einem schönen Cardiogerät besser dran.
Ein Kurzhantelset oder eine Bank können genauso effektiv sein, je nachdem, wie viel Krafttraining Sie machen.
Du möchtest deine Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit steigern? Wenn dies Ihr primäres Fitnessziel ist, dann ist ein Power Rack wahrscheinlich nicht das richtige Gerät für Sie. Ein Heimlaufband oder Rudergerät wäre besser.
Noch Ein Paar Überlegungen
Sie müssen auch die Tatsache berücksichtigen, dass die meisten Power Racks nicht mit einer Bank geliefert werden. Sie benötigen Ihre eigene Bank, wenn Sie vorhaben, Bankdrücken oder andere Oberkörperbewegungen durchzuführen, was Sie auch tun sollten.
Bänke sind jedoch nicht so teuer, Sie können eine anständige im – Bereich bekommen.
Die meisten Power Racks werden ohne Langhantel geliefert. Sie müssen auch Ihre eigene Langhantel kaufen. Es gibt eine Menge davon auf dem Markt, aber eine anständige Stange im olympischen Stil kostet Sie wahrscheinlich irgendwo zwischen –
Vergessen Sie auch die Teller nicht. Um die Langhantel verwenden zu können, benötigen Sie Hantelscheiben. Es gibt eine Reihe verschiedener Plattenstile und -gewichte.
Du wirst wahrscheinlich mindestens ein paar 5#s und ein paar 10#s brauchen. Ein Paar 25#s ist ebenfalls ein Muss, ebenso wie mindestens zwei 45#s (oder mehr, je nach Erfahrung).
Glücklicherweise müssen Sie nicht alle diese Platten gleichzeitig kaufen. Sie können Ihre Sammlung langsam aufbauen und mit dem Aufbau beginnen.
Letzte Gedanken
Ich hoffe, wir haben die Frage beantwortet, was ein Power Rack ist. Ich hoffe auch, dass Sie ein besseres Verständnis dafür haben, ob Sie ein Power Rack für Ihr Heim-Fitnessstudio in Betracht ziehen sollten oder nicht. Power Racks sind nur eine Form von Trainingsgeräten und kein Heim-Fitnessstudio braucht eines.
Ein Power Rack ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Kraft- und Leistungstraining bequem von zu Hause aus durchführen möchten.
Ohne Zweifel bieten sie die sicherste und einfachste Möglichkeit, Kniebeugen und andere Powerlifting-Bewegungen auszuführen. Vor allem, wenn Sie vorhaben, selbst schwere Lasten zu heben.
Wenn:
- Du hast den Platz dafür
- Sie sind daran interessiert, Kraft und/oder Masse zu gewinnen
- Sie Langhantelübungen durchführen möchten
Ein Power Rack ist möglicherweise nichts für Sie, wenn:
- Gewichtheben macht dir keinen Spaß
- Sie sind mehr daran interessiert, fit zu bleiben und sich zu straffen.
- Cardio-Training ist für Sie attraktiver
Mehr über meine Top-Power-Rack-Picks erfährst du in meinem Power-Rack-Guide.
