Wenn Sie sich entscheiden, mit welchen Fitnessgeräten Sie Ihr Garagen-Fitnessstudio füllen möchten, ziehen Sie möglicherweise Kettlebells als eine Ihrer Optionen in Betracht.
Kettlebells sind unglaublich vielseitige Geräte, die auf eine Vielzahl von verschiedenen Arten und Workouts verwendet werden können, um Ausdauer, Kraft, Flexibilität und sogar Cardio zu trainieren. Aufgrund ihrer Vielseitigkeit sind sie die ideale Wahl für kleinere Räume wie Garagen-Fitnessstudios.
Wir wissen, dass es viele Kettlebell-Marken und -Produkte auf dem Markt gibt, und es kann fast unmöglich sein, zu entscheiden, welche für Sie am besten geeignet sind. Aus diesem Grund haben wir diesen Artikel mit unseren Top-Picks für Kettlebells erstellt.
Die 11 Besten Kettlebells Im Vergleich
Vorteile Des Kettlebell-Trainings
Kettlebells können als eine Art oder ein Fitnessgerät beschrieben werden, das einer Kurzhantel ähnelt. Die Kettlebells bestehen aus einer gewichteten Runde mit einem Griff auf der Oberseite. Diese Platzierung ermöglicht einen anderen Griff und eine andere Bewegung als normale Hanteln.
Abgerundete Fitness
Kettlebells sind von Natur aus in der Lage, in einer schwingenderen Bewegung zu schwingen. Aus diesem Grund drehen sich Kettlebell-Workouts um Schwung. Die ungünstige Form und Position des Griffs bedeutet, dass Sie viele Ihrer Muskeln anspannen müssen, um den Schwung zu stoppen. Dies kann Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur sowie Ihren Oberkörper erschweren.
Cardio-Vorteile ohne Laufen
Wenn Sie große Mengen an Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen möchten, haben Sie vielleicht nur 2-3 Trainingseinheiten pro Woche und können keinen normalen Muskelsplit machen; Kettlebells sind das ultimative Werkzeug für Ganzkörpertraining.
Erhöhe deine Explosivkraft
Kettlebells eignen sich viel besser für dynamische Workouts, während Kurzhanteln besser geeignet sind, um bestimmte Muskeln bei progressiver Überlastung wie den Bizeps anzusprechen. Dies bedeutet, dass Sie eine viel höhere Explosionskraft entwickeln, indem Sie Kettlebells anstelle von Kurzhanteln verwenden.
Stärken Sie Ihren Griff
Sie müssen Ihre Handgelenke, Unterarme und Handgelenke anspannen, um die Kettlebells schwerer zu machen. Dieses Engagement ermöglicht es dir, deine Griffkraft massiv zu verbessern, was sich in besseren Compound-Lifts wie Bankdrücken und Kreuzheben niederschlagen kann.
Sicheres Training
Nachdem Sie die Bewegungen gemeistert haben, können Kettlebells eine sichere und effektive Art des Trainings sein. Sie können Ihre Stabilisatormuskulatur so trainieren, dass Hanteln einfach nicht mithalten können. Sobald Sie trainiert sind, reduzieren Kettlebells das Verletzungsrisiko erheblich.
So Wählen Sie Die Besten Kettlebells Für Ihr Fitnessstudio Aus (Kaufanleitung).
Größe und Gewicht
In Bezug auf Größe und Gewicht haben wir Folgendes festgestellt. Frauen fangen tendenziell zu klein an und Männer neigen dazu, zu schwer zu beginnen. Für einen durchschnittlichen Mann mit durchschnittlicher Statur und Stärke sollten Sie eine 16 kg (16 kg) Kettlebell als Startgewicht für ballistische Übungen verwenden. Sie können zum ersten Mal mit dem Training beginnen und Ihr Gewicht auf 5,4-30 kg (12-14 kg) reduzieren, bis Sie mit den Bewegungen vertrauter sind.
Frauen mit durchschnittlicher Kraft und Körperbau sollten 26-14 kg (12-14 kg) anstreben, es sei denn, sie sind neu im Training. Wir empfehlen, mit 22-12 kg (10-12 kg) anzufangen, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger im Gewichtheben.
Material & Haltbarkeit
Es gibt viele verschiedene Arten von Kettlebell-Material. Professionelle Kettlebells werden aus Gusseisen hergestellt und nach genauen Spezifikationen hergestellt. Diese kosten normalerweise am meisten, da sie so konstruiert sind, dass sie die perfekte Balance und das Gewicht auf einem sehr genauen Niveau haben.
Dann haben Sie traditionelle Kettlebells aus Stahl, die etwas billiger sind und möglicherweise nicht genau den Spezifikationen entsprechen, die professionelle Kettlebells sind.
Auch die Kunststoffhanteln werden immer beliebter. Sie sind viel billiger und obwohl sie vielleicht nicht auf das Gramm genau sind, sind sie dennoch ausgezeichnete Ausrüstungsgegenstände, und ehrlich gesagt wird der durchschnittliche Kraftsportler nie in der Lage sein, es zu bemerken.
Trainingsstil/Übungsart
Wenn es um Kettlebell-Training geht, gibt es zwei große Übungsschulen. Es gibt zwei Hauptarten des Kettlebell-Trainings: ballistisches Training und Grinds. Ballistische Bewegungen erfordern eine schwerere Kettlebell als diejenige, die Sie für harte Grinds verwenden.
Ballistische Bewegungen umfassen: Heben: Schaukeln, Reinigen, Reißen, Werfen, Jonglieren.
Zu den Grind-Bewegungen gehören: Türkische Getups, Overhead-Pressen und Windmühlen.
Griffe
Die Original Kettlebell hat ein Design, das einen gebogenen runden Griff verwendet, der überall gegriffen werden kann. Hersteller verwenden eine Vielzahl von Größen und Stilen. Einige Kettlebells werden mit dreieckigen Griffen oder eckigen Winkeln geliefert, um eine andere Art des Griffs zu ermöglichen.
Glatte und griffige Griffe sind die besten, da jeder andere dazu führt, dass Ihre Hände durch den Schwung ruiniert werden. Kettlebells von bester Qualität haben keine Nähte, was das Risiko verringert, dass sich Ihre Hände an scharfen Kanten verfangen.
Griff
Für Kettlebell-Übungen sind ein glatter Griff und ein fester Griff ideal. Bedenken Sie auch, wie groß Ihre Hände sind. Sie möchten den Griff mit der ganzen Hand greifen können.
Die Kettlebell ist möglicherweise zu groß für Sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hand um den Griff zu fassen. Dies führt dazu, dass Sie es falsch greifen, was Ihren Fortschritt bestenfalls verlangsamt oder im schlimmsten Fall Probleme in Ihrem Handgelenk und Unterarm verursacht.
Glasur
In den letzten Jahren war die Hauptinnovation rund um das Kettlebell-Design die verwendete Beschichtung. E-beschichtete Kettlebells bestehen aus Gusseisen und erhalten eine elektronisch lackierte Beschichtung, wodurch sie etwas glänzender werden. Dadurch ist das Produkt genauso griffig, aber viel einfacher zu reinigen.
Pulverbeschichtung ist ein weiteres Premium-Finish, das Sie möglicherweise verwenden können. Die Pulverbeschichtung führt zu einer extrem griffigen Textur, die für Kettlebells auf Wettkampfniveau besser ist.
Kunststoffgeformte Kettlebells sind viel billiger als Wettkampf- und beschichtete Kettlebells, was sie zu einer guten Wahl für alle macht, die Kettlebells ausprobieren möchten oder sie zu einem bereits gut sortierten Garagen-Fitnessstudio hinzufügen möchten.
Gummierte oder Vinyl-Kettlebells sind ebenfalls erhältlich. Sie fühlen sich weicher an, wenn sie auf Ihren Bodenbelag fallen. Diese Kettlebell ist am besten für diejenigen geeignet, die auf ihrem Dachboden ein Fitnessstudio zu Hause eingerichtet haben.
Preis-Leistungs-Verhältnis
Um das Preis-Leistungs-Verhältnis zu ermitteln, müssen Sie sich Ihre aktuelle Routine und Ihre Bedürfnisse ansehen. Obwohl sie cool und professionell aussehen mögen, sind Kettlebells in Wettkampfqualität wahrscheinlich ein bisschen übertrieben für einen Anfänger, der sich seine erste Kettlebell ansieht.
Wenn Ihre Trainingsfrequenz jedoch hoch ist, ist es möglich, dass die von Ihnen gekauften Kettlebells aus Kunststoff nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Dies bedeutet, dass Sie am Ende möglicherweise zweimal kaufen und die Ersparnis, die Sie durch den billigeren Kauf erzielt haben, zunichte machen.
Rogue Fitness ist unsere erste Wahl. Wenn Sie schon länger trainieren, haben Sie davon gehört. Ihre Hantelscheiben, Langhanteln und Power Racks sind einfach die besten in der Branche und werden von Kraftsportlern auf der ganzen Welt beneidet. Ja, sie haben einen hohen Preis, aber lassen Sie uns Ihnen zeigen, warum.
Schnallen Sie sich an, Kinder, dies wird eine längere Überprüfung als üblich, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie am Ende dieser Überprüfung sabbern werden, um eine davon in die Hände zu bekommen. Schauen wir uns zunächst das Erbe an und geben Ihnen eine kleine Hintergrundgeschichte über die Kettlebell-Reihe von Rogues.
Mit 12 Gewichtsstufen von 4 kg bis 40 kg sind diese Bad Boys pulverbeschichtet und werden hier in den USA auf heimischem Boden gegossen, bearbeitet und veredelt. Dies ergänzt das schnell wachsende Angebot an hochwertigen Kettlebells aus amerikanischer Produktion von Rogues. Die 18kg (18kg) Version erfüllt alle Anforderungen des Army Combat Fitness Tests.
Was unterscheidet Rogues Pulverbeschichtete Kettlebells von den anderen?
Sie setzen zwei hochqualifizierte, präzise und unabhängige Metallbearbeitungsunternehmen OSCO & Cadillac Casting ein, um die Qualität zu halten, für die sie bekannt sind.
OSCO Industries ist seit über 150 Jahren in Zentral-Ohio tätig. Sie sind führend in der Branche bei einer Vielzahl von Produkten, von Automobilausrüstung bis hin zu High-End-Fabrikmaschinen. Sie waren gut gerüstet, um die Herstellung der hochwertigsten Kettlebell von Rogues zu bewältigen. Sie verwenden Grauguss der Klasse 30, das gleiche haltbare Eisen, das in Kanaldeckeln verwendet wird!
Cadillac Casting, ein Produktionsunternehmen in Michigan, ist Teil des Erbes von Michigan. Die inhabergeführte Gießerei beschäftigt über 400 der besten Facharbeiter der Branche und fertigt sicherheitskritische Komponenten für die Automobilindustrie. Sie waren die ideale Passform, um es mit den Pulverlack- und E-Pulver-Linien der Kettlebell-Reihe der Rogues aufzunehmen.
Diese Kettlebells bestechen durch ihre pulverbeschichtete Präzision. Das strukturierte Finish verleiht ihnen einen hervorragenden Griff und ein hervorragendes Hautgefühl. Sie haben auch die beste Kratz- und Splitterfestigkeit, die wir je bei einer Kettlebell gesehen haben, und wir haben viele ausprobiert.
In puncto Ästhetik haben Sie auf der einen Seite stolz Made in the USA und auf der anderen die KG/LB-Gewichtsindikatoren sowie das niedrigglänzende Rogue-Branding gestempelt. Dadurch heben sie sich von anderen ab, indem sie sich entweder Ihrer Linie der Rogue-Produkte anschließen, die Sie derzeit verwenden, oder allein im Mittelpunkt stehen.
Durch die große Auswahl an Rogue-Angeboten können Sie das richtige Level für Ihr Training wählen, egal ob es sich um einsteigerfreundliche Gewichte (4 kg) oder ein Profi-Level 40 kg handelt. Rogue Kettlebells sind bekannt für ihre außergewöhnliche Qualität und Finesse. Sie können sicher sein, dass Ihr Einkauf von höchster Qualität ist.
Vorteile
- Das Beste auf dem Markt
- Unschlagbare Markenqualität
- Zwei großartige Herstellermarken machen Frankreich zu ihrer Heimat
- Es ist unglaublich, wie unglaublich es sich anfühlt, es zu benutzen
- Heben Sie sich in jedem Fitnessstudio ab
Nachteile
- Teuer Ja. Aber Sie bekommen, wofür Sie bezahlen und mehr.
Sie müssen nicht viel Geld für Rogue Kettlebells ausgeben. Die Yes4All Vinyl Coated Kettlebell ist die bessere Wahl, wenn Sie ein knappes Budget haben oder Ihr Kettlebell-Set in ein Garagen-Fitnessstudio integrieren möchten.
Eine gusseiserne Kettlebell kommt mit einer Vinylbeschichtung und ohne Schwachstellen oder Schweißnähte zu einem attraktiven Preis. Die Vinylbeschichtung sorgt dafür, dass selbst bei einem Sturz Ihrer Kettlebell keine Gefahr besteht, Ihren Boden zu beschädigen oder laute Geräusche zu machen. Diese Kettlebells sind perfekt für den Außen- und Innenbereich geeignet.
Die Griffe sind glatt und haben eine schöne Textur, die Ihren Griff auch bei härtesten Bewegungen fest und bequem hält, egal wie verschwitzt Sie sind.
Jede Hantel unterliegt einer strengen Qualitätskontrolle, bevor sie das Werk verlässt. Sie erhalten eine hochwertige, budgetfreundliche Kettlebell, die frei von Mängeln und Problemen ist.
Mit einem flachen Boden sind diese Kettlebells praktisch für die Aufbewahrung und ermöglichen es ihnen, aufrecht auf dem Boden oder auf einem Gestell zu stehen. Sie können auch für Liegestütze oder Handstände verwendet werden, die eine Kettlebell mit flachem Boden erfordern.
Auf der Suche nach einer preisgünstigen Kettlebell? Suchen Sie nicht weiter, wenn Sie nach einer erschwinglichen Kettlebell suchen.
Vorteile
- Besser als ihr Preis
- Vinylbeschichtung reduziert Lärm und Bodenschäden
- Große Auswahl an Gewichten
- Flacher Boden für einfache Aufbewahrung und zusätzliche Trainingsoptionen
Nachteile
In den letzten Jahren haben sich verstellbare Kurzhanteln oder Kettlebells wirklich verbessert. Sie waren einst instabil und ein bisschen teuer, und sie wurden oft von der Lifting-Community verachtet.
Bowflex geht neue Wege. Ihre einstellbare Kettlebell von SelectTech, Bowflex SelectTech, ist wirklich innovativ. Sie sollten sich eine platzsparende Kettlebell mit Premium-Qualität anschauen.
Der SelectTech wird mit einem wahlbasierten Schaltsystem geliefert, mit dem Sie Ihren Widerstand mit einem Tastendruck ändern können. Das Hantelscheibensystem ist in die Kettlebell integriert. Sie können Ihr Gewicht erhöhen, indem Sie den Schalter drücken und die Platten einlegen. Sie können das Gegenteil tun, um Ihr Gewicht zu reduzieren.
Sie erhalten eine Kettlebell, die zwischen 8, 12, 20, 25, 35 und 18 kg wechseln kann, zu einem Preis. Dies bedeutet, dass Sie sechs Kettlebells kaufen und alle mit einem Kauf ersetzen können. Sie können in Sekundenschnelle zwischen Gewichten und Übungen wechseln. Dies ist perfekt für Drop-Sets, Supersets und Tri-Sets.
Für den Preis erhalten Sie auch Zugang zu 24 speziell gestalteten Übungsvideos, die von Experten geleitet werden, um Ihnen alle grundlegenden Kettlebell-Techniken beizubringen, die Sie benötigen, um in Ihrem Training schnell voranzukommen.
Bowflex führt die platzsparende Revolution an. Wenn Sie also eine Kettlebell mit einem kleinen Profil, aber einem großen Herzen suchen, sollten Sie die SelectTech 840 in Betracht ziehen. Sie werden nicht enttäuscht sein.
Vorteile
- Bowflex verstellbare Könige
- Kann bis zu 6 Kettlebells in Ihrem Setup ersetzen
- Schnelles Gewichtsschalter-Design
- Kommt mit grundlegenden Schulungsvideos.
Nachteile
- Material kann bei Schweiß rutschig werden
- Kettlebells mit einstellbarem Gewicht haben nicht die gleiche Langlebigkeit wie Kettlebells mit eingestelltem Gewicht.
Für alle, die eine weichere Kettlebell bevorzugen, die eher an alte Medizinbeutel erinnert, sollte die Bionic Body Soft Kettlebell den Juckreiz perfekt kratzen.
Jede Kettlebell besteht aus strapazierfähigen und dennoch weichen Materialien, die verhindern, dass Sie sich verletzen oder den Boden beschädigen. Diese Kettlebell ist der ideale Begleiter für das Training zu Hause, wo kein Betonboden ist.
Große Handgriffe sind ergonomisch geformt und ermöglichen große Bewegungen ohne Verrutschen. Die Bionic Soft Body Kettlebell verfügt über einen versetzten Schwerpunkt, der einen etwas anderen Schwungstil bietet, als Sie es vielleicht gewohnt sind, aber wir fanden es während unserer Schwünge bequem genug.
Es ist in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich, sodass Sie genau die Spezifikationen auswählen können, die Sie für Ihre genauen Trainingsroutinen bevorzugen. Sie sind die ideale Wahl für alle, die eine Kettlebell zum Crosstraining benötigen. Sie sind kompakt und leicht zu transportieren und zu lagern, wodurch sie sich ideal für jedes Garagen-Fitnessstudio eignen.
Schließlich kommen sie mit einer zweijährigen Herstellergarantie, was bedeutet, dass Sie sich zwei Jahre lang keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Kettlebell kaputt geht!
Vorteile
- CrossFit ist eine großartige Option
- Weiches Design bedeutet keine Geräusche oder Schäden
- Für Anfänger
- Sichere Griffe für große Gegenstände
Wir kombinieren unser umfangreiches Wissen mit Bewertungen der unglaublichen Lifting-Community, um die Produkte zu recherchieren, die wir für unseren Artikel bewerten. In diesen Communities und in den vielen Foren im Internet hat sich eine Marke wirklich herausgestellt. REP Fitness wird im gesamten Internet gelobt und ist eine Marke, die man sich ansehen sollte, und sie sind unsere am besten bewertete Markenauswahl.
Diese Kettlebells haben ein erstklassiges Spielgefühl und sind auf Langlebigkeit ausgelegt.
Sie werden durch Schwerkraft gegossen, um ihnen ein Höchstmaß an Haltbarkeit und Präzision zu verleihen. Der Griff ist strukturiert und so konzipiert, dass er langanhaltende Schwünge aushält, ohne zu rosten.
Diese Griffe sind glatt und wurden vor dem Verlassen des Werks gründlich auf Mängel oder Fehler überprüft. Diese Griffe sind glatt und haben keine scharfen Kanten oder rauen Kanten, die Ihr Training behindern könnten.
Sie haben flache Böden und farbcodierte Griffe für zusätzlichen Komfort. Sie können für Handstände oder Liegestütze verwendet werden und sind leicht von anderen Kettlebells in Ihrem Set zu unterscheiden.
Wenn Sie eine schnörkellose, hochwertige Kettlebell von einer Marke suchen, der Sie vertrauen können, würden wir hier unser Geld investieren.
Vorteile
- Eine der vertrauenswürdigsten Marken in der Lifting-Community
- Große Auswahl an Gewichten
- Flachboden
- Hohe Qualität und hervorragender Grip
Nachteile
Wenn Sie ein echter Anfänger sind, lesen Sie wahrscheinlich die früheren Bewertungen auf dieser Liste und fühlen sich ein wenig verloren. Wenn das Sie sind, dann ist hier unsere Empfehlung für Sie.
Die CAP Barbell Black Cast Iron Kettlebell ist eine großartige Kettlebell für Anfänger. Wir werden Sie nicht mit den Spezifikationen langweilen, aber es hat das richtige Gleichgewicht oder den richtigen Preis für die Qualität und ist einfach zu bedienen und zu erlernen.
Es kommt mit einem robusten Design und einem leicht zu greifenden Griff, sodass Sie alle Anfängerfähigkeiten erlernen können, die für Kettlebell-Workouts und CrossFit erforderlich sind. Und mit 12 Größen zur Auswahl findest du garantiert das passende Einsteiger-Kettlebell-Gewicht. Einfach oder?
Vorteile
Ein weiteres Unternehmen, das wirklich die Grenzen überschreitet, wenn es um hochwertige einstellbare Kettlebells geht, ist Titan. Titan ist ein Unternehmen, das für seine hochwertigen Wettkampf-Kettlebells bekannt ist. Wir wussten, dass sie mit verstellbaren Kettlebells großartig sein würden.
Sie können kein Set traditioneller Kettlebells in Wettkampfqualität kaufen, wenn Sie nicht genügend Platz haben. Hören Sie stattdessen auf, was Sie tun, um zu sehen, was sie gemacht haben.
Obwohl diese Kettlebells nicht ganz das sind, was wir als verstellbar bezeichnen würden, da sie mit einem Inbusschlüssel auseinandergenommen werden müssen, sind sie dennoch hervorragend für diejenigen, die Platz sparen müssen.
Dies macht sie perfekt für die Weiterentwicklung. Wenn Sie das Gewicht gefunden haben, das Sie heben können, können Sie Ihre Belastung für die nächste Übung erhöhen. Verletzt? Senken Sie das Gewicht, bis Sie wieder in Form sind.
Diese sind aus Stahlguss gefertigt und verfügen über den Griff im Eisenhüttenstil. Wenn Sie ein erfahrener Kraftsportler sind und ein Garagen-Fitnessstudio einrichten, sind diese die perfekte Wahl.
Vorteile
- Sich professionell auf Wettkampfniveau fühlen
- Stahlguss ist langlebig und nicht korrosiv
- Grad einstellbar
- Platzsparend
Als nächstes folgt die beste Kategorie für tragbare Kettlebells, und wir haben etwas anderes für Sie. Die tragbare Kettle Gryp Kettlebell sieht nicht wie eine Kettlebell aus. Es ist ein Zubehör, mit dem Sie Ihre andere Ausrüstung unterwegs optimal nutzen können.
Die Funktionsweise besteht darin, dass der Griff in zwei Teile geteilt wird, sodass Sie eine herkömmliche Hantel an der Unterseite des Geräts installieren können. Auf diese Weise können Sie eine Kurzhantel mit dem gleichen Griff und Stil wie eine Kettlebell aufnehmen.
Damit ist es die perfekte Wahl für alle, die nur Platz für eine Kurzhantel oder eine Kettlebell haben und nicht wissen, welche sie wählen sollen. Es ist auch die beste Wahl für diejenigen, die viel reisen, da Sie es in Ihre Sporttasche werfen und verwenden können, wenn Sie in verschiedene Fitnessstudios reisen.
Das Produkt wird mit einer lebenslangen Garantie geliefert, die eine hervorragende Ergänzung zu jedem Produkt ist.
Vorteile
Die Tone Fitness Kettlebell ist eine gute Wahl für alle, die Kettlebells aus Kunststoff bevorzugen. Sie verfügt über einen Zementkern, der für einen hervorragenden Griff und ein geräuscharmes Design mit Vinyl beschichtet ist, und ist umweltfreundlicher in der Herstellung als herkömmliche gusseiserne Kettlebells. Sie können auch aus einer Vielzahl von leuchtenden Farben wählen, was ein nettes Feature ist.
Es gibt einen breiten Griff, einen komfortablen Griff und eine flache Unterseite, die es schön und ergonomisch sowie funktionell für eine Vielzahl von Übungen und Workouts machen. Mit einem bequemen Griff können Sie so oft Handstand oder Liegestütze machen, wie Sie möchten.
Da es nicht aus Gusseisen besteht, ist der Schwerpunkt auch hier hervorragend, was das Schwingen und Schleifen angenehm macht. Noch nie hat Plastik mit einer Vielzahl von Gewichten von 5-9 kg besser ausgesehen.
Vorteile
Jedes Gewicht wird durch seine einzigartige Farbe identifiziert. Die Vinylbeschichtung schützt Böden und verhindert Kratzer. Es reduziert auch die Geräuschentwicklung beim Fallenlassen. Sie sind auch korrosionsbeständig und halten unter normalen Bedingungen in einem Garagen-Fitnessstudio lange.
Dies ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie helle, vinylbeschichtete Kettlebells mögen und das gusseiserne Gefühl lieben.
Vorteile
- Tolle Farbauswahl
- Gusseisen mit Vinyl beschichtet für Korrosionsschutz und Geräuschreduzierung
- Griffe, die leicht zu greifen sind
Kettlebell Workouts Für Anfänger (Muskeln Trainiert)
Vielleicht sind Sie bereit, eine neue Routine zu beginnen, unabhängig davon, ob Sie Ihre Kettlebell bereits haben oder bei uns bestellt haben. Dies sind die besten Kettlebell-Übungen für ein Ganzkörpertraining.
Kettlebell Swing
Die bekannteste Kettlebell-Übung ist der Kettlebell-Swing. Du greifst die Kettlebell zwischen deine Beine, spannst deinen Rumpf und deine Gesäßmuskulatur an und hebst die Kettlebell mit gestreckten Armen auf Augenhöhe, um den Abstieg zu kontrollieren. Dies ist eine einfache Bewegung, die Sie meistern können und die Ihnen ein großartiges Ganzkörpertraining bietet, das stundenlang Kalorien verbrennt.
Sumo-Kniebeuge
Sie haben wahrscheinlich schon von der traditionellen Kniebeuge gehört, und höchstwahrscheinlich haben Sie von der Kreuzheben-Variante, dem Sumo-Kreuzheben, gehört. Die Sumo-Kniebeuge kombiniert diese beiden Übungen mit einer Kettlebell. Dies trainiert Ihre posteriore Kette bis zum Maximum.
Sumo-Kniebeugen können genauso ausgeführt werden wie Sumo-Kreuzheben. Deine Beine sollten gestreckt sein und deine Hände sollten die Kettlebell erreichen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf oben und führen Sie die übliche Kniebeugebewegung mit der Kettlebell als Widerstand aus.
Reihe einarmiger Kettlebells
Ein einarmiges Kettlebell-Rudern wird deine Traps und Lats im oberen Rücken aktivieren. Es ist auch die ideale Rückenbewegung für den Oberkörper, um Kettlebells zu verwenden.
Legen Sie dazu die Kettlebell vor Ihren linken Fuß, machen Sie mit der rechten einen großen Schritt zurück und fassen Sie die Kettlebell mit der linken Hand.
Bringen Sie es zu Ihren Hüften, aktivieren Sie Ihren Kern, Ihren Rücken und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie den Vorgang nach jedem Satz auf der gegenüberliegenden Seite.
Kettlebell Trizeps-Verlängerung
Die Kettlebell-Trizepsverlängerung ist der Kurzhantelversion sehr ähnlich, erfordert jedoch mehr Griffkraft und beansprucht Ihre Arme mehr.
Fassen Sie die Kettlebell hinter Ihrem Kopf und machen Sie mit Ihrem dominanten Fuß einen Schritt nach vorne. Halten Sie Ihre Ellbogen gestreckt, indem Sie die Kettlebell ausstrecken. Senken Sie dann die Kettlebell wieder in ihre Ausgangsposition.
Leute Fragen Auch (FAQs)
Joe Rogan verwendet nach Möglichkeit die Marke Onnit für alle seine Geräte, da er ein Markenbotschafter für sie ist.
Kettlebells können Ihre Leistungsabgabe steigern, explosive Bewegungen stimulieren und Ihnen helfen, beim Training Ihrer Muskeln ernsthaft Kalorien zu verbrennen. CrossFit ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper mit Kettlebells zu trainieren.
Es ist sehr schwer, das gleiche Maß an strikter Isolation wie mit einer Kurzhantel mit einer Kettlebell zu erreichen. Dies bedeutet, dass Sie für das Training von Splits, wie Rücken und Bizeps, besser dran sind, Kurzhanteln zu verwenden, um diese progressive Überlastung Ihrer spezifischen Muskeln zu erreichen, anstatt den mehr umfassenden Ansatz, den Kettlebells Ihnen bieten.
Kettlebells müssen regelmäßig gepflegt werden. Sie sollten die Anweisungen auf Ihrer Kettlebell lesen. Im Allgemeinen können Sie es jedoch mit warmem Wasser und etwas Spülmittel waschen.
Die Kettlebell Workout Wizard App gefällt uns sehr gut. Es ist einfach zu bedienen und informativ.
Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich nach jedem Training ausreichend ausruhen und gut essen. Nach dem Training sollten Sie alle zwei Tage eine Pause einlegen. Hier repariert sich Ihr Körper selbst und wächst. Wenn Sie sich nicht ausruhen, wachsen Sie nicht und Ihre Verletzungsgefahr ist viel höher.
Fazit
Wow Leute, wenn Sie es bis hierher geschafft haben, loben wir Sie. Dies war ein langes Stück und wir hoffen, dass Sie sich in Ihrem Wissen über Kettlebells sicher fühlen.
Wenn Sie alle unsere Ratschläge und Empfehlungen gelesen haben und sich immer noch nicht sicher sind, was Sie kaufen sollen. Wir empfehlen die Rogue-Hantelserie oder die RepFitness. Sie halten ein Leben lang und decken alle Grundlagen ab.
