Ich habe viele verschiedene Geräte benutzt, einige gut und andere weniger gut.
Sie werden viele der gleichen Produkte auf dem Gerätemarkt sehen. Die wichtigsten physikalischen Unterscheidungsmerkmale sind Konstruktion, Designqualität und Ausführung.
Vielleicht sehen Sie ab und zu ein ungewöhnliches Schmuckstück.
Leider sind sie meistens ein wenig (vielleicht viel) Spielereien.
Ich nenne keine Namen, aber Sie wissen, wovon ich rede. Sie können Ihre E-Mails abrufen, wenn Sie es nicht wissen.
Nachdem ich den Sanddune Stepper jetzt seit über einem Jahr besitze, kann ich bestätigen, dass es sich nicht um einen Betrug handelt.
Dieses Tool ist unglaublich effektiv, mit unglaublich weitreichenden Vorteilen.
Der Sanddune Stepper ist ein Werkzeug, das Erholung, Rehabilitation und Training für alle verbessern kann, vom durchschnittlichen Schreibtischjockey über den Profisportler bis hin zum Opfer einer Schädel-Hirn-Trauma.
Es ist zu einem meiner Lieblingstools im Fitnessstudio geworden und ich benutze es jeden Tag.
Dieser Test gibt Ihnen einen detaillierten Einblick in die erstaunlichen Funktionen des Sanddune Steppers. Diese Überprüfung wird auch praktische Anwendungen umfassen, um ihre Vielseitigkeit und Wirksamkeit zu demonstrieren.
Dieses Tool wird Ihnen sicher helfen. Lassen Sie uns herausfinden, wie.
Der Sanddünen-Stepper
Bevor wir in alle Vorteile des Sanddune Steppers eintauchen, lassen Sie uns zuerst einen Blick darauf werfen, was er überhaupt ist.
Der Sanddune Stepper ist im Kern ein ausgleichendes Instrument, das das Gefühl von SAND imitiert.
Sie waren wahrscheinlich schon an einem Strand und haben die Herausforderungen erlebt, dieselbe Aktivität auf einer ebenen Fläche auszuführen. Es erfordert Kraft unter anderem durch die Zehen, Füße, Beine und den Rumpf.
Sand ist ein sehr komprimierbares Material. Das heißt, es drückt nicht zurück, wenn Sie den anfänglichen Widerstand überwunden haben.
Dies ist das Ziel des Sanddune Steppers. Der eigentliche Stepper besteht aus einer Kombination aus Memory-Schaum und geschlossenzelligem Schaumstoff, der einen sehr schnellen Rückpralleffekt bietet. Der Rebound gibt dem Körper Feedback, wenn er wieder nach oben geht. Dadurch entsteht eine wechselseitige Reaktion. Es ist auch extrem langlebig. 136 kg Offensive Linemen verwenden den Stepper ohne durchzuschlagen.
Aus gestalterischer Sicht wurde der Sanddune Stepper sehr intelligent gebaut. Nicht nur für den Zwei-Wege-Widerstandsschaum, sondern auch auf folgende Weise:
- Zwei unabhängige Plattformen Der Stepper wurde so konzipiert, dass er zwei völlig unabhängige Abschnitte bietet. Das ist enorm, weil es egal ist, was mit einer Seite passiert. Das andere bleibt unberührt. Wenn Sie sich einen Bosu-Ball oder sogar ein anderes Balance-Pad vorstellen, bewirkt die Bewegung auf der einen Seite natürlich eine gewisse Veränderung auf der anderen Seite. Es ist von großem Vorteil, getrennte Abschnitte zu haben. Es ermöglicht ein echtes einseitiges Training und ermöglicht dynamische Bewegungen (schnelle Schritte oder hohe Knie usw.).
- Der Stepper ist von einem Ende zum anderen mit einer Änderung von 5 % abgestuft. Dies entspricht genau einem halben Zoll. Sie können auch die Stärke der Plantarflexion oder Dorsalflexion anpassen. Dies führt von Natur aus zu verschiedenen Stressoren sowie Dehnungsreaktionen, abhängig von Ihrer Positionierung.
Alles in allem ist der Sanddune Stepper ein einfaches und sehr durchdachtes Werkzeug.
Das Bild unten zeigt die Messungen. Es hat eine kleine Stellfläche und wiegt nur 4 kg.
Nachdem Sie nun eine Vorstellung davon haben, was es ist / was es tut, lassen Sie uns die wichtigsten Möglichkeiten aufschlüsseln, wie dieses Tool Ihnen helfen kann.
Reha
Besonders bei den Füßen, Knöcheln, Knien, Hüften und Schultern glänzt der Sanddune Stepper in Sachen Reha.
Aufgrund seiner geringen Auswirkung ist es ideal für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen, oder für diejenigen, die einfach zu Verletzungen neigen. Verletzte können nach einer Verletzung/Operation in relativ kurzer Zeit mit dem Stepper beginnen (sprechen Sie selbstverständlich mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin).
Die nachgiebige Oberfläche des Steppers ist während der Reha besonders hilfreich, da sie die Belastung der verletzten Stelle deutlich reduziert. Dies ermöglicht eine weniger schmerzhafte Belastung bei gleichzeitiger Aktivierung der Muskeln, Bänder und der umliegenden Bereiche.
Meine Frau leidet am Ehlers-Danlos-Syndrom (EDS ), das unter anderem durch eine Gelenkhypermobilität gekennzeichnet ist. Aus diesem Grund hatte sie zwei sehr umfangreiche Knieoperationen. Dadurch ist sie in ihren körperlichen Fähigkeiten eingeschränkt. Der Sanddune Stepper hat ihr eine Option gegeben, die nicht nur Schmerztherapie, sondern auch Konditionierung bietet, die sie sonst auf einer ebenen Fläche nicht ausführen könnte. Balance und Stabilität haben sich ebenfalls verbessert.
Es gibt eine Reihe anderer Erfolgsgeschichten mit verschiedenen Reha-Maßnahmen. Dr. Teddy Willsey von @Strengthcoachtherapy benutzte den Stepper, um die Reha von einem gerissenen Labrum in seiner Schulter zu unterstützen. Trayvon Bromell ist ein Weltklasse-Leichtathlet, der den Sanddune Stepper für seine Genesung von einem Knochensporn und einem Achillessehnenriss Grad 1 verwendet hat. Er konnte 9,84 Meilen laufen.
Dies sind nur einige von vielen Beispielen. Die Sanddüne funktioniert.
Vorbereitung Auf Das Krafttraining
Die Vorbereitung vor dem Lifting ist meine Lieblingsanwendung für den Sandune Stepper. Es funktioniert sehr gut und ist sehr effizient. Nach einer kurzen Zeit auf dem Stepper bin ich bereit zum Heben. Ich beginne mit einem kurzen blutpumpenden Aufwärmtraining (siehe unten) und gehe dann je nach Tagesprogramm zu einem konzentrierteren Vorbereitungskomplex über.
Donnie Thompson nennt es das größte gehütete Geheimnis in der Welt der Sportvorbereitung.
Um in den Rhythmus meiner eigentlichen Arbeitssets zu kommen, lege ich viel Wert auf Unterkörpertage.
Bei Knöcheln bin ich ein großer Fan von gebänderter Dorsalflexion. Die Kombination des Sanddune Steppers damit hat zu einer großen Verbesserung geführt. Ich habe durch die Verwendung des Sanddune Steppers mit seiner dynamischen Dorsalflexionsbewegung eine große Verbesserung meiner Knöchelgelenke und meiner Belastungsbereitschaft festgestellt.
Die Fußarbeit ist einfach: Das Zusammendrücken des Fußes mit den Zehen und der Ferse kann Ihnen helfen, sich auf die Belastung vorzubereiten. Die Füße und damit auch die Zehen spielen eine wichtige Rolle für die Leistungsabgabe und optimale Bewegung. Leider werden sie auch oft übersehen.
Den Körper gezielt zu bewegen ist wohl der beste Weg, um sich auf die Belastung vorzubereiten. Während ich ein großer Fan davon bin, auf festem Boden unter eine leere Stange zu kommen und ein paar Sätze zu schlagen, bevor die Last allmählich erhöht wird, ist die Verwendung des Steppers zu einem festen Bestandteil geworden. Ich mache gerne Goblet-Kniebeugen mit einer Kettlebell, aber auch ohne Gewicht ist es sehr effektiv. Das ist meine persönliche Lieblingssequenz:
langsamer Abstieg bis zur Viertelkniebeuge > Pause > langsamer Abstieg bis zur vollen Tiefe > Pause > explodieren bis zur vollen Hüftstreckung.
Nach ein paar Sätzen ist mein Körper auf Belastung vorbereitet.
Zur Vorbereitung auf Arbeitssätze mag ich auch die bulgarischen geteilten Kniebeugen, das Greifen auf volle Flexibilität und die gebänderten Hüftablenkungen.
Der Sanddune Stepper kann nicht nur für die Unterkörperarbeit verwendet werden. Sie können es auch verwenden, um sich auf die Oberkörperarbeit vorzubereiten.
Meine Lieblingsbewegung ist der erste Schritt bei einem Liegestütz/Plank.
Abwechselndes Handflächenpressen und Faustpressen ist ein weiterer Favorit von mir. Es ist eine einfache Bewegung, die die Schultern wieder gut vorbereitet. Ähnlich wie oben wechsele ich Ellbogen-zu-Handflächen ab. Es ist ein sehr effektives Aufwärmen, das Sie oft machen können.
Die drei davon zu einem Komplex für Dreiersätze zu kombinieren, ist das, was ich normalerweise mache, und ich fühle mich danach so gut. Ich kombiniere dies mit Donnie Thompsons Banded Shoulder Protocol , und ich kann loslegen. Liegestütze und Liegestütze Plus sind zwei weitere effektive Bewegungen.
Da Sie sich in einer Liegestütz-/Plankposition befinden, wird Ihr Kern schließlich beleuchtet.
Konditionierung
Eine meiner Lieblingsanwendungen des Sanddune Steppers ist die Konditionsarbeit, was viel aussagt, weil ich Cardio hasse. Sie können es im traditionellen Sinne eher als eine stationäre Cardio-Option verwenden oder Sie können die Intensität mit schnellen Bursts oder Intervalltraining wirklich erhöhen.
Um mein Blut in Schwung zu bringen, hüpfe ich vor jeder Trainingseinheit auf den Stepper. Ich beginne mit einem flotten Spaziergang, gehe zum Joggen über, dann zu hohen Knien und schließlich zu schnellen Füßen. Es dauert nur 3-5 Minuten. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Das Rogue Echo Bike ist großartig, aber ich finde den Sanddune Stepper nützlicher.
Schauen Sie sich den legendären Trainer Mike Burgerner an, der die Sanddüne benutzt. Dieses Tool ist ein großer Fürsprecher für ihn.
Intervalltraining kann auch für Stepper sehr effektiv sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Intervalle zu strukturieren. Ich persönlich mag schnelle Füße und/oder hohe Knie für 30 Sekunden an/30 Sekunden aus für etwa 10 Minuten. Das Experimentieren mit kürzeren Bursts / Pausen und längeren Bursts / Pausen ergab jeweils ähnlich beeindruckende Ergebnisse, aber ich bevorzuge 30/30 am besten.
Wenn ich nur darüber schreibe, fühle ich mich außer Atem.
Aktive Wiederherstellung
Der Sanddune Stepper ist das perfekte aktive Erholungstool. Ich liebe es, an freien Tagen ein paar Minuten mit leichten und leeren Bewegungen zu verbringen.
Es gibt mehrere Bewegungen, die ich zusätzlich zu den obigen Abschnitten über die Kraftvorbereitung gerne einbeziehe.
Mein Favorit ist der gewichtete Marsch. Dies ist etwas, was ich oft bei einer Gürtelbeuge gesehen habe. Ein Stück Schaumstoff wird unter die Füße gelegt und das Gewicht an der Hüfte befestigt. Hier hat sich der Sanddune Stepper als äußerst nützlich erwiesen.
Ein weiterer Favorit ist ein langsamer, exzentrischer Liegestütz mit einem schnellen zweiarmigen konzentrischen. Dies ist eine fantastische Möglichkeit, dem Schultergürtel zusätzliche Stabilität zu verleihen, ohne den Körper zu stark zu belasten. Es ist sicherlich schwierig, aber ein geringeres Volumen ist ein großartiges Rezept für eine aktive Erholung.
Es gibt sicherlich andere aktive Erholungsmodalitäten, die Sie auf dem Sanddune Stepper integrieren können. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und Sie werden nie an Optionen mangeln.
Neurologische Erkrankungen
Dieser Vorteil des Sanddune Steppers ist einer meiner Favoriten und liegt mir und meiner Familie am Herzen.
Für diejenigen, die traumatische Hirnverletzungen erlitten haben, an Störungen wie Zerebralparese, MS, Parkinson usw. leiden oder an sensorischer Abneigung / Überstimulation / Autismus usw. leiden, ist der Sanddune Stepper erstaunlich.
Diese Fälle haben mit der Sanddüne viele Erfolge erzielt.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass der Stepper die Propriozeption verbessern und vestibuläre Informationen bereitstellen kann, um ein Bewusstsein im Körper zu schaffen. Mit diesem Bewusstsein kann der Körper beginnen, neue Nervenbahnen aufzubauen, zusätzlich zur Reparatur bestehender.
Meine Frau ist eine pädiatrische Ergotherapeutin und arbeitet eng mit Kindern zusammen, die an Autismus, Sinnesstörungen und anderen lebensverändernden neurologischen Problemen leiden. Nach ihrer klinischen Meinung ist der Sanddune Stepper aus den oben genannten Gründen (nämlich Propriozeption, vestibulärer Input und räumliches Bewusstsein) ein fantastisches Werkzeug.
Wer Verwendet Den Sanddünen-Stepper?
Die Sanddüne ist, wie ich bereits sagte, für alle nützlich.
NFL-Teams, darunter die amtierenden Super Bowl Champs Philadelphia Eagles, verwenden den Stepper in ihrem Training und ihrer Reha. Der Stepper lässt sich leicht an die Anforderungen jeder Sportart anpassen. Die Spezifität ist sehr hoch.
Schreibtischjockeys können es zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Integration des Gleichgewichts und zur allgemeinen Bewegung verwenden, um den Körper zurückzusetzen. Sie können es leicht an Ihren Arbeitsplatz transportieren (es wird mit einer Tragetasche geliefert).
Professionelle Boxer und MMA-Kämpfer nutzen die Sanddüne häufig, um Kraftübertragung und -leistung zu meistern.
Die Sanddüne kann von Menschen mit neurologischen Problemen verwendet werden, um ihre Propriozeption und ihr räumliches Bewusstsein zu verbessern. Es hat auch konstruktive und restaurative Eigenschaften.
Es kann von älteren Menschen verwendet werden, um das Gleichgewicht und die Kognition zu verbessern.
Es kann von Kraftsportlern zur Rehabilitation und Vorbereitung verwendet werden. Es gibt einige ernsthaft starke und hochkarätige Athleten, die den Stepper regelmäßig in ihrem Training verwenden.
Dies ist nur eine kleine Liste. Grundsätzlich kann jeder dieses Tool verwenden und damit Erfolg haben.
Sanddune Stepper Vor- Und Nachteile
Vorteile
- Es kann von jedem verwendet werden und ist äußerst vielseitig.
- Aus Sicht der Kraftvorbereitung ist es unglaublich. Körpertemperierung ist auch da oben, aber das ist ein bisschen so, als würde man Äpfel mit Orangen vergleichen.
- Seine geringe Wirkung macht es ideal für die Behandlung von Verletzungen und die Vorbereitung des Körpers auf zukünftige.
- Sie können es an Ruhetagen vom Training effektiv zur aktiven Erholung einsetzen.
- Es funktioniert sehr gut bei Menschen mit neurologischen Störungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Parkinson, CP, MS, SHT, Autismus usw
- Es ist leicht und leicht zu transportieren. Seine kompakte Standfläche macht es ideal für kleine Räume und wenn Sie damit reisen (es wird sogar eine Reisetasche mitgeliefert).
- Es ist intelligent gestaltet, mit zwei Plattformen und einer hohen/niedrigen Seite.
- Die Bauqualität ist sehr hoch. Der Bezug ist strapazierfähig und der Schaumstoff weist keinerlei Anzeichen einer dauerhaften Vertiefung auf.
Nachteile
- Je nach Nutzung können die einzelnen Plattformen etwas schmaler ausfallen. Wenn Sie seitliche schnelle Fußübungen machen, werden Sie manchmal verfehlen.
- Manche mögen den Preis etwas hoch finden, aber ich glaube, es ist jeden Cent wert.
Jemand hat mich kürzlich gebeten, die Top 5 Dinge zu nennen, die ich meinem Fitnessstudio hinzufügen würde, die nicht sportspezifisch sind (Powerlifting, Gewichtheben usw.).
Ohne Zweifel ist der Sanddune Stepper einer von ihnen.
Dieses Tool ist so multifunktional und auf so viele Menschen anwendbar. Ich benutze dies als mein primäres Aufwärmen, als Konditionsstück, als Vorbereitungswerkzeug und als Vorbereitungswerkzeug. Es wird von meiner Frau als Rehabilitations-, Schmerzmanagement- und Konditionierungswerkzeug verwendet.
Der Sanddune Stepper lässt sich nahezu grenzenlos einsetzen.
Dieses Balance-System ist nicht wie ein Bosu- Ball oder irgendein anderes, das ich je gesehen habe.
Ich bin ein absoluter Anhänger dieses Tools und empfehle Ihnen dringend, es auszuprobieren.
Ich freue mich über jedes Feedback.
