Ihr Latissimus, Orlatissimus dorsi, ist eine wichtige Muskelgruppe im mittleren und unteren Rückenbereich. Sie unterstützen Ihre allgemeine Haltung, Bewegung und Kraft, und Ihr Latissimus gilt als einer der wichtigsten Muskeln Ihres Körpers.
Dieser Bereich wird durch Latzugübungen gezielt, die Ihren Rücken stärken können. Es gibt mehrere Variationen, aber der beste Weg, sie zu trainieren, ist die Verwendung einer Alat-Pulldown-Maschine. Es ist wichtig, dass du weißt, wie viel Gewicht du während eines Latzuges verwenden musst, denn wenn du zu viel zunimmst, riskierst du Verletzungen, aber zu wenig und du wirst nicht die Kraftzuwächse erzielen.
In diesem Leitfaden erklären wir, wie viel Latzuggewicht Männer und Frauen anstreben sollten und wie sich dies ändern könnte, wenn Sie mehr Erfahrung sammeln.
DurchschnittlicheGewichteAngehoben WährendLatPulldowns
Wenn Sie eine Latzugmaschine verwenden, sollten Sie die Platten beschriften lassen und sich jeweils um 2 kg oder 5 kg erhöhen, damit Sie das für Sie beste Gewicht auswählen können. Die durchschnittliche Kraft, die Menschen heben, hängt von Geschlecht, Gewicht und Gesamtkraft ab, und Sie sollten damit rechnen, dass sie während des Trainings zunimmt.
Für Männer liegt ein guter Pulldown bei etwa 38 kg (38 kg) für Anfänger. Fortgeschrittene Heber können bis zu 250 lbs ziehen. Für Frauen liegt ein guter Pulldown bei etwa 20 kg (20 kg) für Anfänger und 68 kg für Fortgeschrittene.
Kategorie: Latzuglifter
Wenn wir das Idealgewicht für einen Latzug besprechen, müssen wir Ihre Erfahrung und vorhandene Kraft berücksichtigen, da dies hilft, festzustellen, wie viel Sie sicher tragen können. Lassen Sie uns einen Blick auf jede Kategorie werfen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche für Sie die richtige ist.
Anfänger Lifter
Ein Anfänger Lifter ist nicht jemand, der völlig neu in der Maschine ist. Es ist jemand, der es seit mindestens einem Monat verwendet. Ein Anfänger sollte die richtige Form und Technik haben, und wir würden erwarten, dass er in der Lage ist, mehr als 5% der anderen Heber zu heben.
Anfänger Lifter
Ein Anfänger ist jemand, der seit über 6 Monaten trainiert und wir erwarten, dass er eine gute und sichere Technik hat. Sie trainieren regelmäßig und wir würden erwarten, dass sie stärker sind als 20 % der anderen Kraftsportler.
Mittlerer Lifter
Ein Fortgeschrittener trainiert seit über 2 Jahren und hat eine sehr gute Technik. Die Trainingsroutine und die Erfahrung ermöglichen es ihnen, mehr sicher zu heben, und wir würden erwarten, dass sie mehr als 50% der Menschen heben.
Fortgeschrittener Lifter
Ein erfahrener Lifter sollte über mehr als 5 Jahre Erfahrung und eine verfeinerte Technik verfügen. Wir würden erwarten, dass ein fortgeschrittener Kraftsportler mehr Gewicht bewältigen kann als 80 % anderer Kraftsportler.
Elite-Lifter
Ein Elite-Lifter ist der Beste seiner Klasse. Sie trainieren seit über 5 Jahren, nehmen aber auch an Kraftwettbewerben teil. Ihre Technik ist fehlerfrei und sie werden mehr als 95% der anderen Kraftsportler heben.
Wie Viel Gewicht Hat Ein Pulldown-Lat? (Leitfaden Für Männer & Frauen)
Es ist wichtig, dass Sie beim Latziehen ein Gewicht auswählen, das zu Ihnen passt. Viele Leute machen den Fehler, zu schwer und zu schnell zu gehen, und dies riskiert nicht nur Verletzungen, sondern kann sich auch auf Ihre Form auswirken. Eine schlechte Form macht es schwierig, die Vorteile des Trainings zu erkennen und kann sogar zu einem Zeit- und Kraftverlust führen.
Sie müssen Ihr Körpergewicht und Ihre Erfahrung wiegen, um das ideale Gewicht für einen Pulldown zu bestimmen. Bei männlichen Anfängern beträgt es ungefähr 50% Ihres Körpergewichts. Wenn Sie unter 18 oder 35 Jahre alt sind, beträgt die Ermäßigung.
Wenn Sie Erfahrung sammeln, können Sie mehr heben. Dies ist unten dargestellt. Für Frauen ist es die gleiche Gleichung, aber Anfänger werden nur etwa 30% ihres Körpergewichts heben können. Auch dies wird durch Erfahrung zunehmen, wenn Sie fortgeschrittener werden.
Nachfolgend finden Sie eine grobe Anleitung, wie viel Männer und Frauen heben sollten. Diese Richtlinie ist wichtig, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Latzug-Gewichtstabelle Für Herren
Latzug-Gewichtstabelle Für Damen
Leute Fragen Auch (FAQs)
Obwohl Lat-Pulldowns helfen können, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und dir einen starken Rücken zu geben, bauen sie keine Masse auf.
Das Gewicht einer Latzugmaschine wird normalerweise um 2 kg erhöht.
Obwohl es viele gute Rückenübungen gibt, um deine Lats und Gesäßmuskeln zu stärken, sind Klimmzüge die besten. Diese zusammengesetzten Bewegungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig stärken.
Diese Variante belastet Ihren Bizeps stärker und konzentriert sich auf Ihren Rumpf und Rücken. Stehende Latzugübungen stärken die Geist-Muskel-Verbindung, sodass Sie das Training wirklich spüren können.
Fazit
Das Heben von Gewichten ist wichtig, damit Sie Ihre Kraftzuwächse maximieren und Verletzungen vermeiden.
Latzugübungen sind eine großartige zusammengesetzte Übung, um Ihren Oberkörper aufzubauen, und hoffentlich hat Ihnen dieser Artikel alles gegeben, was Sie brauchen, um zu bestimmen, mit welchem Gewicht Sie beginnen müssen und was Sie in Zukunft anstreben sollten.
