Es gibt derzeit viele Arten von Bars auf dem Markt, und sie werden sowohl in kommerziellen als auch in privaten Fitnessstudios im ganzen Land verwendet. Die Trap-Bar ist vielleicht die bekannteste Variante. Diese Stange wurde entwickelt, um das Kreuzheben in jeder Heimturnhalle sicherer zu machen.
In diesem Artikel werden wir uns ansehen, was die Trap-Bar so beliebt macht und was die besten Vorteile des Trap-Bar-Kreuzhebens sind. Hier sind die Vor- und Nachteile.
Sie sind an der richtigen Stelle, wenn Sie daran interessiert sind, eine Trap-Bar zu kaufen oder zu entscheiden, ob Sie eine in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verwenden möchten.
Vorteile Der Verwendung Einer Trap Bar
1. Kreuzheben
Viele Leute sind an einer Trap-Bar interessiert, weil sie Mobilitätsprobleme oder Verletzungen haben, die es schwierig machen, traditionelles Kreuzheben und Rack Pulls auszuführen.
Eines der einschränkendsten Dinge, mit denen Menschen beim Kreuzheben zu kämpfen haben, ist die Kniepositionierung. Sie können Probleme haben, Ihre Knie zu positionieren, wenn Ihre hintere Kette gespannt ist oder wenn Sie Hüft- oder Knieverletzungen haben. Dies könnte dazu führen, dass Sie gefährliche Fehler beim Kreuzheben machen, die zu Verletzungen oder weiteren Beschwerden führen können.
Trap Bars bieten Ihnen mehr Möglichkeiten, wo Ihre Knie platziert werden. Die Stange ist nicht dazu da, Ihre Knie daran zu hindern, sich nach vorne zu beugen. Auf diese Weise können Sie Ihre Beine etwas mehr einspannen, Unterstützung gewinnen und assistiertes Kreuzheben ausführen.
Diese Art des Kreuzhebens lässt Sie Ihren Rücken vertikal angehoben halten und sieht eher wie eine Kniebeuge als wie ein Kreuzheben aus. Auf diese Weise können Sie viel mehr Gewicht heben als das durchschnittliche Kreuzheben. Dies ist großartig für Krafttraining oder das Durchbrechen von Plateaus.
Es ist auch ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie ein Anfänger sind oder jemanden im Kreuzheben trainieren. Es ist der beste Weg, die Leute an das Kreuzheben mit einer Trap-Bar zu gewöhnen. Kreuzheben ist gefährlicher als andere Übungen und kann schwere Verletzungen verursachen.
Wenn Sie ein erfahrener Kraftsportler sind, können Sie die Kniebeuge entfernen und die Hüften stärker anspannen, sodass Sie ein traditionelleres Kreuzheben ausführen können.
Wenn Sie damit Erfahrung haben, können Sie genau die gleichen Muskeln wie beim traditionellen Kreuzheben trainieren, ohne sich die Schienbeine kratzen zu müssen.
Denken Sie daran, dass die Oberseite des Lifts nicht wie bei einem normalen Kreuzheben behandelt werden sollte. An der Spitze eines traditionellen Kreuzhebens gibt es einen Moment, in dem die Stange auf Ihren Oberschenkeln ruht und Sie die Position ändern, um die Stange nach unten zu senken.
Mit dem Design der Trap-Leiste haben Sie einen Moment des «Schwebens» an der Spitze, in dem Sie diesen Schalter ohne bewussten physischen Auslöser vornehmen müssen. Sie könnten sich verletzen, wenn Sie während des Hebevorgangs nicht auf lockere Bewegungen achten oder sich nicht richtig abstützen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Aufzug schief geht, können Sie die Fallenstange sicher fallen lassen. Lass es einfach sein.
2. Vielseitigkeit
Der zweite Grund auf unserer Liste ist die pure Vielseitigkeit, die eine Trap-Bar bietet. Diese Stange ist im Wesentlichen eine Standard-Langhantel, aber sie behindert nicht Ihre Fähigkeit, bestimmte Gewichte zu heben.
Der einzige Kontakt, den Sie mit dieser Stange haben müssen, ist der Griff, die Griffe. Diese Stange berührt nicht Ihre Beine oder Schienbeine, was ein Segen für Menschen ist, die schwere Gewichte heben und daran gewöhnt sind, sich das Schienbein zu brechen. Auf diese Weise können Sie Übungen auf ganz andere Weise durchführen.
Eine beliebte Art, eine Trapbar zu benutzen, ist der Farmers› Walk. Beladen Sie die Stange einfach mit einem schweren Gewicht und legen Sie sie in den Diamanten. Dann werden Sie eine bestimmte Strecke zurücklegen, bevor Sie es ablegen. Diese Kernübung ist eine der effektivsten bekannten und kann ein wichtiger Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.
Lust auf etwas Neues am Beintag? Laden Sie die Stange hoch und machen Sie einige Ausfallschritte mit der Trap-Bar.
Dann haben Sie die Tatsache, dass die meisten neuen Trap-Bars mit der Möglichkeit ausgestattet sind, wie eine gewöhnliche Langhantel gezogen zu werden. Sie können einige Rack Pulls oder einige Kreuzheben mit Widerstandsbändern für eine zusätzliche Zeit unter Spannung ausführen.
Der Name des Balkens ist auch mit den darin enthaltenen Übungen verbunden. Schwere Schulterzucken können mit der Trap-Bar ausgeführt werden. Das Design der Stange macht sie tatsächlich ideal, da sie Ihren Körper so ausrichtet, dass Sie zum Hinterkopf zucken, Ihre Fallen aktivieren und Ihre Muskeln besser anspannen als die «falsche» Art und Weise, wie die meisten Leute mit den Schultern zucken. zu ihren Ohren. Die breiteren Griffe verhindern auch, dass du deine Arme beim Achselzucken seitlich abstützen kannst.
Obwohl die meisten Leute eine Trap-Bar zum Kreuzheben verwenden, ist sie, wie wir bewiesen haben, ein ausgezeichnetes Werkzeug für verschiedene Übungen.
3. Besser Bei Gelenk-/Schulter-/Schulterblattproblemen
Eine Trap-Bar könnte eine Option für Kraftsportler sein, die Gelenkprobleme in der Schulter/Skapula hatten. Die meisten Leute finden eine Trap-Bar viel bequemer als eine Langhantel zur Erholung.
Die meisten Kraftsportler verwenden den traditionellen Kreuzheben-Griff, bei dem es sich um den Einhand-über-Einhand-Griff handelt. Dieser Griff kann zu einem Ungleichgewicht der Latmuskulatur führen, insbesondere wenn das Gewicht zunimmt.
Wenn dies passiert, ziehen Ihre Lat-Muskeln, die mit dem unteren Rücken und der hinteren Kette verbunden sind, auf einer Seite, was zu einem Ungleichgewicht führt, das später zu ernsthaften Problemen führen kann.
Die Trap Bar verwendet ein neutrales Griffsystem, bei dem beide Hände in die gleiche Richtung zeigen. Für normales Kreuzheben wird ein gemischter Griff verwendet. Es ermöglicht den Menschen, schwerere Gewichte zu halten, ohne sie fallen zu lassen. Die Trap-Bar verhindert dieses Problem, indem sie es Ihnen ermöglicht, Ihr Gewicht auf eine ausgewogenere Weise zu kontrollieren.
4. Ändere Eine Langweilige Routine
Es kann leicht sein, sich von der gleichen Routine zu langweilen, wenn Sie älter werden. Dies bedeutet, dass Workouts, die bis zu einem bestimmten Punkt für Sie gut funktioniert haben, nicht mehr die gleichen positiven Effekte haben. Dies kann zu Frustration und sogar zu Plateaus führen, besonders wenn Sie es weiter versuchen und nicht aufgeben.
Dies liegt daran, dass sich unser Körper unglaublich gut an unsere Routine anpasst. Am Ende sind die Schocks, die wir unserem Körper am Anfang aussetzen, nicht mehr wirksam, um dasselbe Wachstum hervorzurufen.
Um dem entgegenzuwirken, ist es ratsam, Ihre Routine regelmäßig zu ändern. Vertauschen Sie dazu die Übung, die Sie gerade machen.
Normalerweise mit flachem Bankdrücken beginnen? Auf Steigung wechseln. Kurzhantelcurls können gegen Preacher-Curls ausgetauscht werden, und das traditionelle Kreuzheben kann gegen ein Kreuzheben mit Trap-Bar eingetauscht werden.
Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie eine Trapstange greifen und eine andere Bewegung ausführen, die es Ihnen ermöglicht, weiter voranzukommen und Ihren Körper unter dem Schock und Stress zu halten, den er braucht, um Ihren Muskeln zu signalisieren, dass sie wachsen.
Es ist nicht nur die körperliche Reaktion. Es kann langweilig sein, Woche für Woche dasselbe zu tun. Das Hinzufügen neuer Übungen und Varianten ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training unterhaltsam und frisch zu halten. Die Trap-Bar ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, und ermöglicht es Ihnen, die Stange schwerer zu belasten als mit einem herkömmlichen Kreuzheben. Dies wirkt im Hinblick auf die Motivation Wunder.
Negative Von Trap Bars
1. Stabilität
Die Bewegung eines Standard-Kreuzhebens ermöglichte einen präzisen Endpunkt. Wenn die Stange auf Ihren Beinen ruht, haben wir dies zuvor besprochen. Die Trap-Leiste hingegen hat einige Stabilitätsprobleme. Die Fangstange oben am Lift befindet sich in einer Schwimmstellung. Dies bedeutet, dass Sie auf Ihren Griff und Ihre Form achten müssen, um ein Wackeln zu vermeiden.
Wenn Sie ohnehin mit dem Gleichgewicht zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, die Kontrolle über den Aufzug zu behalten. Sie können sich schwere Verletzungen zufügen, wenn Sie den Lift oben nicht kontrollieren.
Dies kann jedoch zu Ihrem Vorteil genutzt werden. Wenn Sie mit Gleichgewichtsproblemen und Stabilität zu kämpfen haben, können Sie das Gewicht reduzieren und Sätze mit hohen Wiederholungszahlen ausführen. Auf diese Weise können Sie die Stabilisierungsmuskulatur aufbauen, mit der Sie möglicherweise zu kämpfen haben.
Das Hauptproblem, mit dem Sie als Anfänger konfrontiert werden, besteht darin, jemanden zu finden, der Ihnen bei Ihrem Formular in der Trap-Leiste hilft. Experten für traditionelles Kreuzheben werden Ihre Fehler erkennen und korrigieren können. Viele haben jedoch noch nie eine Trapbar verwendet. Es liegt an Ihnen, die beste Form zu erforschen und zu üben.
2. Aktivierung Der Unteren Hüfte
Dieser Punkt kann je nach Ihren spezifischen Zielen und Umständen entweder als negativ oder als positiv angesehen werden. Wenn es Ihr Ziel ist, für das Krafttraining so schwer wie möglich zu heben, ist eine Trap-Bar ein großartiges Werkzeug.
Ein Kreuzheben mit Trap-Bar erfordert weniger Hüftstabilisierung. Standard-Kreuzheben erfordert, dass Sie Ihre Hüften verwenden, um stabil zu bleiben, und das bedeutet, dass Sie alle entscheidenden Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren.
Wenn Sie versuchen, diese Muskeln aufzubauen und einen stabileren Kern für Ihre anderen Übungen und das traditionelle Kreuzheben zu schaffen, möchten Sie vielleicht auch einige Übungen mit gerader Stange in Ihre Routine integrieren.
Beim Kreuzheben Mit Trap Bar Werden Muskeln Eingesetzt
Trap-Bar-Kreuzheben aktiviert viele Muskeln gleichzeitig. Aus diesem Grund ist es so mächtig und nützlich, es in Ihr Training einzubeziehen. Ermüdung ist ein häufiges Problem für alle Kraftsportler.
Genau wie beim traditionellen Kreuzheben werden Sie Folgendes aktivieren:
- Glutes Deadlifting bietet eine beeindruckende Überlastung sowohl des mittleren als auch des maximalen Gesäßmuskels. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stärke und Kraft des Unterkörpers.
- Kniesehnen
Obwohl es nicht so effektiv ist wie das rumänische Kreuzheben oder normales Kreuzheben, werden Sie beim Kreuzheben mit der Trap-Bar dennoch ein starkes Brennen in Ihren Kniesehnen bekommen. Wenn Kniesehnen ein Schwachpunkt für Sie sind, sollten Sie Sumo oder rumänisches Kreuzheben verwenden, um sie auf ein Niveau zu bringen. - Kreuzheben mit der Quadrizeps-
Trap-Bar ist effektiver als andere Formen des Kreuzhebens, um Ihre Quadrizeps zu trainieren. Da Kreuzheben mit Trap-Bar bei der Aktivierung von Quads effektiver ist als jede andere Form des Kreuzhebens, werden sie durch die Knieposition stärker belastet. - Aufrichter
Wenn Sie schwächere Rückenmuskeln wie Ihre Aufrichter haben oder sich von einer Verletzung erholen, entlasten Kreuzheben mit Trap-Bar die Wirbelsäule stark. Dies kann Ihnen helfen, Masse und Volumen zu gewinnen, ohne sich zu verletzen. - Fallen
Das Kreuzheben mit der Trap-Bar ist die beste Option, um ernsthaft aus Ihren Fallen herauszuarbeiten. Der Winkel, der für ein Kreuzheben mit Trap-Bar verwendet wird, bedeutet, dass diese Muskeln im Vergleich zu einem herkömmlichen Langhantelheben viel mehr aktiviert werden.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Kreuzheben mit Trap-Bar ist einfacher, weil sich die Stange gerader bewegt. Dadurch können Sie mehr Gewicht heben und Ihren Körper besser stabilisieren. Dies bedeutet, dass Sie mehr Engagement in Ihren Beinen haben, was Ihnen helfen kann, schwerer zu heben und sich besser zu stabilisieren.
Das traditionelle Kreuzheben ist eines dieser zusammengesetzten Übungen, die es schon lange gibt, und das aus gutem Grund. Es ist vielleicht die beste Übung zum Training des unteren Rückens und des Unterkörpers und wird normalerweise mit einer Langhantel verwendet. Obwohl die Trap-Bar genauso effektiv ist, legt sie mehr Wert auf Ihre Beine als normales Kreuzheben mit einer Langhantel. Trap-Bars sind besser für diejenigen mit schlechter Flexibilität, Hüft- oder unteren Rückenproblemen und Anfängern.
Fazit
Die Trap-Bar ist eine innovative Innovation. Kreuzheben kann gefährlich und schwer richtig auszuführen sein. Für viele ermöglicht Ihnen die Trap-Bar, das gleiche Training mit weniger Gefahren zu absolvieren. Die Trap Bar kann später verwendet werden, um traditionelles Kreuzheben auszuführen.
Sie haben jetzt alle Informationen, die Sie benötigen, um in kürzester Zeit wie ein Profi Kreuzheben zu können.
