Eisenhals-Trainingsgerät Bewertung

Lass mich dir eine Frage stellen

Wann haben Sie das letzte Mal Ihren Nacken trainiert?

Letzte Woche? Letzten Monat? Länger? Vielleicht nie?

Seien wir ehrlich, Nackentraining steht für viele Athleten nicht ganz oben auf der Prioritätenliste und sicherlich nicht für Jimmy und Joe.

Es ist nicht wirklich eine sexy Muskelgruppe wie die Bauchmuskeln, Brustmuskeln usw

Warum sich überhaupt die Mühe machen, Amirit?

Nein.

Obwohl oft übersehen, hat Nackentraining viele Vorteile. Es kann für Spitzensportler von Vorteil sein, aber auch für Schreibtischjockeys mit verkrampften Hälsen, Menschen, die sich von traumatischen Verletzungen erholen, und Menschen mit chronischen Schmerzen.

In der Vergangenheit wurde Nackentraining typischerweise durch die Verwendung von teuren und großen 4-Wege-Halsmaschinen oder weniger teuren belastbaren Gurten erreicht.

Der Iron Neck war in den letzten Jahren ein wichtiger Akteur im Nackentraining. Das innovative Design des Iron Neck ermöglicht ein dynamischeres Training des Nackens. Es ist auch nicht das teuerste Tool, aber es ist eines, das ich jedem empfehlen kann.

In dieser Rezension werde ich den Iron Neck aufschlüsseln, einige Gründe skizzieren, warum Sie ihn verwenden würden, und dann detailliert beschreiben, wie Sie ihn verwenden / Fortschritte damit machen.

Der eiserne Hals

Schauen wir uns den Iron Neck genauer an, bevor wir auf die vielen Vorteile eingehen.

Abgesehen davon, dass er unkonventionell aussieht, ist der Iron Neck ein Kopfschmuck, der auf dem Kopf und unter dem Kinn befestigt wird. Es ist in zwei Größen je nach Kopfumfang erhältlich: Standard (52 cm-57 cm) und Large (57 cm-66 cm). Innerhalb dieser beiden Größen gibt es mehrere Möglichkeiten, das Teil so anzupassen, dass es Ihren genauen Maßen entspricht.

Die erste ist die Top-Band. Das Band ist über einen Klettverschluss verstellbar und bestimmt, wie weit das Gerät am Kopf nach unten rutscht. Sie sollten den Iron Neck tief genug auf den Kopf setzen, damit er beim Training nicht abrutscht oder kippt.

Der Pumpmechanismus ist der zweite. Der Pumpmechanismus befindet sich bei

Die dritte und letzte Einstellung ist der Kinnriemen. Dies ist Ihr Standard-Nylon-Schnallenriemen, der leicht eingestellt werden kann, um den gesamten Iron Neck an Ihrem Schädel zu befestigen.

An der Vorderseite des Iron Neck befindet sich ein Befestigungspunkt, an dem Sie Ihr Band für linearen Widerstand befestigen können. Der Eisenhals hat drei Widerstandsoptionen. Sie können eine aus der Bestellung auswählen oder sie separat erwerben.

• Vorspeise (0-11 kg)
• Mittel (0-16kg)
• Fortgeschritten (0-23 kg).

Neben der Befestigung eines Bandes können Sie auch direkt an einem Seilzugsystem befestigen, um verschiedene Widerstände aufzunehmen.

Schließlich kann je nach Modell, das Sie kaufen, ein Rotationswiderstand verfügbar sein oder nicht. Der Iron Neck wird derzeit in drei verschiedenen Modellen verkauft: Pro, Varsity und Home. Abgesehen vom Preisunterschied ist der Hauptunterschied die Möglichkeit zum Drehen. Ich werde weiter unten darauf näher eingehen, aber als Überblick ermöglicht die Pro-Version einen einstellbaren Rotationswiderstand, die Varsity-Version einen festen Rotationswiderstand und die Home-Version keinen Rotationswiderstand.

Nun, da wir eine Vorstellung davon haben, was es ist, werfen wir einen Blick auf die Vorteile und dann auf einen Trainingsfortschritt, um die Ergebnisse zu maximieren.

Prähabilitation/Verletzungsprävention

Der Iron Neck und das Nackentraining im Allgemeinen sind großartige Optionen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Menschen erleiden heute häufiger Nackenverletzungen als je zuvor. Ob durch eine Gehirnerschütterung auf dem Feld oder vielleicht durch einen Autounfall, es ist eine echte Bedrohung.

Um die Vorteile des Nackentrainings richtig zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, wie die Muskeln unseres Nackens funktionieren. Die Nackenmuskulatur besteht hauptsächlich aus diagonalen Fasern, die Bewegungsfreiheit in drei Ebenen ermöglichen: koronale und sagittale. Sie regulieren Beugung, Streckung, Rotation und seitliche Bewegung des Halses und des Kopfes.

Da es sich um einen kräftigen Aufprall handelt, benötigen wir zur Reduzierung des Verletzungsrisikos eine Halsmuskulatur, die zu einer schnellen Kontraktion in der Lage ist. Der beste Weg, diese Stärkung zu tun. Dies reduziert die Kopfbeschleunigung und andere Variablen, die zu Hirnverletzungen führen könnten.

Das Hin- und Herschaukeln des Kopfes führt dazu, dass sich das Gehirn ein wenig verdreht. Es sind die Beschleunigungs- und Rotationskräfte, die das Gehirn im Inneren des Schädels erfährt, die die Gehirnerschütterungen verursachen. Sie können diese Rotations- und Beschleunigungskräfte reduzieren, indem Sie einen stärkeren Hals haben. Dawn Comstock von der Colorado School of Public Health

Eine Studie aus dem Jahr 2014, die vom Journal of Primary Prevention veröffentlicht wurde, verfolgte 6.704 High-School-Athleten in den Bereichen Jungen- und Mädchenfußball, Basketball und Lacrosse über einen Zeitraum von 2,5 Jahren. Ihre Daten zeigten, dass jede Zunahme der Nackenkraft um ein Pfund zu einer Verringerung des Gehirnerschütterungsrisikos um 5 % führt.

In derselben Studie kamen sie zu dem Schluss, dass ein kleinerer mittlerer Halsumfang und ein kleineres mittleres Verhältnis von Hals-zu-Kopf-Umfang signifikant mit Gehirnerschütterungen verbunden waren.

Dieses Video zeigt einen Helmtest, der im November durchgeführt wurde. Der Helm enthält jetzt eine Nackenkomponente, um Verwindungen zu simulieren, die bei einem starken Aufprall auftreten können. Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie der Aufbau eines stärkeren Nackens das Risiko einer Gehirnerschütterung / eines Kopftraumas verringern kann.

Egal, ob Sie ein Athlet, ein Deskjockey oder jemand sind, der oft auf sein Telefon schaut, Nackentraining hat klare Vorteile in Bezug auf die Prävention von Verletzungen.

Mobilität & Haltung

Wussten Sie, dass der durchschnittliche menschliche Kopf 5 kg wiegt? Das allein ist schon ziemlich wild, wenn man bedenkt, dass dein Nacken dafür verantwortlich ist, ihn hochzuhalten. Was passiert, wenn wir zum Beispiel den Kopf neigen, während wir auf unser Handy schauen? Sehen Sie sich dies von Surgical Technology International an. Es zeigt die Beziehung zwischen dem tatsächlichen Gewicht auf der Wirbelsäule und der Kopfneigung nach vorne.

Die potenziellen Auswirkungen auf unseren Körper sind alarmierend, wenn Sie sich die folgenden Statistiken von BankMyCell ansehen

• Durchschnittliche Smartphone-Nutzer checken ihre Geräte 47 Mal pro Tag, das sind mehr als 17.000 Mal pro Jahr.
• 82 % der Smartphone-Besitzer checken ihr Telefon innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen oder Zubettgehen. 35 % dieser Benutzer tun dies innerhalb von 5 Minuten. Dies ist besonders besorgniserregend, nachdem Sie sich den Podcast mit Matt Walker im Schlaf angehört haben.
• Die durchschnittliche Smartphone-Nutzung pro Tag beträgt 2 Stunden 51 Minuten. Wenn Sie der Mischung eine Tablette hinzufügen, steigt diese Zahl auf 4 Stunden und 33 Minuten.
• Der durchschnittliche Smartphone-Benutzer tippt, wischt oder klickt 2.617 Mal am Tag auf sein Telefon.

Sehen Sie, ich bin nicht hier, um zu predigen oder Ihnen zu sagen, was Sie mit Ihrem Smartphone tun oder nicht tun sollten. Diese Statistik ist mein Beitrag. Ich bin ständig auf meinem Smartphone.

Kein Wunder, dass so viele Menschen mit chronischen Nacken-/Rückenschmerzen leben. Unsere Hälse sind täglich enormen Belastungen ausgesetzt. Die langfristigen Auswirkungen all dieses Drucks auf unsere Muskeln, Bänder, Bandscheiben usw. sind ziemlich besorgniserregend. Text Neck ist der Name dieses Phänomens.

Was können wir tun, um es zu beheben?

Eine offensichtliche Möglichkeit, unsere Exposition gegenüber diesen schädlichen Kräften zu verringern, besteht darin, dies zu tun. Sie können auch Ihre Haltung verbessern und Ihren Nacken/die obere Brustwirbelsäule stärken. Dies wird Ihnen helfen, sich der Risiken besser bewusst zu sein.

In dieser Hinsicht ist der Iron Neck ein äußerst wertvolles Werkzeug. Ich sage anekdotisch, als jemand, der am Schreibtisch arbeitet und viel auf sein Handy schaut (Instagram gewinnt wieder), habe ich seit der Implementierung des Iron Neck in meinem regulären Training sehr positive Ergebnisse erlebt. Mein Nacken fühlt sich tatsächlich stärker an, meine Ausdauer ist besser und ich habe insgesamt das Gefühl, dass sich meine Haltung und Beweglichkeit verbessert haben.

Rehabilitation

Der Iron Neck ist einzigartig, da er ein progressives Training des Nackens und die volle Bewegungsfreiheit ermöglicht. Aus diesem Grund ist der Iron Neck sehr effektiv bei der Rehabilitation einer Verletzung, insbesondere im Nacken- / oberen Rückenbereich. Dieses Tool kann bei chronischen Schmerzen, Sportverletzungen, Autounfällen und anderen Arten von Verletzungen helfen.

Zwei der schlimmsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, wenn Sie versuchen, sich von einer Verletzung zu erholen, sind: A.) nichts zu tun; und B:) zu viel tun, zu schnell.

Die Fähigkeit, nach und nach Belastung/Widerstand und Bewegungsbereich einzuführen, ist bei der Verschreibung eines Rehabilitationsprotokolls sorgfältig zu berücksichtigen. Isometrische Kontraktionen sind eine der am häufigsten verwendeten Methoden, insbesondere zu Beginn der Behandlung. Im Gegensatz zu einer exzentrischen oder konzentrischen Kontraktion aktiviert eine isometrische Kontraktion immer noch die Muskelfasern, jedoch ohne die Bewegung eines Gelenks. Dies kann Schmerzen lindern und sogar die Beweglichkeit verbessern, wenn es in den Endbereichen verwendet wird.

Der Eisenhals ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um eine Vielzahl von isometrischen Kontraktionen durchzuführen, einschließlich derer in den Endbereichen. Zum Beispiel können Sie zervikale Retraktionen mit Widerstand, Kettlebell-Haltungen von unten nach oben ausführen, während Sie den Eisenhals tragen, 360-Grad-Drehungen usw. Diese Bewegungen, die durch den Eisenhals erleichtert werden, können die Stabilität im gesamten Kern, der Wirbelsäule und im Nacken erhöhen. Sie wirken auch, um Bewegungen in verschiedenen Bewegungsbereichen zu widerstehen, um einen wirkungsarmen Reiz für einen betroffenen Bereich bereitzustellen.

Von hier aus können Sie dynamischere Bewegungen wie die Achterfigur einführen, um den Nacken schrittweise zu trainieren, nicht nur um eine Verletzung zu heilen, sondern auch um die Möglichkeit zu begrenzen, eine weitere zu erleiden.

Der Iron Neck kann nicht nur zur körperlichen Heilung von Verletzungen eingesetzt werden. Es kann auch verwendet werden, um bei Gehirnerschütterungen und SHT zu helfen.

Fortschritts-/Übungsleitfaden

Iron Neck hat eine Reihe von sechs empfohlenen Übungen als Teil eines Programms. Es gibt sicherlich noch andere Bewegungen, die Sie ausführen können, diese sollten jedoch als Grundlage für Ihr Nackentraining mit dem Iron Neck dienen.

1.) 360-Grad-Drehung

• Drehen Sie Ihre Hüften und Ihren Nacken fest und drehen Sie sie um 360 °. Jede 360-Grad-Drehung ist 1 Wiederholung.
• Bewegen Sie sich langsam und behalten Sie die Haltung bei
• Absolviere 3 Wiederholungen im Uhrzeigersinn und 3 Wiederholungen gegen den Uhrzeigersinn

2.) Schau nach links, schau nach rechts

• Drehen Sie den Kopf, ohne die Schultern zu bewegen, nach links und dann nach rechts. Eine Wiederholung ist ein Blick nach links, ein Blick nach rechts.
• Halten Sie die Schultern durchgehend gerade.
• Führen Sie 5 Wiederholungen mit Blick in alle 4 Richtungen durch.

3.) Diagonale

• Beginnen Sie an einer Schulter und bewegen Sie sich nach oben und über die gegenüberliegende Schulter, um mit der Nase eine diagonale Linie zu zeichnen. Jede Zeile sollte einmal wiederholt werden.
• Führen Sie 8 Wiederholungen von jeder Schulter aus, mit Blick nach vorne und hinten.

4.) Protraktion-Retraktion

• Strecken Sie die Nase so weit wie möglich aus, ohne die Schultern zu bewegen. 1 Sekunde halten und dann den Kopf in die zurückgezogene Position zurückbringen. Jedes Vorwärts-Rückwärts ist 1 Wiederholung.
• Halten Sie den Eisenhals parallel zum Boden.
• Führen Sie 8 Wiederholungen mit Blick nach vorne und hinten durch.

5.) Abbildung 8

• Zeichnen Sie eine seitliche 8 mit Nase. Jede Zahl 8 ist 1 Wiederholung.
• Beginnen Sie mit kleinen Schlaufen und erhöhen Sie dann die Größe.
• Sie sollten 8 Wiederholungen in jede Richtung ausführen.

6.) Halskörperdrehung sperren

• Drehen Sie den Oberkörper mit verriegeltem Nacken und Händen in Gebetsposition so weit wie möglich nach links und rechts, ohne Ihre Füße zu bewegen. Jede volle Umdrehung ist 1 Wiederholung.
• Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo zu einem schnelleren Tempo.
• Mache 5 Wiederholungen in jede Richtung.

Meine Erfahrung

Die Iron Neck Varsity war in den letzten zwei Monaten mein Trainer. Ich habe die sechs oben aufgeführten Bewegungen in Kombination mit meinen Oberkörpertrainingseinheiten und noch einmal an meinem aktiven Erholungsmorgen verwendet. Ich habe auch mit anderen Bewegungen experimentiert, die andere Werkzeuge wie den Sanddune Stepper beinhalten . Diese beiden Stücke funktionieren tatsächlich hervorragend zusammen. Mit dem Iron Neck habe ich die Sanddune für jede obige Bewegung (ohne #1), Goblet Squats (mit Blick nach links, Blick nach rechts), Vogelhunde usw. verwendet

Beim Tragen des Iron Neck habe ich auch verschiedene Aufwärmbewegungen ausprobiert. Armschwingen, Band-Pull-a-Parts, Schulterablenkungen usw. sind einige meiner Lieblingsbewegungen. Gepaart mit meinen regelmäßigen Sanddune Stepper Aufwärmbewegungen fühlt sich mein Körper wirklich gut auf die Belastung vorbereitet an.

Aufgrund meines Schreibtischjobs war Nackenverspannungen/Stress ein ständiges Problem. Ich freue mich sehr zu sehen, dass mir der Iron Neck sehr geholfen hat. Obwohl es kein Wundermittel ist, muss ich meinen Körper daran erinnern, richtig zu sitzen und Pausen einzulegen.

Das Ehlers-Danlos-Syndrom ist eine Erkrankung, an der meine Frau leidet. Sie haben es vielleicht in meiner Sanddune-Rezension gesehen. Das Ehlers-Danlos-Syndrom verursacht Gelenkprobleme und allgemeine Schmerzen, insbesondere im Nacken- und oberen Rückenbereich. Sie verwendet das Intermediate-Band erfolgreich und hat auch eine deutliche Verbesserung festgestellt. Als pädiatrische Ergotherapeutin sieht sie die potenziellen Vorteile der Hilfe für Menschen mit Sinnesstörungen.

Insgesamt habe ich das Iron Neck genossen und bin sehr glücklich, es in meinem Arsenal zu haben.

Welchen Eisenhals Sollten Sie Kaufen?

Es gibt drei Optionen für Iron Necks: Home, Varsity und Pro. In diesem Abschnitt werden die Unterschiede erläutert und Sie bei der Entscheidung unterstützt, welche Iron Neck-Option für Sie am besten geeignet ist.

Profi

Das teuerste Angebot des Iron Neck, das Pro-System . Dieses Gerät hat einen anderen Preis als andere Geräte, da es einen einstellbaren Drehwiderstand bietet. Der Befestigungspunkt hat an der Basis ein Drehrad, das den Widerstand über ein Bremssystem einstellt. Dieses Einstellrad ist nützlich, wenn der Iron Neck von mehreren Benutzern verwendet wird oder wenn Sie den Widerstand Ihrem eigenen Fortschritt anpassen möchten. Obwohl die Pro-Einheit eine schwarze Farbe hat, ist sie genauso aufgebaut wie die Home- und Varsity-Versionen.

Uni

Das Varsity System von Iron Neck ist ihr Mid-Tier-Angebot. Der Preis des Geräts liegt bei, und ich benutze es in meinem Fitnessstudio. Dieses Modell hat einen festen Drehwiderstand, während die Pro-Version ein einstellbares Zifferblatt hat. Dieses Gerät ist großartig, wenn Sie die Rotationskraft erhöhen möchten, aber das Budget begrenzter sind und nicht mehrere Personen trainieren müssen. Die Varsity Unit hat eine grau-schwarze Farbgebung und hat die gleiche Verarbeitungsqualität wie die Pro-Version.

Heim

Der Home Iron Neck ist die wirtschaftlichste Version. Es hat einen Preis und ist ideal für alle, die sich von einer Verletzung heilen oder Halskraft aufbauen möchten. Dieses Modell bietet keinen Rotationswiderstand. Es hat eine weiß-schwarze Farbgebung und hat wieder die gleiche Verarbeitungsqualität wie die anderen beiden Modelle.

Nachdem Sie das für Ihre Bedürfnisse am besten geeignete Iron Neck ausgewählt haben, müssen Sie sich entscheiden, welches Widerstandsband Sie bevorzugen. Das untenstehende Iron Neck-Diagramm zeigt den Widerstand jedes Bandes, basierend darauf, wie weit die Befestigungspunkte voneinander entfernt sind. Persönlich besitze ich die Bands Intermediate und Advanced.

Wer Verwendet Den Iron Neck

Nackentraining ist seit langem ein fester Bestandteil im Kraftraum, insbesondere im Profisport. Das Problem mit Maschinen aus der Vergangenheit ist ihre begrenzte Anwendung und nehmen zu viel Platz ein. Es ist unmöglich, mehrere Athleten gleichzeitig zu trainieren, es sei denn, Sie haben eine große Anlage.

Der Iron Neck ist ein überlegenes Werkzeug für Leistung und Ergebnisse. Es nimmt sehr wenig Platz ein und kann verwendet werden, um mehrere Sportler gleichzeitig zu trainieren.

Es gibt viele große Namen, wenn es um den Iron Neck geht. In der NFL gibt es Teams wie die Carolina Panthers (mein Heimatteam), die Atlanta Falcons, die New England Patriots, die Houston Texans, die New Orleans Saints und die Indianapolis Colts. Die NHL hat die Toronto Maple Leafs und New York Rangers, New York Islanders und Anaheim Ducks. Auf College-Ebene gibt es Clemson, Stanford (UCLA), Baylor, Baylor, Baylor, UAB, Georgia Tech, Baylor und UAB. Außerhalb dieser Sportarten wird der Iron Neck von UFC, Indycar, Formula 1, New Zealand All Blacks, D.

C. Vereint usw.

Der Iron Neck ist ein nützliches Werkzeug, das von der Kraftgemeinschaft auf allen Ebenen akzeptiert wurde.

Craig Fitzgerald bespricht den Iron Neck in diesem kurzen Video. Fitz ist einer der angesehensten S&C-Trainer der Welt. Er war meine Alma Mater, die University of South Carolina. Er führte uns zu unserer größten Fußballserie von 33 Siegen in 3 Saisons. Anschließend trainierte er die Houston Texans und ist jetzt bei den Tennessee Volunteers.

Die Vor- Und Nachteile Von Iron Neck

Vorteile

• Die Vorteile des Iron Neck sind gut dokumentiert und umfassen unter anderem Prähabilitation, Reha, Kraftvorbereitung und Verletzungsprävention.
• Das Gesamtdesign des Iron Neck ist den traditionellen 4-Wege-Halsmaschinen und Gurtzeugen überlegen.
• Das eigentliche Gerät ist von hoher Qualität. Es ist leicht, langlebig, gut verarbeitet und insgesamt genau richtig.
• Es ist einfach einzurichten. Nachdem Sie es an Ihre Kopfgröße angepasst haben, können Sie den Kinnriemen und die Pumpe verwenden.
• Es nimmt sehr wenig Platz ein und eignet sich daher hervorragend für jede Art von Raum (insbesondere für Heimtraining).

Nachteile

• Der Preis liegt zwischen und der Iron Neck ist ziemlich teuer. Die Varsity ist eine gute Option, um einen gewissen Rotationswiderstand zu haben.

Am Ende des Tages ist der Iron Neck ein ziemlich einfaches Gerät, das viel leistet. Der innovative Ansatz des Nackentrainings gefällt mir sehr. Das Gerät ist meilenweit besser als alles andere derzeit auf dem Markt.

Hier ist mein Fazit zum Iron Neck: Wenn Sie Ihren Nacken trainieren, eine Verletzung rehabilitieren, einer Verletzung vorbeugen und / oder den Schaden mildern möchten, der meinem Texthals zugefügt wurde UND Sie ein Budget haben, das dies unterstützt, würde ich es auf jeden Fall empfehlen der Eiserne Hals. Es dient einem klaren Zweck und kann an jeden Trainingsstil angepasst werden.

Ich freue mich über jedes Feedback.