Gesundheit, Wohlbefinden und Bewegung sind wichtiger denn je. Obwohl Rudergeräte eine großartige Möglichkeit zum Trainieren sein können, ist es ein sehr umkämpfter Markt. Es gibt viele Optionen für verschiedene Arten von Rudergeräten.
Welche Art von Rudergerät Sie benötigen, hängt ganz von Ihren Fitnesszielen ab. Es wird von Ihrer Form, Größe und Ihren individuellen Anforderungen beeinflusst. Sie sollten sich die Zeit nehmen, alle Optionen zu recherchieren, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können. Das spart Ihnen letztendlich Zeit und Geld und hilft Ihnen, mit der Maschine das zu erreichen, was Sie wollen.
Dieser Leitfaden führt Sie durch die verschiedenen Arten von Rudergeräten und hilft Ihnen bei der Auswahl des richtigen.
Verschiedene Arten Von Rudergeräten Erklärt
Im Laufe der Zeit hat sich der Markt diversifiziert und es gibt heute mehr Rudergeräte als je zuvor. Die wichtigsten Typen zur Auswahl sind:
Rudergerät mit magnetischem Widerstand
Obwohl sie nicht so beliebt sind wie andere Typen, sind Rudergeräte mit magnetischem Widerstand immer noch leicht zu finden. Sie arbeiten mit Magneten, die dem Benutzer Widerstand leisten. Sie können den magnetischen Widerstand an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen.
Magnetische Rudergeräte bieten gegenüber anderen Modellen eine Reihe von Vorteilen. Sie sind kleiner und leichter, kompakter und leiser als andere Modelle und viel günstiger. Sie sind ideal für den Heimgebrauch oder zu Hause. Wenn Sie wenig Platz haben und ein Rudergerät suchen, das nicht im Weg ist, dann sind Rudergeräte mit magnetischem Widerstand ideal für Sie.
Vorteile
Rudergerät mit Luftwiderstand (Schwungrad)
Rudergeräte mit Luftwiderstand sind ziemlich Standard und Sie werden sie in den meisten Fitnessstudios sehen. Das Schwungrad, das wie ein Lüfter wirkt, leistet mit Luft Widerstand. Das Rudergerät passt sich natürlich Ihrem Leistungsniveau an, dh je härter Sie rudern, desto höher wird der Widerstand. Es ist aufgrund seines unendlichen Widerstandsniveaus gut für fortgeschrittene Benutzer geeignet.
Das Rudergerät mit Luftwiderstand bietet ein natürliches Erlebnis und imitiert das Gefühl, auf dem Wasser zu sein. Der Ventilator bietet eine kühlende Brise während Sie arbeiten und können Ihnen ein großartiges Training bieten. Sie sind laut und größer als andere Rudergeräte und müssen gewartet werden.
Aufgrund ihrer Beschaffenheit eignen sich Rudergeräte mit Luftwiderstand am besten für größere Räume oder Fitnessstudios. Sie sind am besten für erfahrene Ruderer geeignet.
Vorteile
Hydraulisches Rudergerät
Hydraulische Rudergeräte sind die am weitesten verbreiteten auf dem Markt. Dies sind die einfachsten Ruderer, aber sie bieten ein großartiges Training. Sie arbeiten mit einem Kolben, der auf einen bestimmten Widerstand eingestellt ist. Der Benutzer zieht gegen den Kolben und arbeitet dagegen.
Hydraulische Rudergeräte sind relativ günstig. Diese Maschinen sind kompakt und leicht zu verstauen. Einige Modelle können auch zur Aufbewahrung gefaltet werden. Hydraulische Rudergeräte bieten jedoch nur eine begrenztere Erfahrung, da die Bewegung nicht besonders natürlich ist.
Auf dem Wasser zu rudern wird nicht so einfach sein. Der Kolben ermöglicht es Ihnen auch, den Griff beim Ziehen nur gerade nach hinten zu bewegen, wodurch der Bewegungsbereich eingeschränkt wird.
Das hydraulische Rudergerät ist ideal für Anfänger und kann in Heimstudios verwendet werden.
Vorteile
Nachteile
Wasserruderer
Wasserrudergeräte sind auch bei Ihnen zu Hause sehr verbreitet, aber Sie werden sie nicht in vielen Fitnessstudios finden. Sie verwenden Wasser, um Widerstand zu leisten, und am Rudergerät ist ein Wassertank angebracht. Wenn Sie den Griff zurück zu sich ziehen, steckt ein Paddel in den Wassertank und wirbelt das Wasser herum. Das Gewicht des Wassers gibt den Widerstand.
Wasserruderer sind größer als andere Ruderer und schwerer, weil sie Wasser verbrauchen. Sie bieten ein gutes Training, aber sie sind die lauteste Art von Ruderern. Sie können auch schwieriger einzurichten und zu warten sein. Wasserruderer bieten die Erfahrung auf dem offenen Wasser am nächsten zu sein. Wenn Sie ein echter Ruderer sind oder sich im Training befinden, dann ist dies die Art von Wasserruderer, die am besten für Sie geeignet ist.
Vorteile
- Bezahlbar
- Kann zu Hause aufgebaut werden
- Dem Rudern auf dem Wasser am nächsten
Nachteile
Vorteile Des Rudergeräts
Rudergeräte sind dafür bekannt, Ihnen ein großartiges Training zu bieten, und sie bieten mehrere wichtige Vorteile gegenüber anderen Arten von Trainingsgeräten:
Ganzkörpertraining
Ruderer werden alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen und 80 % Ihrer Muskeln nutzen. Sie sind für alle Benutzerstufen geeignet und ermöglichen es Ihnen, Ihren gesamten Körper auf einmal zu trainieren, anstatt sich auf einen Bereich zu konzentrieren. Dies ist ein Vorteil, den nur Ellipsentrainer und Rudergeräte bieten können.
Verbrenne viele Kalorien
Sie möchten die Ergebnisse spüren und das Brennen spüren, wenn Sie trainieren. Rudergeräte sind eines der effizientesten Fitnessgeräte, mit denen Sie schnell viele Kalorien verbrennen können. Sie können mit einem Rudergerät bis zu 1100 Kalorien pro Stunde verbrennen und bei regelmäßiger Verwendung können Sie sehen, wie sich Ihr Körper schnell verändert.
Gut für Menschen aller Fitnessstufen
Eines der besten Dinge an Rudergeräten ist die einfache Bedienung. Sie sind einfach zu bedienen und jeder kann sie verwenden. Ein Rudergerät kann in jeder Lebensphase verwendet werden.
Eine Übung mit geringer Auswirkung
Rudergeräte haben eine sehr geringe Auswirkung und sollten nur in einer kontinuierlichen Bewegung verwendet werden. Dadurch werden Ihre Gelenke nicht belastet und sie eignen sich gut für Menschen jeden Alters oder Rehabilitationsübungen.
Alternativen zum Laufband oder Ellipsentrainer
Wenn man an Cardio denkt, denkt man oft an Laufbänder oder Crosstrainer, aber Rudergeräte bieten ein noch besseres Training. Sie sind effektiver beim gleichzeitigen Beanspruchen Ihrer Muskeln und im Allgemeinen kostengünstiger.
Machen Sie Ihr Training anfängerfreundlich
Das Rudergerät ist ideal für Anfänger. Sie sind einfach zu bedienen und erfordern keine Vorkenntnisse.
Verschiedene Trainingsarten Mit Rudergeräten
Es gibt viele Möglichkeiten, ein Rudergerät zu verwenden. Dies sind die besten und beliebtesten Workouts, die Sie mit einem Rudergerät durchführen können.
Stabiles Rudern
Stetiges Rudern, das am besten für Anfänger geeignet ist, ist die grundlegendste Übungsform. Konzentrieren Sie sich darauf, 10, 20 oder 30 Minuten lang ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten und Ihre Technik richtig zu machen. Es wird dir helfen, viele Kalorien zu verbrennen und deine Kraft zu steigern.
Training in Intervallen
Intervalltraining kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Intervalltraining ist eine Mischung aus Sprints und Standardtempo. Beginnen Sie mit 1 Minute bei normaler Geschwindigkeit und 30 Sekunden Sprints, und Sie werden das Brennen im Handumdrehen spüren.
Hohe Intensität
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, kann hochintensives Training großartig sein. Du konzentrierst dich auf kurze, intensive Geschwindigkeitsschübe und hast dann ein wenig Zeit für deinen Körper, um sich zu erholen. Das ist Intervalltraining auf den Kopf gestellt. 45 Sekunden Sprints gefolgt von 30 Sekunden Pausen.
Pyramide
Bei Pyramiden-Workouts sollten Ihre Anstrengung und Geschwindigkeit mit jedem Satz zunehmen. Sie sollten in der Lage sein, 4 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit, 3 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit und 2 Minuten bei hoher Geschwindigkeit zu schaffen. Diese intensiven Trainingseinheiten werden von Elite-Ruderern und -Athleten verwendet.
Training über einen längeren Zeitraum
Beim Dauertraining dreht sich alles um die Dauer des Ruderns. Sie wählen lange aus und rudern einfach, stellen sich vor, auf dem offenen Wasser zu sein. Diese Workouts eignen sich hervorragend, um die Fitness zu verbessern und Ihren Geist zu entspannen.
Zeitfahr-Workouts
Zeitfahren sind großartig, um deine Fitness im Laufe der Zeit aufzubauen und deine Fortschritte zu verfolgen. Wählen Sie eine festgelegte Distanz (normalerweise beginnen Sie mit 1 km oder 2 km) und sehen Sie, wie lange Sie brauchen, um dorthin zu gelangen. Fordern Sie sich beim nächsten Rudern heraus, es zu schlagen und sehen Sie, wie Sie vorankommen. Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse und Sie werden hoffentlich im Laufe der Zeit gute Fortschritte sehen.
Die Leute Stellen Auch Fragen (FAQs).
Rudern ist eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Rudern verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien, und bei regelmäßiger Anwendung können Sie Bauchfett verlieren und schnell straffen.
Obwohl 20 Minuten Rudern für ein großartiges Training ausreichen, ist es am besten, wenn Sie können, 30-minütige Einheiten anzustreben. Wenn Ihre Zeit begrenzt ist, sollten Sie ein hochintensives Training in Betracht ziehen.
Wenn Ihre Form korrekt ist, sollte das Rudern Ihren Rücken nicht beeinträchtigen. Rudern ist möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie, wenn Sie Rückenschmerzen haben oder an einer bestehenden Erkrankung leiden.
Rudern gilt allgemein als besseres Training als Laufen. Rudern beansprucht mehr Muskeln und bietet ein besseres Training für den ganzen Körper als Laufen. Es verbrennt auch mehr Kalorien pro Stunde.
Fazit
Rudergeräte sind eine fantastische Möglichkeit, um in Form zu kommen, und es gibt viele verschiedene Arten von Geräten zur Auswahl. Ihre Wahl sollte von Ihren individuellen Zielen, Ihrem Setup und Ihrem Budget beeinflusst werden. Wenn Sie zu Hause oder in Ihrer Garage ein Fitnessstudio haben, sollten Sie nach Magnetwiderstands- oder hydraulischen Rudergeräten Ausschau halten, da diese effektiv, aber viel leiser und kompakter sind als andere Modelle.
