3 Wichtige Überlegungen, Bevor Sie Beginnen
1. Wie viel wiegt ein Boxsack?
Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie das Gewicht Ihres Boxsacks kennen, bevor Sie ihn installieren. Eine Heimtasche kann zwischen 70 und 45 kg wiegen. Schwere Boxsäcke können bis zu 91 Kilogramm wiegen.
Denken Sie daran, dass beim Schlagen eines Boxsacks die Kraft, die durch Ihren Schlag ausgeübt wird, sein Gewicht erhöht. Wenn der Boxsack herumschwingt, entsteht mehr Spannung und Kraft, was bedeutet, dass mehr Unterstützung benötigt wird. Ein Boxsack von 32 kg zu Hause erfordert also 64 kg Unterstützung.
Wie bestimmen wir das richtige Gewicht für einen Boxsack und wie können wir ihn komfortabler gestalten? Als Faustregel gilt, dass Sie Ihr Körpergewicht durch zwei teilen.
Daher sollten Sie bei einem Gewicht von 82 kg einen Boxsack von etwa 41 kg anstreben. Dieses Gewicht kann zwischen 10-9 kg schwanken, so dass ein 80- oder 45-kg-Sack gut funktioniert.
2. Wo hängt man einen Boxsack zu Hause auf?
Es gibt viele Faktoren, die bei der Entscheidung, wo Sie einen Boxsack zu Hause aufhängen, zu berücksichtigen sind. Die drei häufigsten und wichtigsten sind Größe, Sicherheit und Unterstützung. Der beste Ort, um einen Boxsack normalerweise aufzuhängen, wäre die Garage oder der Keller, aber in Wirklichkeit kann, solange die notwendigen Vorbereitungen getroffen werden, alles geeignet gemacht werden.
Der erste Faktor, den Sie berücksichtigen müssen, ist die Größe des Boxsacks. Taschen können zwischen 8 und 38 cm breit und 24 bis 178 cm lang sein. Es ist wichtig festzustellen, ob der Platz, an dem Sie Ihre Boxsäcke aufhängen möchten, im Ruhezustand oder im Aktivzustand untergebracht werden kann.
Die nächste Vorsichtsmaßnahme, die Sie berücksichtigen sollten, ist die Sicherheit. Dies bedeutet, dass Sie sich Ihre Umgebung ansehen und prüfen, ob sich zerbrechliche Gegenstände in der Nähe befinden. Eine Garage oder ein Keller ist ein guter Ort, um zerbrechliche Gegenstände aufzubewahren, da ein Fernseher oder eine Vase nicht versehentlich beschädigt werden können.
Die letzte und vielleicht wichtigste Vorsichtsmaßnahme ist, ob Ihr Bereich den Boxsack tragen kann. Sie sollten keinen Boxsack oder andere Ausrüstung an einer Trockenbaudecke befestigen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie einen Balken haben. Wie bereits erwähnt, sollte der Boxsack mit dem doppelten Gewicht getragen werden.
3. Wie hoch sollte man einen Boxsack aufhängen?
Ein Boxsack sollte immer als echter Gegner betrachtet werden, daher muss der Boxsack immer hoch genug sein, um einen Schlag auf den Kopf zu liefern. Daher sollte das obere Ende des Beutels ungefähr die gleiche Höhe wie dein Kopf haben, damit du effiziente Schläge landen kannst. Diese Technik wird als Kopfhöhe-Ansatz bezeichnet und wird von Kämpfern bevorzugt.
Für diejenigen, die Kicks in ihr Training integrieren möchten, ist ein schwerer Boxsack in Überlänge eine gute Wahl.
Boxsack Aufhängen (Schritt-für-Schritt-Anleitung)
Beim Bau Ihres Heim-Fitnessstudios in der Garage oder im Keller stehen viele Geräte zur Auswahl. Eine großartige Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio könnte ein Boxsack sein. Es gibt viele Gründe, einen Boxsack zu besitzen, aber am häufigsten sind sie eine gute Möglichkeit, das Cardio zu verbessern, sich nach der Arbeit auszutoben und Kraft und Leistung zu steigern.
In diesem Artikel dreht sich alles darum, wie man einen Boxsack effektiv aufhängt, daher haben wir im Folgenden vier Möglichkeiten skizziert.
1. So hängen Sie einen Boxsack mit einem Stützbalken auf
Das Aufhängen eines Boxsacks erfolgt meistens nach der Stützbalkenmethode. Dies liegt daran, dass Keller und Garagen oft Balken haben, die sie zu idealen Umgebungen machen.
Darüber hinaus sind Boxsäcke in der Regel mit der für die Balkenunterstützung erforderlichen Kette ausgestattet, sodass zusätzliche Werkzeuge und Teile auf ein Minimum reduziert werden.
Beginnen Sie damit, einen bestimmten Balken zu finden, der als Deckenbalken bezeichnet wird. Dies sind Balken, die parallel von Wand zu Wand in einer Struktur angeordnet sind, um die Decke zu tragen. Sie sollten den stärksten Strahl wählen, um Ihnen die größtmögliche Bewegungsfreiheit bei der Verwendung des Boxsacks zu ermöglichen.
Nachdem Sie Ihren Deckenbalken ausgewählt haben, bohren Sie ein Loch in die Mitte. Wenn Sie fertig sind, führen Sie die Augenschraube in das Loch ein und ziehen Sie sie mit einem Schraubenschlüssel fest. Es ist wichtig zu beachten, dass eine Augenschraube ein Muss ist. Ein einfacher Haken wird wahrscheinlich herausrutschen, sobald du anfängst, ein paar Jabs zu werfen und die Tasche beginnt, sich zu bewegen.
Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie mit der Tasche weitermachen. Wenn Sie fertig sind, verbinden Sie die Boxsackketten und befestigen Sie sie dann am S-Haken. Auch hier werden die meisten Taschen mit diesem Zubehör geliefert, aber überprüfen Sie vor dem Kauf die Ausstattungsspezifikationen.
Fassen Sie die Tasche fest an und heben Sie sie an. Sobald es vom Boden abgehoben ist, bitten Sie Ihren Kumpel, den S-Haken mit der Augenschraube zu verbinden. (Möglicherweise brauchen Sie einen Freund, der Ihnen hilft.)
Sicherheit letztes Wort. Werfen Sie ein paar Schläge und bringen Sie die Tasche in Bewegung. Sie sollten auf ungewöhnliche Bäche achten und darauf achten, dass die Tasche richtig gesichert ist.
2. Wie Man Einen Boxsack Mit Einer Deckenhalterung Aufhängt
Eine Deckenhalterung ist eine gute Option zum Aufhängen Ihres Boxsacks, wenn Sie keine freiliegenden Deckenbalken haben. Dies kann sowohl auf Beton- als auch auf Holzdecken verwendet werden. Achten Sie jedoch darauf, den Boxsack auf einer festen Unterlage zu befestigen.
Deckenhalterungen müssen separat erworben werden und erfordern möglicherweise zusätzliches Werkzeug. Auch wenn es etwas mehr Arbeit erfordert, kann eine Deckenhalterung auch bei schwereren Boxsäcken für zusätzliche Sicherheit und sicheren Halt sorgen.
- Ein Bleistift oder Marker
- Bohrmaschine
- Schraubenschlüssel / Schraubendreher
- Deckenmontage
- Muttern und Bolzen/Schrauben
- Boxsackhaken und Kette (normalerweise im Lieferumfang enthalten)
- Studfinder (optional für Holzbalken)
Suchen Sie den Ort, an dem Ihre Deckenhalterung installiert werden soll. Sie können einen Deckenbolzenfinder verwenden, um die Deckenfuge zu lokalisieren, wenn Ihre Balken mit einem Abdeckmaterial bedeckt sind. Jeder offene Raum ist in Ordnung, wenn Sie die Halterung in einer Betondecke montieren möchten.
Sobald Sie die Stelle gefunden haben, an der Sie die Halterung installieren möchten, drücken Sie sie gegen die Oberfläche und markieren Sie mit einem Bleistift, wo die Schrauben hingehen.
Mit dem Bohrer können Sie Löcher in die Bereiche bohren, die Sie mit einem Bleistift markiert haben. Stellen Sie sicher, dass die Löcher, die Sie bohren, die richtige Größe für die Schrauben haben. Wenn Sie die Löcher zu groß machen, rutschen die Schrauben heraus und die Tasche wird nicht gesichert.
Sobald die Löcher gebohrt sind, ist es an der Zeit, die Halterung mit den Schrauben zu installieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sie mit dem Schraubenschlüssel richtig festziehen. Alternativ:Wenn Sie die Halterung auf einer Holzoberfläche installieren möchten, verwenden Sie stattdessen Schrauben und einen Schraubendreher.
Wie bei unserer vorherigen Methode können Sie nun die Ketten am Boxsack und dann am S-Haken befestigen. Der S-Haken lässt sich an der Deckenhalterung befestigen und schon kann es losgehen.
Überprüfe noch einmal die Stabilität des Boxsacks, indem du ein paar Schläge ausführst und den Boxsack leicht von einer Seite zur anderen drückst.
3. Wie Man Einen Boxsack Mit Einer Wandhalterung Aufhängt
Wenn Ihre Decke zu hoch ist oder nicht genug Halt bietet, um einen Boxsack zu halten, ist eine Wandhalterung möglicherweise die nächstbeste Option. Es ist der Installation einer Deckenhalterung sehr ähnlich, aber es ist besser, sie an einer Ziegelwand zu montieren.
Wandhalterungen haben jedoch einen Nachteil, der die volle Bewegungsfreiheit des Boxsacks einschränkt. Möglicherweise haben Sie nur beim Schlagen Zugriff auf Ihren Boxsack.
Wählen Sie einen offenen Bereich, an dem Sie Ihren Boxsack aufhängen möchten. Die Wand sollte rissfrei sein und eine massive Ziegel- oder Betonoberfläche haben.
Sobald Sie sich entschieden haben, wo Sie Ihren Boxsack platzieren möchten, montieren Sie ihn an der Wand. Verwenden Sie dann einen Bleistift oder Marker, um die Position der Schrauben zu markieren.
Verwenden Sie nun die Bohrmaschine, um die markierten Löcher zu bohren. Stellen Sie sicher, dass die Löcher mit Ihren Schrauben übereinstimmen. Die Schrauben werden möglicherweise nicht gesichert, wenn das Loch zu groß ist.
Der nächste Schritt besteht darin, die Halterung zu installieren. Platzieren Sie die Halterung über den Löchern, setzen Sie die Schrauben ein und ziehen Sie schließlich mit einem Schraubenschlüssel fest.
Verbinden Sie die Kette mit dem Boxsack und befestigen Sie dann den S-Haken an der Kette. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie die Tasche heraus und platzieren Sie den S-Haken an der Wandhalterung.
Um sicherzustellen, dass die Tasche richtig befestigt ist, werfen Sie wie immer ein paar Schläge und schieben Sie die Tasche herum. Beton-/Zementwände sind im Allgemeinen stark, aber achten Sie auf Mikrorisse.
4. Wie Man Einen Boxsack Mit Einem Ständer Aufhängt
Was ist, wenn Sie mieten und keine Löcher in Ihre Wand / Decke bohren dürfen. Vielleicht scheint das Bohren und Anziehen von Schrauben überwältigend. Ein Ständer könnte die beste Option sein, wenn Sie nach etwas Tragbarem suchen, um Ihre Boxsäcke aufzuhängen.
Obwohl ein Boxsackständer teurer sein kann als ein Stützbalken oder eine Wandhalterung, ist er dennoch stabil. Es ist jedoch eine gute Wahl für diejenigen, die keine DIY-Beweise hinterlassen möchten und ein müheloseres Einrichtungserlebnis bevorzugen.
Montieren Sie den Ständer anhand der beiliegenden Anleitung. Jeder Ständer ist einzigartig, daher benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Werkzeuge oder Ausrüstung für die Montage.
Verbinden Sie als nächstes die Kette und den Boxsack und befestigen Sie die Kette dann am S-Haken.
Wenn du fertig bist, nimm den Boxsack und verbinde den S-Haken mit dem Ständer.
Der letzte Schritt besteht darin, die Stabilität des Ständers zu überprüfen. Boxen ist gefährlicher, wenn ein Stand instabil ist. Sie können versuchen, es zu verankern, indem Sie zusätzliche Gewichte an den Füßen des Ständers anbringen. Mit leichteren Boxsäcken sollten Sie keine Probleme haben. Schwerere Taschen können jedoch zum Umkippen des Ständers führen.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Ein Boxsack muss genügend Widerstand haben, um ein effizientes Training und Training zu ermöglichen. Sie müssen Ihr Gewicht durch zwei teilen, um den besten Boxsack auszuwählen. Bei einem Gewicht von 82 kg sollte ein 41 kg Boxsack für ausreichend Widerstand sorgen.
Es gibt verschiedene Formen von Boxsäcken, die in „Schwere Säcke“ und „Spezialsäcke“ unterteilt sind. Es gibt viele Arten von schweren Taschen: traditionell, Muay Thai (Bananen-Stil), Stange, abgewinkelt und Bowling-Pin. Diese Taschen können verwendet werden, um die Handgeschwindigkeit, die Reflexe und die Augenkoordination zu erhöhen. Sie können aus folgenden Taschentypen wählen: Speed, Double-End, Speed, Aqua und Reflexball.
Es ist möglich, schwere Taschen an einer Klimmzugstange aufzuhängen. Berücksichtigen Sie auch die Stabilität der Klimmzugstangen. Stellen Sie sicher, dass sie an einer Wand verschraubt sind oder ein solides Fundament haben. Überprüfen Sie außerdem die Spezifikationen der Klimmzugstange, um zu sehen, wie viel Gewicht sie tragen kann. Denken Sie daran, wenn Sie Kraft auf die Tasche ausüben, kann sie sich manchmal verdoppeln. Während Sie trainieren, kann aus einem 45-kg-Sack leicht ein 91-kg-Sack werden.
Dies hängt jedoch vom verwendeten Material ab und davon, wie oft Sie es sich leisten können, Ihre Boxsäcke zu ersetzen. Klassische schwere Boxsäcke sind aus Leder, weil sie strapazierfähig sind und beim Stanzen für einen hautähnlichen Realismus sorgen.
Alternativ kann auch Vinyl als Ersatz verwendet werden. Beide Materialien werden jedoch bei genügend Schnee-, Regen- oder Hitzeschäden verschleißen. Obwohl Canvas-Taschen den Elementen standhalten können, müssen auch diese Taschen irgendwann ersetzt werden.
Nein, hinsichtlich Stabilität und Preis sind sie nicht besser. Wenn Sie hart trainieren, kann ein Boxsack mit Ständer wackeln oder wackeln. Sie sind auch teurer im Vergleich zu montierten/balkengestützten Boxsäcken. Standboxsäcke können jedoch mitgenommen werden und sind eine tolle Alternative für Wohnungsmieter.
Fazit
Diese Anleitung zeigt Ihnen, wie Sie einen Boxsack sicher in Ihrem Keller oder Ihrer Garage aufhängen. Die vier besten Techniken sind enthalten – Stützbalken, Deckenmontage, Wandmontage und Ständererhöhung. Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen sind enthalten, um die Montage Ihres Boxsacks so einfach wie möglich zu machen.
