Der Winter ist da, Leute.
Es ist die Saison für eiskalte Hanteln, rissige Lippen und Schrumpfung
Es ist so kalt, dass es Kapillaren verursacht
egal.
Es kann schwierig sein, bei Kälte draußen zu trainieren, besonders wenn Sie so nah an Ihrem Zuhause wohnen.
Training ist hier nicht der richtige Weg. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen der Kälte zu begrenzen.
Ich sage nicht, dass diese Tipps die White Walkers fernhalten werden, aber hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie diesen Winter in Ihrem Garagen-Fitnessstudio warm bleiben können.
. Aufschichten
Scheint ziemlich offensichtlich, oder?
Nun, man schichtet sich nicht einfach mit irgendeinem Material auf und erwartet optimale Ergebnisse. Schichtpläne sind unabdingbar.
Lassen Sie mich erklären.
Es gibt im Wesentlichen vier Schichten, die Sie beachten müssen, wenn es um das Training in der Kälte geht. Dies gilt insbesondere für Ihren Oberkörper. Mit Ihrem Unterkörper sind Sie nicht so empfindlich und es gibt keine inneren Organe zum Warmhalten, wie dies über der Taille der Fall ist.
Schicht 1 Basisschicht
Da der Hauptzweck der Basisschicht darin besteht, Feuchtigkeit zu speichern, ist sie von entscheidender Bedeutung. Es ist wirklich wichtig, ein Material zu wählen, das Schweiß ableitet, sonst fühlst du dich noch kälter. Es werden zwei verschiedene Stoffarten empfohlen:
Synthetische Stoffe
Diese Stoffe sind weicher und leichter als andere Stoffe und trocknen auch schneller. Suchen Sie nach Mischungen wie Polypropylen, Nylon, Elasthan oder Viskose. Spandex-Stoffe haben einen höheren Komfort, was für das Training eine großartige Sache ist. Beispiele hierfür sind die Under Armour ColdGear-Reihe und die Virus Performance Stay Warm Series . Ich habe die Kompressionshose Virus Stay Warm und kann deren Qualität persönlich bestätigen.
Es wird nicht empfohlen, eine Baumwollunterwäsche zu tragen, da diese den Schweiß nur sehr schlecht ableitet. Es hält Schweiß sehr gut. Seide kann auch als Basisstoff verwendet werden, wird jedoch nicht empfohlen, da sie für eher stationäre Aktivitäten besser geeignet ist. Dafür hat niemand Zeit.
Schicht #2 Isolationsschicht
Die Isolierung funktioniert, indem sie Luft in der Nähe Ihres Körpers einschließt. Diese Wärme speichert die Wärme und sorgt dafür, dass Sie sich wohler fühlen.
Denken Sie für die Isolationsschicht an leichte Pullover und langärmelige Hemden, die entweder aus synthetischen Mischungen, Naturfasern oder Fleece bestehen.
Du kannst dir auch das Asics T-Shirt und das Adidas Performance Long Sleeve Top für eine synthetische Option ansehen.
Pullover aus Merinowolle und Fleecepullover sind eine ausgezeichnete Wahl. Fleecehosen funktionieren gut über Kompressionshosen, da sie sehr warm sind und sich leicht bewegen lassen.
Schicht #3 Äußere Schicht
Ein einfaches, atmungsaktives Sweatshirt ist perfekt für das Training in deiner Garage. Ich persönlich mag Sweatshirts aus Fleece oder Polyester-Mix, da sie relativ leicht sind, Feuchtigkeit entweichen lassen und eine schöne Wärmebarriere zwischen der Isolationsschicht halten.
So etwas wie der Under Armour Storm Hoodie ist perfekt.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie diese Schicht beim Aufwärmen abziehen, insbesondere wenn Sie einige der anderen Vorschläge in diesem Beitrag ausführen.
Eine Shelljacke ist eine gute Option, wenn Sie im Freien trainieren. Es schützt Sie vor Witterungseinflüssen wie Schnee, Regen, Wind usw.
Schicht 4: Extremitäten
Beim Layering geht es darum, Kopf, Hände und Füße warm zu halten. Kaufen Sie dicke Wollsocken und eine Mütze, die Sie immer tragen können. Ich empfehle auch
Kaufe ein paar Handschuhe und trage sie zwischen den Sätzen auf das Nötigste.
Während Sie keine Übungen ausführen, die den Griff einschränken (Kreuzheben oder Rudern), empfehle ich, während des Trainings einen dünnen Handschuh wie diese Mechanix-Handschuhe zu tragen.
. Isolieren Sie Ihr Garagentor
Seien wir ehrlich.
Garagen sind nicht gut isoliert, was zu erheblichen Wärmeverlusten führen kann.
Wenn Sie Ihre Garage aktiv heizen, werden Sie aufgrund dieses Isolationsproblems wahrscheinlich nicht den vollen Nutzen daraus ziehen.
Sie sehen, Wärme möchte sehr schnell von der Hitze in die Kälte gelangen. Der R-Wert ist ein Indikator dafür, wie schnell sich die Hitze bewegt. Dieser Wert ist auf Dämmstoffen zu finden. Ein mit R-25 bewertetes Produkt speichert die Wärme effektiver als ein mit R-5 bewertetes Produkt.
Die Isolierung Ihres Garagentors ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine einladendere Umgebung zu schaffen.
Ein Dämmset ist der beste Weg, dies zu erreichen. Obwohl die R-Werte mit etwa 5-8 immer noch relativ niedrig sind, können sie die Innentemperatur Ihrer Garage tatsächlich beeinflussen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Decke und/oder Wände bereits über eine Art Isolierung verfügen.
Kits können in Platten wie dem Atlas EP Matador Kit oder in Rollen wie dem USEP NASA Tech Kit erworben werden .
. Wärme Deine Langhantel Auf
Ein gefrorenes Stück Stahl aufzuheben ist nicht gerade die bequemste Sache.
Es ist eigentlich das Schwierigste beim Training in einem Garagen-Fitnessstudio.
Es gibt Schritte, die wir unternehmen können, um den Biss zu verringern.
Tipp 1: Trocknen Sie Ihre Bar
Ja, Sie haben richtig gelesen.
Schnappen Sie sich Ihren Fön und machen Sie sich an die Arbeit. Ein Fön sorgt für intensive Wärme. Dies bedeutet, dass der Riegel nur wenige Minuten braucht, bevor er bequem gehandhabt werden kann. Ihre Hände fungieren als natürliche Heizung und halten den Riegel nach einigen Sätzen warm.
Tipp 2 – Bringen Sie Ihre Bar rein
Sie können Ihre Langhantel nach drinnen bringen, bevor Sie wissen, welche Sie verwenden werden, um sich an die wärmeren Temperaturen anzupassen.
Ihre Frau wird es vielleicht nicht schätzen, aber Sie werden es schätzen.
Tipp 3: Handschuhe tragen
Dies habe ich im Abschnitt «Schichtung» erwähnt. Das Tragen von strapazierfähigen Handschuhen zwischen den Sätzen kann jedoch dazu beitragen, die Kälte zu reduzieren.
Sie können bei bestimmten Liften auch die Mechanix-Handschuhe oder ähnliches tragen, um Ihre Hände vor Kälte zu schützen. Es ist sehr zu empfehlen.
Niemand wird Sie verurteilen, es ist schließlich Ihr Garagen-Fitnessstudio!
Tipp 4: Verwenden Sie Kreide
Du solltest auf jeden Fall Kreide verwenden, aber wenn es draußen kalt ist, kann Kreide tatsächlich helfen, indem sie nur eine weitere Isolationsschicht zwischen deinem Fleisch und dem Stahl bildet.
Also kanalisiere dein inneres Lebron und lass es regnen.
. Kaufen Sie Eine Heizung
Erinnern Sie sich, als ich erwähnte, dass Garagen normalerweise nicht gut isoliert sind?
Wenn Sie keine isolierte Garage haben, sollten Sie vermeiden, viel für Heizungen auszugeben. Sie verschwenden Energie, da Wärme durch Wände, Türen und andere Barrieren verloren geht.
Wenn Sie eine isolierte Garage haben, und vor allem, wenn es winterlich ist, sollten Sie fortschrittlichere Heizsysteme in Betracht ziehen.
Mobile Umluftheizungen wie diese tragbare Dyna Glo-Heizung , die mit Propangas betrieben wird, können relativ günstig bei ca. gekauft werden viel teurer.
Infrarot-Heizstrahler sind eine weitere Option. Diese unterscheiden sich von Umluftheizungen dadurch, dass sie keine Wärme zirkulieren. Vielmehr erhitzen sie jedes Objekt, das sich gerade vor ihnen befindet. Sie haben diese wahrscheinlich in Restaurants gesehen, wenn Sie auf einer Terrasse sitzen. Sie können heiß werden, unangenehm heiß. Obwohl die kommerziellen Heizungen für den Heimgebrauch nicht sicher sind, sind einige Röhrenheizungen für den Heim- / Garagengebrauch geeignet.
Für alle Gegenstände, die Propan, Gas oder andere Kohlenwasserstoffe verwenden, ist eine ordnungsgemäße Belüftung unerlässlich . Brechen Sie jedes Mal ein Fenster oder Ihr Garagentor auf, wenn Sie Ihren Raum auf diese Weise heizen.
Sie können auch wandmontierte Luftbehandlungsgeräte für kanallose Wärmepumpen wie dieses Mitsubishi-Modell kaufen . Diese können verwendet werden, um Ihr Zuhause zu kühlen, wenn es draußen zu heiß ist. Diese werden definitiv teuer sein, aber sie sind trotzdem eine schöne Option, wenn Sie Ihre Garage natürlich isoliert haben.
Für alles, was Montage, Gasleitungen und/oder elektrische Konfigurationen erfordert, würde ich Ihnen dringend empfehlen, einen zertifizierten HLK-Experten zu konsultieren.
Ich bin es sicherlich nicht.
Das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich weiterhin (erfolgreich!) eine Raumheizung verwende.
. Wörtlich Warm Werden
Das richtige Aufwärmen ist wichtig, wenn es draußen kalt ist. Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden und den Körper auf das vorzubereiten, was vor ihm liegt.
Ich bin ein großer Fan davon, die Langhantel zum Aufwärmen zu verwenden, bevor ich mit den Trainingssätzen beginne, aber wenn es sehr kalt ist, empfehle ich dir, etwas Zeit damit zu verbringen, das Blut zum Fließen zu bringen, bevor du unter die Hantel gehst.
Wenn Sie Zugang zu Cardio- / Ausdauergeräten haben, springen Sie darauf und machen Sie sich an die Arbeit. Sie können auch ein billiges Springseil verwenden und Hampelmänner machen.
Aber du musst es hochfahren.
Sobald Sie die Herzfrequenz erhöht haben und Sie spüren, wie Ihre Innentemperatur ansteigt, können Sie mit der Arbeit mit der leeren Langhantel beginnen.
Sobald Sie sich ausreichend aufgewärmt fühlen, steigen Sie in diese Arbeitssets ein.
Sie werden diese äußere Schicht in kurzer Zeit abnehmen.
Halten Sie Sich Warm In Ihrem Garage Gym
Diese Tipps machen es Ihnen leicht, im Winter in Ihrem Garagen-Fitnessstudio zu trainieren.
White Walkers sind eine andere Geschichte.
Da kann ich nicht anders, als zu helfen.
Wie halten Sie sich in Ihrer Garage am liebsten warm?
