Was Ist Die Beste Zeit, Um Wasser Zu Trinken?
Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, ob Sie während des Trainings Wasser trinken sollten.
Erstens, wie lange Sie trainieren, wie intensiv Ihr Training ist und die Lufttemperatur, bei der Sie trainieren, da jeder dieser Faktoren beeinflusst, wie viel Flüssigkeit Sie durch Schweiß verlieren.
Daher wird normalerweise empfohlen, während des Trainings kleine bis mäßige Flüssigkeitsmengen zu sich zu nehmen, um Ihre Leistung auf höchstem Niveau zu halten, ohne Ihre Routine zu beeinträchtigen, und die Notwendigkeit zu minimieren, so viel Flüssigkeit nach dem Training zu ersetzen.
Beim Sport schwitzen und verlieren Sie eher Wasser. Wasser ist für Ihren Körper unerlässlich, um während des Trainings eine gute Leistung zu erbringen. Wasser ist für viele chemische Reaktionen und die Schmierung Ihres Körpers unerlässlich.
Wenn sich diese Reaktionen verlangsamen, heilen die Gewebe langsamer, die Muskelregeneration wird langsamer und der Körper funktioniert nicht mit 100%iger Effizienz.
Warum Ist Flüssigkeitszufuhr Wichtig?
Rund 70 % des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Wasser ist für alle chemischen Reaktionen im Körper unentbehrlich.
Der Körper benötigt etwa 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag, um Nährstoffe zu transportieren, die Verdauung zu unterstützen, Schlacken und Giftstoffe abzutransportieren sowie die Gehirnfunktion für Stimmung, Energie, Konzentration und Stimmung aufrechtzuerhalten.
Sie verlieren Wasser und Körpersalze, hauptsächlich Natrium und Chlorid, durch den Urin, aber auch, wenn es als Schweiß verdunstet. Beim Training geht noch mehr Flüssigkeit verloren und Wasserverluste von nur 1-2 % Ihres Körpergewichts können die Leistung um etwa 10-20 % beeinträchtigen.
Um besser zu verstehen, wie Sie während des Trainings mit Durst umgehen müssen, müssen Sie zunächst überlegen, wie sich Wasser auf Ihre sportliche Leistung auswirken kann. Sie fühlen sich wahrscheinlich ein wenig dehydriert, wenn Sie während Ihres Trainings durstig sind.
Wasser macht 75% bzw. 10% des gesamten Muskelgewebes aus. Selbst wenn Sie nur eine geringe Dehydration haben, kann es Ihre Leistung stark beeinträchtigen. Abgesehen von einer mäßigen Dehydration können die Dinge wirklich schlimmer werden.
Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit und Leistung in jeder Sportart unerlässlich. Viele Menschen neigen dazu, ihren Flüssigkeitsbedarf zu unterschätzen und sind ständig dehydriert. Eine gute Flüssigkeitszufuhr bedeutet, dass das Herz weniger hart arbeiten muss, um das Blut zu pumpen, und Sauerstoff und Nährstoffe während des Trainings effizienter zu den Muskeln gelangen können.
Es ist viel einfacher, hart zu trainieren, wenn Sie hydratisiert bleiben und Ihren Körper den ganzen Tag über hydratisiert halten.
Wie Viel Wasser Brauchen Sie?
Jeder Mensch verliert unterschiedlich schnell Flüssigkeit, je nachdem, wie hart wir trainieren. Es ist jedoch eine gute Faustregel, um sicherzustellen, dass Sie vor und während Ihres Trainings gut hydratisiert sind. Wie viel Wasser sollte man vor, während und nach dem Training trinken?
Wie viel Wasser Sie benötigen, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die Ihren Flüssigkeitsbedarf bestimmen können, einschließlich Ihres Konditionsniveaus, der Ernährung, des Klimas und des spezifischen Trainings.
Beim Training wird generell empfohlen, 1 bis 2 Stunden vor Trainingsbeginn 15 bis 567 Gramm Wasser zu sich zu nehmen , da dies genügend Zeit gibt, um überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
Sie sollten 15 Minuten vor Beginn weitere 8 bis 283 g konsumieren. Trinken Sie dann weitere 227 g pro 15 Minuten Training . Sie müssen möglicherweise mehr trinken, wenn Sie zu viel schwitzen, insbesondere wenn Sie bei sehr heißem Wetter im Freien trainieren.
Wie Sollten Sie Ihren Körper Mit Feuchtigkeit Versorgen?
Es ist wichtig, sich vor und während des Trainings zu wiegen, um sicherzustellen, dass Sie die meiste Flüssigkeitszufuhr erhalten. Für jedes verlorene Pfund ersetzen Sie es durch 16 bis 567 Gramm Flüssigkeit. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie wahrscheinlich mehr trinken, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Flüssigkeitszufuhr täglich aufrechterhalten werden muss und nicht nur, wenn Sie trainieren.
Es ist subjektiv zu entscheiden, wie viel Wasser Sie während einer Schweißsitzung trinken sollten. Wenn Sie mitten in einem besonders intensiven Training sind und das Gefühl haben, auf einen Schluck Wasser nicht verzichten zu können, sollten Sie auf jeden Fall etwas zu sich nehmen.
Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Vorbereitung auf das Training über eine gute Ernährung und Mobilisierung hinausgeht. Die Temperatur Ihrer Trainingsumgebung ist ebenfalls wichtig. Wenn die Temperatur zu hoch ist, können Sie immer noch zum Wasser greifen.
Viele Leute verwenden während des Trainings Sportgetränke, aber das ist im Allgemeinen nicht notwendig, es sei denn, Sie trainieren über einen längeren Zeitraum. Wasser ist nach 90 Minuten moderater Bewegung nicht genug.
An diesem Punkt sind Ihre Glykogenspeicher nur noch Dämpfe, also müssen Sie anfangen, elektrolytreiche Sportgetränke zu trinken. Die handelsüblichen Sportgetränke, die Sie kaufen können, dienen dazu, Sie mit Flüssigkeit und Salz zu versorgen, die Sie während des Trainings verloren haben. Sie kommen in einer Reihe von Beschreibungen. Der Umgang mit Ihren Mineralien ist noch wichtiger, wenn Sie ein Ausdauersportler sind.
Zu Viel Wasser Trinken
Hyponatriämie ist ein Zustand, bei dem zu viel Wasser verbraucht wird, ohne die Elektrolyte aufzufüllen. Hyponatriämie ist ein Zustand, bei dem das Blut durch zu viel Wasser zu stark verdünnt wird und der Natriumspiegel auf ein gefährlich niedriges Niveau sinkt. Dies kann zu Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Krampfanfällen, Organversagen und im Extremfall zum Koma und sogar zum Tod führen.
Sie müssen jedoch wie Liter Wasser trinken, um unter Hyponatriämie zu leiden, um im Laufe eines Trainings an Gewicht zuzunehmen, was selten ist. Sie sollten eine gute Trinkstrategie haben, wenn Sie lange Strecken laufen wollen.
